Quan la vida es fa estressant (i ho fa, sobretot per als líders i directius), és fàcil sentir que està perdent l’equilibri.
La propera vegada que passi això, demana un d’aquests senzills trucs per ajudar-te a relaxar-te, a desestressar-te, a posar-te a terra i a trobar un impuls emocional:
1. Feu un descans.
Només para. Preneu-vos un moment, una hora o una tarda per tornar a elevar, tornar a energitzar i repensar el que està passant perquè pugueu prendre les millors decisions.
2. Estirar i suar.
Feu una carrera llarga, aneu a una classe de dansa o de ioga, jugueu a una partida de bàsquet: qualsevol cosa que us faci treure el cor i desconnectar la vostra ment dels sentiments negatius.
3. Inspira’t.
Si esteu estressat perquè heu perdut la motivació, preneu-vos una mica de temps per llegir un llibre, veure un vídeo d’un altaveu que us agradi o prendre un cafè amb un amic que us inspiri i veure com tot torna.
4. Feu alguna cosa amable.
quants anys té el pastor esterlina
Feu alguna cosa que ajudi un altre, encara que sigui petit, per evitar que la vostra perspectiva esdevingui massa egocèntrica.
quants anys té l'angela macuga
5. Feu un berenar.
Quan estigueu estressat, és possible que oblideu menjar i cuidar-vos. De vegades necessiteu berenar o menjar. (Recordeu, però, alimentar-vos a vosaltres mateixos no vol dir gastar-vos de menjar ferralla al vostre escriptori).
6. Controleu la respiració.
Feu el check-in amb el cos i respireu profundament. Redueix instantàniament l’estrès i augmenta l’oxigen a la sang. Respireu profundament pel nas, agafeu-lo breument i expireu profundament per la boca.
7. Acaba el que vas començar.
Si necessiteu una mica d’impuls, elimineu alguna cosa de la llista de tasques, gairebé no importa què. Només una petita marca de verificació pot augmentar la vostra energia i alliberar la càrrega de fer alguna cosa. Fins i tot les petites tasques aconseguides tenen un gran benefici en el canvi d’humor.
8. Sintonitza.
Poseu-vos uns auriculars, si cal, i arrossegueu la vostra peça musical preferida. Pot no canviar les circumstàncies, però pot millorar la vostra perspectiva.
9. Feu que importi.
Passa de fer alguna cosa que necessites per fer alguna cosa que realment t'importi. Sentireu que l’estrès es dissipa i l’energia augmenta.
quants anys té brandi passante
10. Feu una bona rialla.
Mireu un vídeo divertit o busqueu comèdia al còmic de l’oficina. Riure canviarà immediatament la vostra energia, estimularà la vostra ment i renovarà el vostre sentiment de felicitat.
11. Accentuar el positiu.
Qualsevol situació d’estrès combina elements positius i negatius. Mantingueu el positiu; aprendre del negatiu i deixar-lo anar.
12. Compta les teves benediccions.
Penseu o escriviu el que agraïu. Expressar gratitud crea un impuls d’humor instantani i ajuda a reorientar la vostra perspectiva.
Mantingueu-vos connectat a l’estrès i arribareu a la meitat del camí per viure la vostra millor vida productiva.
