Vivim en una societat 'on anar' on treballar constantment es veu gairebé com una insígnia d'honor. Però el descans és vital per a la vostra salut física i mental, no us podeu escatimar. Això vol dir que heu de tenir maneres de sortir del mode 'go' i activar el dial de recuperació. I atès que ara hi ha nombrosos estudis que suggereixen que el temps sedentari davant d’una pantalla no us ajuda a relaxar-vos, proveu aquestes maneres sense tecnologia per acabar.
1. Passa per una seqüència de relació progressiva.
La relaxació progressiva és una tècnica on es passa per una seqüència d’estrènyer i relaxar els músculs. Simplement comenceu pels dits dels peus i passeu pel vostre cos o comenceu pel cap i baixeu.
2. Llegiu un llibre fantàstic.
La lectura és una de les coses més intel·ligents que podeu fer, connectant-vos amb tota mena de punts de vista i informació. Està bé tenir alguns llibres o biografies relacionats amb el negoci aquí, però quan intenteu relaxar-vos, de vegades és bo deixar que el vostre cervell s’escapi completament de qualsevol cosa que pugueu connectar a l’oficina. Exploreu una fantàstica ficció.
3. Xateja amb un amic o un familiar.
De vegades estem tan ocupats amb els projectes que comencem a aïllar-nos, cosa que pot empitjorar encara més l’estrès que els roba. Acosteu-vos a algú amb qui pugueu fer broma, encara que sigui només uns minuts.
4. Juga.
La feina ha ... Així que. Molts. Normes. Tantes expectatives. És fàcil sentir que jugar ja no és “tu”. Però per això és exactament tu necessitat per fer-ho. El vostre cervell i el vostre cos necessiten l’exercici, tant si es tracta d’un oscil·lació com si es cola els dits amb pintures. Com assenyala Jennifer Wallace en un article per El Washington Post , la investigació indica que continuar jugant com a adult fa una diferència positiva en la connexió amb els altres, i les persones que es consideren obertes al clown informen de menys estrès i millors habilitats per fer front.
5. Cuini un aperitiu saborós.
L’olor i el gust són maneres poderoses d’extreure records feliços i relaxants al capdavant de la vostra ment. Tot i que us pot cansar una mica per preparar un àpat de 5 plats, probablement no tingueu massa problemes per fer-vos una tassa calenta de farina de civada instantània amb canyella aromàtica o mig entrepà de pernil a la planxa i formatge meravellós. Una quantitat aproximada de 150-200 calories és perfecta.
6. Feu una mica de jardineria.
Fins i tot si tot el que teniu són algunes olles al pati, la investigació demostra que el temps a la natura és bo per al cervell. I com assenyala Sarah Rayner en ella article per Psicologia Avui , la jardineria també ofereix avantatges, com ara permetre’s interactuar pacíficament amb alguna cosa que no té cap agenda i proporcionar aportacions rítmiques sensorials-motores.
7. Seure sol durant cinc minuts.
Blaise Pascal va dir famosament que 'totes les misèries dels homes deriven de no poder seure sols en una habitació tranquil·la'. La idea és que, tot i que tots tenim necessitats socials perfectament acceptables, hem de ser prou valents i còmodes amb nosaltres mateixos per afrontar i acceptar tot allò que ens vingui de dins. Hem de tenir el coratge de separar-nos de les tasques o expectatives habituals del món i connectar-nos amb el que som profundament, observar i reflexionar sense judici. Trobeu una ubicació tranquil·la, només cal seure i deixar-ho anar tot.
quants anys té Carson Johns
8. Feu alguna cosa.
Potser podeu fer alguna cosa amb cordes o lligar tires de roba vella en un felpís. Sigui quina sigui l’embarcació que suri el vostre vaixell, aquesta és una manera fantàstica d’acabar la sensació del dia personalment productiva i creativa. A més, les manualitats són coses que podeu fer amb altres persones i poden convertir algunes de les 'brossa' estressants i desagradables de casa vostra en quelcom bonic.
9. Mou la llista de tasques al calendari.
Sovint no podem acabar, perquè no sabem si podrem gestionar tot el que s’acosta. Ens preocupa que trobem a faltar alguna cosa i no tinguem prou temps i ens mantenim desperts intentant encaixar mentalment totes les peces. Si assigneu una franja horària i de dia molt clara per al que heu de fer, desfeu-vos d’aquest problema i mantindreu el vostre horari realista.
10. Escriu allò que va ser impressionant.
L’estrès i el cansament tenen una manera de convertir-nos en gruixuts que no veuen el genials que som. Anoteu una breu llista del que va anar bé o que heu aconseguit al llarg del dia. D’aquesta manera, podeu veure que realment hi ha elements positius a la vostra vida i us podeu centrar en com aprofitar-los per demà.
