Tots coneixem gent que sembla ser capaç de fer-ho tot. Arriben a córrer uns quants quilòmetres, mediten, preparen un esmorzar saludable, preparen la seva família i arriben a la feina sense aspecte. Són excel·lents en la seva feina i sempre semblen estar a sobre de tot. Han dominat l’autodisciplina.
quina alçada té david muir
La bona notícia és que, com altres hàbits de vida, l’autodisciplina és quelcom que es pot ensenyar. Tot i que sabem que no passarà d’un dia per l’altre, us puc dir que hi ha mètodes per fer-ho més fàcil. Aquí teniu algunes lliçons que he après que us poden ajudar a construir el vostre múscul d’autodisciplina per convertir-vos en el vostre propi superheroi.
1. La 'regla dels cinc segons'
Els nostres cervells estan connectats per mantenir-nos vius, per tant, el mode de lluita o vol. Normalment tenim una petita finestra per fer alguna cosa que ens incomoda abans que el nostre cervell llegeixi la nostra vacil·lació com a perill i intenti 'salvar-nos'. És possible que el vostre cervell us comenci a convèncer per allunyar-vos del perill donant-vos raons per les quals no ho haureu de fer.
Això ens pot dificultar. Al seu llibre, La 5a segona regla , Mel Robbins parla de com hem d’impulsar-nos físicament per avançar en la direcció del nostre objectiu abans que el nostre cervell agafi el relleu. Podeu fer-ho comptant enrere des de cinc. Un cop arribeu a un, obligueu-vos a moure’s.
Per exemple, vaig trobar que quan tinc problemes per concentrar-me en la meva feina, compto cap enrere, a partir de les cinc. Quan en tinc un, m’aixeco i estiro uns segons. Després m’assec i m’imposo a fer 30 minuts de treball de qualitat. Aquest petit truc de restabliment no només funciona, sinó que em fa més productiu.
2. Comenceu poc
Quan comenceu a intentar construir el vostre múscul d’autodisciplina, comenceu per un hàbit a la vegada. Intentar fer massa alhora no només l’aclapararà, sinó que reduirà les possibilitats d’èxit. Massa aviat no és sostenible.
Un dels meus objectius d’aquest darrer any era començar a treballar abans per poder configurar les meves publicacions a les xarxes socials i posar-me al dia de les novetats. Vaig activar l'alarma perquè em despertés cinc minuts abans cada dia durant unes setmanes fins que em despertés naturalment 30 minuts abans. Aquests 30 minuts han marcat la diferència i no han estat massa difícils de fer.
3. Feu una llista de tasques amb la potència de tres
Escriviu tres coses que vulgueu aconseguir aquell dia, però només manteniu-ne una connectada al vostre objectiu general d’autodisciplina. Tot i que tres no semblen significatius, són molt més assolibles. Un cop hàgiu aconseguit aquests tres, us sentireu motivats per seguir endavant.
Pot semblar senzill, però és tan fàcil desviar-se o desanimar-se. He hagut de tornar a avaluar la meva estratègia diverses vegades. Vaig trobar que tres objectius són el nombre màgic. No és aclaparador, però encara us ofereix alguna cosa per treballar.
4. Practicar la satisfacció retardada
Tenir paciència és una de les maneres més importants de construir l’autodisciplina, sobretot vivint en un món d’ara. Volem que els nostres problemes desapareguin ara. Volem tenir èxit ara. El problema és que quan les coses no van pel nostre camí, ho volem abandonar. Això es coneix com la trampa de gratificació instantània i és la mort de l’autodisciplina.
La satisfacció instantània és quan sacrifices els teus objectius a llarg termini per una temptació que et doni plaer a curt termini.
És temptador iniciar sessió a les xarxes socials mentre treballa. Abans de saber-ho, he perdut molt de temps valuós. Quan em trobo caient en aquest parany, faig servir la regla dels cinc segons esmentada anteriorment i em comprometo a centrar-me.
És cert que aquest és un dels hàbits més difícils de trencar. Sovint he de recordar-me del panorama general en lloc de conformar-me amb allò que tinc convenient. He comprovat que ajudar-vos a tractar-vos per assolir una fita.
El meu targeta de crèdit de viatge em va ajudar a perfeccionar la meva força de voluntat, a conèixer la satisfacció retardada i a tractar-me. Amb això, m’he compromès a pressupostar i ser raonable amb les meves finances. A continuació, faig servir les targetes per transferir punts i milles per a actualitzacions, tractant-me, però encara esperant a acumular aquests avantatges.
La meva manera preferida de practicar la gratificació retardada és quan viatjo. De vegades opto per no prendre un avió en favor d'altres formes de transport fiables i agradables. M’ajuda a restablir-me i em recorda els mèrits de tenir paciència.
Al final, l’objectiu és ser productiu. Vaig trobar aplicacions de seguiment de temps que prenien captures de pantalla aleatòries i vaig enregistrar les meves pulsacions de tecles per ajudar-me a entendre millor els meus hàbits de treball. Cerqueu les maneres que us funcionen. Tenir autodisciplina probablement us farà més feliços i menys estressats.
