Alguna vegada us han colpejat totalment estrès? Se sentia massa aclaparat per funcionar? Creia que us havia trencat el vostre energia psicològica?
Fa sis anys, vaig trencar la meva.
Estava enmig d’una intensa temporada de compromisos oral, reptes comercials i vida a 30.000 peus, quan vaig perdre inesperadament al meu germà Tim a causa d’un càncer de cervell.
Els mesos posteriors a la mort de Tim, les demandes empresarials van ser implacables. Vaig trigar poc temps a lamentar-me. Però hauria d’haver-ho, perquè tot l’estrès i la supressió de les meves emocions finalment van danyar la meva resistència.
La capacitat de 'recuperar-se ràpidament', cosa que vaig donar per descomptada a la meva joventut, no es trobava enlloc. M’asseia a l’ordinador amb una mirada buida. Em sentia 'fora' i inapropiat socialment. Vaig perdre la pista del meu propòsit.
Afortunadament, ara torno al joc. Va trigar una mica de temps, però el meu camí cap a la productivitat traça de prop el dels supervivents resistents de tot arreu.
Si us sentiu al final de la corda, aquí teniu alguns consells basats en la ciència per ajudar a augmentar el vostre sistema immunitari emocional, reiniciar la vostra capacitat de recuperació i accelerar la vostra capacitat de recuperació fins al vostre jo normal.
En primer lloc, coneixeu la vostra naturalesa
Comenceu el vostre camí cap a la resistència amb aquest coneixement potenciador: arribeu amb un imperatiu intern de recuperació.
'La resistència no és un tret genètic que només posseeixin uns pocs' super nens ', escriu Bonnie Benard . 'Més aviat, és la nostra capacitat innata per autodretir-nos ... i per transformar-nos i canviar'.
De fet, rebotar és un instint universal que nosaltres tot tenir. Es presenta en forma de tendències innates d’autodretiració, que ens ajuden a satisfer les nostres necessitats en temps d’adversitat. En essència, aquest instint ens ajuda a protegir el nostre propi creixement i desenvolupament humà.
quina alçada fa Dodie Clark
En segon lloc, tria el teu aliment
La investigació de la resiliència identifica tres elements (o 'nodreix') que augmenten la nostra capacitat per tornar al joc: les relacions, les creences i la contribució.
1. Relacions
Una àmplia investigació demostra que el millor predictor de la vostra salut física no és la qualitat de la vostra dieta, la quantitat d’exercici que feu o si fumeu: és la qualitat de les vostres connexions socials.
Per què és així? Quan es connecta amb altres persones, s’anomena hormona nutritiva l’oxitocina (també coneguda com a 'medicament per abraçar') s'allibera al vostre sistema, cosa que crea un sentiment de vinculació i confiança, que us motiva a dir als altres com us sentiu i us demana ajuda.
Però hi ha més. Com a psicòleg sanitari Kelly McGonigal diu en aquest TED Talk , 'L'oxitocina actua com a antiinflamatori natural, relaxant els vasos sanguinis, protegint el sistema cardiovascular i regenerant les cèl·lules del cor'.
Les persones resistents es nodreixen creant micro-moments de connexió.
Com practicar la resiliència: Converteix una transacció en una conversa. Oferiu o demaneu una abraçada. Menjar amb algú en lloc de sol. O digueu a algú el que realment necessiteu, en lloc de soterrar-lo.
2. Creença
Autor més venut del New York Times, Tom Connellan escriu que dos terços de tots els empresaris, el 55% de tots els magistrats del Tribunal Suprem i 21 dels primers 23 astronautes tenen una cosa en comú: són primogènits.
Què fa que aquest grup de persones tingui tant d’èxit? Segons Connellan, una raó clau és que esperem més primogènits i les nostres creences positives ens impulsen a donar-los més responsabilitats i comentaris. Això afavoreix l’entorn perfecte per a la salut i el creixement.
També hi ha bones notícies per a aquells que som segon / tercer / quart nascuts: experimentem l’èxit quan ens envoltem de l’ecosistema primogènit: creença positiva, oportunitats per exercir responsabilitats i un ric flux de retroalimentació.
Quan se’ns creu, tendim a creure en nosaltres mateixos. Això és vital perquè la ciència demostra que el vostre cervell no us assignarà els recursos per fer alguna cosa fins que no creeu que podeu fer-ho. Com un jutge de Shark Tank, el vostre cervell exigeix una aposta segura i esborra els recursos només quan detecta un alt grau de confiança.
Les persones resistents es nodreixen envoltant-se de persones que creuen i esperen el millor d’elles.
Com practicar la resiliència: Reserva temps amb una persona que t’espera molt. Feu-los dues preguntes: 'Què creieu que és possible per a mi en la meva situació actual?' i 'Si em desafiés a fer una cosa, què seria?' Alliberament de possibilitat i desafiament la dopamina, una hormona que nodreix el cervell, vital en la restauració de la resistència.
3. Contribució
Els humans són conduïts per un sentit del significat.
Victor Frankl, autor de Man's Search for Meaning, va descobrir que aquell (o ella) que té un fort per què pot suportar qualsevol com. Va observar que les persones que van poder sobreviure a les atrocitats del camp de presoners on es trobava durant la Segona Guerra Mundial eren les que tenien una obra que havien d'acabar o una relació a la qual havien de tornar.
La seva conclusió: la cerca de l’home no és la de la felicitat, sinó la recerca del sentit.
Les persones resistents es connecten a alguna cosa més gran que elles i es troben alimentades per la motivació intrínseca de la causa.
Com practicar la resiliència: Quin és un acte concret de servei que esteu equipat de manera única per oferir a la vostra comunitat? Quin és el següent pas lògic que heu de fer per implicar-vos en aquest acte de servei? Feu aquest pas per crear sentit a la vostra vida.
