Volia aconseguir abdominals de sis paquets en 30 dies. Però no estava segur de si era possible.
Estava en forma moderadament bona: vaig córrer un parell de quilòmetres la majoria dels dies de la setmana. I vaig menjar una dieta bastant sana.
Però estava molt lluny dels abdominals de sis paquets.
Vaig contractar Robert Brace , un entrenador físic que em va prometre que seria possible, però també em va advertir que seria un treball dur. Com un entrenador de força mental Vaig donar la benvinguda al repte.
El pla per obtenir abdominals de sis paquets incloïa canviar la meva dieta (necessitava menjar molta més proteïna) i vaig haver de començar a aixecar pesos, molts pesos. Es tractava principalment de treball a la part superior del cos i d’alguns entrenaments abdominals greus durant les últimes setmanes. També en lloc de fer una tranquil·la cursa de dos quilòmetres, vaig haver de córrer a l’esprint.
Com que només va suposar un repte de 30 dies, no hi va haver temps per fer trampes. Fins i tot els dies en què no tenia ganes d’esprintar, o en els moments en què preferia seure al sofà en lloc d’agafar una manuella, vaig haver d’obligar-me a prendre mesures. En cas contrari, no compliria el meu objectiu.
Em va donar l’oportunitat de practicar fent servir totes les estratègies psicològiques i tots els trucs mentals que he après com a psicoterapeuta i entrenador de força mental.
Afortunadament, vaig trobar que moltes d’aquestes estratègies eren eficaces per ajudar-me a prendre mesures, fins i tot quan no en tenia ganes. Així, al final dels 30 dies, tenia abdominals de sis paquets per demostrar-ho.
A continuació, es detallen les cinc estratègies que m’han ajudat a mantenir la motivació:
1. Divideix una gran tasca en un tros manejable.
Se suposava que havia de córrer 16 velocitats. Però quan vaig arribar a uns sis, 16 semblaven descabellats. Ja respirava pesat i les cames semblaven que pesaven 50 quilos de més.
Així que em vaig dir que havia de córrer quatre sèries de quatre esprint. Quan arribava als quatre anys, el meu cervell pensava: 'Oh, ja estic a un quart del camí' i em semblaria que ja havia marcat una gran part de les meves tasques.
Així, tot i que quatre sèries de quatre equivalen a 16, desglossar el meu objectiu en un tros manejable va enganyar el meu cervell per veure que era possible. I aleshores vaig poder assolir els meus objectius abans de poder-ne sortir.
2. Utilitzeu la regla dels 10 minuts.
De vegades, la idea de llançar-se a una sessió d’aixecament de pes de 40 minuts semblava aclaparadora. Estava segur que no tenia l'energia per fer-ho.
Per fer-me moure, vaig fer servir la regla dels 10 minuts. Vaig acceptar treballar durant 10 minuts. Un cop vaig arribar als 10 minuts, vaig poder decidir si volia continuar. I si no ho fes, em donaria permís per deixar de fumar.
Però mai no vaig deixar de fumar. Un cop vaig arribar als 10 minuts, vaig poder continuar cada cop. Va ser una prova que començar és sovint el més difícil. Un cop us moveu, és més fàcil continuar.
3. Creeu una llista de raons per les quals.
Els dies en què em sentia especialment cansat o aclaparat, era fàcil plantejar-me motius pels quals no m’hauria d’entrenar. Tinc massa a fer. Fa massa calor. Demà ho compensaré.
Però aquestes excuses es basaven en l’emoció, no en la lògica. Per evitar que el meu cervell em parlés d’assolir els meus objectius, em vaig recordar de tots els motius pels quals hauria d’exercir.
Cada entrenament m’acosta al meu objectiu. Cada sessió d’exercicis marca la diferència. Mai no sabré què puc aconseguir si no ho faig tot.
Vaig escriure la llista de motius per endavant. Sabia que tindria dies difícils. I en aquells dies difícils en què les meves emocions s’aprofitaven al màxim, llegir la llista lògica de motius em va ajudar a prendre mesures.
nicole curtis alçada i pes
4. Demostreu que el vostre cervell està malament.
Quan el meu cervell va intentar convèncer-me que estava massa cansat per fer un pas més, vaig córrer més ràpid. O quan el meu cervell em va dir que estava massa cansat per fer exercici avui, vaig respondre pensant: 'Desafiament acceptat'.
Sabia que el meu cervell em subestimaria i intentaria convèncer-me que no podia tenir èxit. El meu cervell volia que el jugés amb seguretat i em quedés dins de la meva zona de confort. Però com a entrenador de força mental, sabia que era més fort del que el meu propi cervell em donava crèdit. Així que em vaig proposar demostrar que el meu cervell estava malament cada dia.
5. Penseu com us sentireu quan hàgiu acabat.
Va ser difícil convèncer-me de fer alguna cosa dolorós. Però em vaig quedar centrat en com em sentiria després. Sabia que tan bon punt acabés la feina, sentiria una sensació d’acompliment.
També sabia que estaria orgullós de mi mateix per fer-ho. Així que em vaig quedar concentrat en saber que una mica de dolor ara m’ajudaria a sentir-me millor després. Només vaig haver de dedicar-me a la feina per arribar-hi.
Motiva’t
Tant si teniu problemes per completar un projecte de treball avorrit com si simplement no us podeu convèncer per organitzar la vostra llar, aquestes estratègies us poden ajudar a enganyar el vostre cervell per començar. I si els practiqueu regularment, entrenareu el vostre cervell per pensar d’una altra manera.
Finalment, el cervell veurà que les excuses ja no funcionen. O deixarà d’intentar evitar que facis coses. En canvi, el vostre cervell us començarà a veure com la persona capaç i forta que sou, i motivar-vos a actuar us serà més fàcil a mesura que continueu creixent mentalment més fort .
