Siguem sincers, la felicitat i la feina no solen anar de la mà. Un estudi de Gallup del 2013, que va informar de dades de més de 180 milions de persones, va trobar que només el 13% de nosaltres es considerava 'feliçment compromès amb la feina'.
Els que es consideren feliços estan un 36% més motivats, sis vegades més energitzats i dues vegades més productius que els seus homòlegs infeliços.
La bona notícia és que només el 50% de la felicitat està influenciada per la genètica; la resta depèn de vosaltres.
A l’hora de fer-se feliç, cal aprendre què funciona per a tu . Un cop descobert això, tota la resta tendeix a caure al seu lloc. I fer-te feliç no només millora el teu rendiment, sinó que també és bo per a la teva salut.
Un conjunt d’habilitats crítiques que solen tenir en comú les persones feliços és la intel·ligència emocional (EQ). A TalentSmart , hem provat els ecualitzadors de més d’un milió de persones i sabem què fa que les persones amb un alt nivell d’equalització tictac. Així que vam anar excavant fins que vam trobar 16 maneres fantàstiques que les persones intel·ligents emocionalment creen la seva pròpia felicitat a la feina.
1. Recordeu que esteu a càrrec de la vostra pròpia felicitat
Teniu dues opcions en qualsevol feina sense sortida: buscar-ne una altra o aprofitar-la al màxim amb la que us quedeu. Sigui com sigui, la vostra felicitat depèn de vosaltres i de ningú més. Recordeu-ho sempre que us sentiu atrapat.
2. No us obsessioneu amb coses que no podeu controlar
És bo saber com els problemes econòmics de Grècia poden afectar els mercats nord-americans o que la vostra empresa podria fusionar-se amb el seu principal competidor, però hi ha una gran diferència entre entendre aquestes forces més grans i preocupar-s’hi. Les persones feliços estan preparades i estan informades, però no es deixen preocupar per coses que superen les seves qualificacions salarials.
3. No et compareu amb altres persones
Quan el vostre plaer i satisfacció es deriven de comparar-vos amb els altres, ja no sou el mestre de la vostra pròpia felicitat. Quan us sentiu bé amb alguna cosa que heu fet, no permeteu que les opinions o els èxits de ningú us ho eliminin.
Tot i que és impossible desactivar les vostres reaccions al que pensen els altres de vosaltres, no us heu de comparar amb els altres i sempre podeu prendre les opinions de la gent amb un gra de sal. D’aquesta manera, independentment del que pensin o facin altres persones, la vostra autoestima prové de dins. Independentment del que la gent pensi de tu en un moment concret, una cosa és certa: mai no ets tan bo ni dolent com diuen que ho són.
quina alçada fa Daphne oz
4. Premieu-vos
Treballar molt és important, però no deixar-se fer un descans és perjudicial per a la seva felicitat. Un estudi de radiòlegs va trobar que van fer diagnòstics més precisos quan van rebre petites recompenses abans de revisar les cartes dels pacients. Un estudi de Cornell va trobar que les petites recompenses fan que la gent sigui més generosa, amable i feliç. Aquestes petites 'emocions' també van fer que les persones fossin més productives i precises en el seu treball. Les recompenses activen la via del plaer al cervell, fins i tot si són autoinduïdes. Les recompenses efectives poden ser coses petites, com passejar pel passadís o menjar un aperitiu.
5. Fer exercici durant la setmana laboral
Fer moure el cos durant tan sols 10 minuts allibera GABA, un neurotransmissor calmant que també limita la impulsivitat. Un estudi de la Universitat de Bristol va mostrar que les persones que feien exercici els dies laborables van informar de millores en la gestió del temps, l’estat d’ànim i el rendiment. Els avantatges de fer exercici sempre superen el temps perdut en la seva recerca.
6. No jutgeu ni xafardejar
Jutjar altres persones i parlar-ne malament s’assembla a excés de postres decadents: se sent bé mentre ho fas, però després et sents culpable i està malalt. Quan tingueu la temptació de parlar d’una altra persona d’una manera que pugui ser negativa, pregunteu-vos si voleu que algú digui les mateixes coses sobre vosaltres.
7. Trieu les vostres batalles amb saviesa
Les persones intel·ligents emocionalment saben l’important que és viure per lluitar un altre dia. En conflicte, l’emoció incontrolada us fa cavar els talons i lluitar amb el tipus de batalla que us pot deixar greument danyat i descontent durant algun temps. Quan llegeixes i respon a les teves emocions, pots triar les teves batalles amb prudència i només et mantindràs ferm quan arribi el moment oportú.
8. Mantingueu-vos fidel a vosaltres mateixos
Creuar les fronteres morals en nom de l’èxit és un camí segur cap a la infelicitat. Infringir els vostres estàndards personals crea sentiments de pesar, insatisfacció i desmotivació. Saber quan cal mantenir-se ferm i expressar la seva dissidència quan algú vol que faci alguna cosa que sap que no hauria de fer. Quan us sentiu confús, preneu-vos una estona per revisar els vostres valors i escriure-los. Això us ajudarà a localitzar la vostra brúixola moral.
9. Esborreu el desordre
No necessito recordar-vos el temps que passeu a la feina. Mireu bé el vostre espai de treball. Hauríeu de crear un espai calmant i edificant. Tant si es tracta d’una imatge de la vostra família, d’una planta o d’un premi del qual esteu orgullosos, mostreu-los de manera destacada per mantenir-los al cap. Desfeu-vos de les escombraries i el desordre que no tenen cap importància i no feu res positiu pel vostre estat mental.
10. Donar una mà a algú
Prendre el temps per ajudar els companys no només els fa feliços, sinó que també els fa feliços. Ajudar a altres persones us proporciona un augment d’oxitocina, serotonina i dopamina, cosa que crea bons sentiments. En un estudi de Harvard, els empleats que ajudaven altres persones tenien deu vegades més probabilitats de concentrar-se en el treball i un 40% més de promoció. El mateix estudi va demostrar que les persones que sempre proporcionaven suport social eren les més propenses a ser feliços en èpoques de gran estrès. Sempre que assegureu-vos que no us comprometeu en excés, ajudar als altres segurament influirà positivament en la vostra felicitat.
11. Deixeu que flueixin els vostres punts forts
Un estudi de la Universitat de Chicago sobre el màxim rendiment va trobar que les persones que eren capaces d’arribar a un intens estat de focus, anomenat flux, van obtenir beneficis massius. El flux és l’estat d’ànim en què et trobes completament absort en un projecte o tasca i perds la consciència del pas del temps i d’altres distraccions externes. El flux sovint es descriu com un estat estimulant en el qual se sent eufòria i domini simultàniament. El resultat no és només la felicitat i la productivitat, sinó també el desenvolupament de noves habilitats a través d’un estat d’aprenentatge elevat. La clau per arribar al flux rau en organitzar les vostres tasques de manera que tingueu objectius immediats i clars per perseguir aquest joc fins als vostres punts forts. Quan comenceu a treballar en aquestes tasques, el vostre enfocament augmenta, juntament amb les vostres sensacions d’adequació. Amb el temps, s’arriba a un estat de flux, en què la productivitat i la felicitat floreixen. Estableix objectius clars cada dia i experimenta amb l’ordre de les tasques fins que trobis la fórmula secreta que et fa fluir.
Michael Bivins té fills
12. Somriu i riu més
Un estudi a la Universitat de Mannheim, a Alemanya, va demostrar que podem manipular les nostres emocions canviant les nostres expressions facials. Un grup de participants tenia una ploma a la boca horitzontalment, cosa que obliga a somriure. Quan se’ls va preguntar per valorar el divertit que era un dibuix animat, els participants que tenien bolígrafs a la boca van trobar els dibuixos animats molt més divertits que els participants sense bolígrafs.
Com mostra l'estudi, no importa si el vostre somriure és genuí, perquè l'expressió facial pot precedir la sensació. Si us trobeu en una espiral negativa a la feina, reduïu la velocitat i somriu o mireu un vídeo divertit a YouTube. Aquest augment de l’estat d’ànim pot canviar el dia.
13. Mantingueu-vos allunyats de les persones negatives
Els denunciants i les persones negatives són males notícies perquè s’enfonsen en els seus problemes i no se centren en les solucions. Volen que la gent s’uneixi a la seva llàstima festa perquè es sentin millor amb ells mateixos. Sovint la gent sent pressió per escoltar els queixats perquè no volen ser vistos com a insensibles ni grollers, però hi ha una línia fina entre prestar una orella simpàtica i deixar-se aspirar a les seves espirals emocionals negatives. Només podeu establir límits i distanciar-vos quan calgui. Penseu-ho d’aquesta manera: si una persona fumi, us asseguríeu tota la tarda inhalant el fum de segona mà? Et distanciaries i hauries de fer el mateix amb persones negatives. Una bona manera d’establir límits és preguntar-los com tenen intenció de solucionar els seus problemes. Aleshores, el denunciant callarà o redirigirà la conversa en una direcció productiva.
14. Riu de tu mateix
Quan us preneu massa seriositat a la feina, la vostra felicitat i rendiment es veuran afectats. No tingueu por de mostrar una mica de vulnerabilitat. Una cosa tan senzilla com riure’s de tu mateix atrau la gent cap a tu perquè els demostra que ets humil i fonamental (també els impedeix riure a l’esquena). La gent feliç equilibra la seva confiança en si mateix amb un bon sentit de l’humor i la humilitat.
15. Cultivar una actitud de gratitud
És massa fàcil deixar-se atrapat per coses que podrien haver anat d’una manera diferent o que no han sortit de la manera que volíeu. De vegades, la millor manera d’allunyar la ment de la negativitat és fer un pas enrere i contemplar allò que agraeix. Prendre temps per reflexionar sobre el bé de la vostra vida millora el vostre estat d’ànim, ja que redueix l’hormona de l’estrès cortisol en un 23%. Les investigacions realitzades a la Universitat de Califòrnia, Davis, van trobar que les persones que treballaven diàriament per cultivar una actitud de gratitud experimentaven un estat d’ànim, energia i benestar físic millorats.
16. Creu que el millor encara està per venir
No només us digueu que el millor encara ha d’arribar: creieu-ho. Tenir una visió positiva i optimista del futur no només et fa més feliç, sinó que també millora el teu rendiment augmentant la teva sensació d’autoeficàcia. La ment té tendència a magnificar el plaer del passat fins a un punt tan gran que el present es palesa en comparació. Aquest fenomen us pot fer perdre la fe en el poder del futur per superar el que ja heu experimentat. No us deixeu enganyar. Creu en les grans coses que té el futur.
Reunint-ho tot
L’aplicació d’aquestes estratègies no només millorarà la vostra felicitat a la feina, sinó que la majoria també millorarà la vostra intel·ligència emocional. Trieu aquells que us ressonin i divertiu-vos amb ells. I compartiu el que us fa feliç a la feina a la secció de comentaris.
