Per què la majoria de la gent no s’adhereix a alguna cosa desafiant, com perdre pes o estar en millor forma? No comencen poc. Immediatament entren tots.
Canvien tot , que aviat resulta que no canvia qualsevol cosa .
Per què anar tot allà mai no funciona
S’entén la temptació d’anar-hi tot. Prengui la pèrdua de pes. Perdre pes és dur . Per tant, decidim que l’única manera d’èxit és adoptar un programa complicat i complet de dieta i exercici que requereixi canvis significatius.
I en un o dos dies com a màxim, aquest programa complet comença a ser opressiu. Seguir cada canvi comença a semblar impossible.
Així doncs, comencem a relliscar.
Primer relliscem de petites maneres, com quan anem corrent darrere un matí i no tenim temps de cuinar clares, de manera que ens engolim un parell de bunyols al cotxe. O el nostre fill té un esdeveniment escolar, de manera que no ens cabem a la jogging de la nit. O hem de portar la feina a casa perquè no tinguem temps d’aturar-nos al gimnàs.
I aviat no ha canviat res. Tornem on vam començar. Bé, no del tot on va començar; ara també ens sentim malament per nosaltres mateixos per no quedar-nos amb alguna cosa que ens comprometem a fer.
Us sembla familiar?
La majoria dels programes complets de pèrdua de pes funcionen. Els programes de fitness més complets funcionen. El problema no rau en els programes: el problema rau en el fet que aquests programes requereixen canvis tan importants en les nostres activitats diàries i estils de vida. És impossible fer tots els canvis d’un dia per l’altre. Per tant, quan trobeu a faltar un entrenament o torpeu un àpat, comença a tenir la sensació de fallar completament.
I aviat el nostre ampli programa estarà dividit i pensem: 'Si no puc fer-ho tot , no té sentit fer cap d'això '.
Així que deixem.
Valor net de Brandon Blackstock 2020
Aquí hi ha un enfocament millor. No entreu tot de seguida. No perdeu el temps adoptant la dieta més recent o la moda actual. Per increïble que sigui el programa, feu-ho tot i és molt poc probable que us quedeu amb ell.
En lloc d’això, només cal que comenceu a fer alguns canvis senzills al dia. Perdrà una mica de pes, se sentirà una mica millor i, després, serà molt més fàcil incorporar alguns hàbits més saludables a la seva rutina.
Construir lentament amb el pas del temps us ajudarà a crear un estil de vida nou, d’una manera relativament indolora, que vosaltres mateixos voluntat poder quedar-se amb.
Per tant, ara per ara només cal fer aquests cinc canvis:
1. Beu un got d’aigua abans de cada àpat.
Tothom necessita beure més aigua. Això és un fet. A més, quan es pren un got d’aigua abans de menjar, ja se sentirà una mica més ple i no tindrà la temptació de menjar més enllà del punt de la fam.
2. Menjar un àpat molt saludable.
Tria un àpat. Només un. Després canvia el que menges. Si es tracta de dinar, mengeu una porció de proteïna que encaixi al palmell de la mà, una verdura o una fruita i quatre o cinc ametlles.
Sé que no són molts aliments, però és més saludable que el que mengeu ara i, igual d’important, us permet fer petits passos cap a un millor control de les porcions a cada àpat.
Altres exemples: Empaqueu una llauna de tonyina i dues pomes. O porteu un pit de pollastre sense pell i uns cogombres. Assegureu-vos de preparar-lo amb antelació, de manera que no haureu de decidir menjar sa. Només ho faràs.
3. Utilitzeu el dinar per estar actiu.
No triga ni 30 minuts ni una hora a menjar. Així doncs, feu que el vostre dinar sigui productiu.
kit aspirador alçada i pes
Anar a passejar. (Millor encara, busqueu un amic caminant o feu com Jeff Weiner de LinkedIn i feu reunions a peu.) O estireu-vos. O feu algunes flexions o abdominals.
No importa què ho fas sempre que ho fas alguna cosa . Cremareu algunes calories, cremareu una mica d’estrès i us sentireu millor quan torneu a la sella de treball.
I començareu a fer del fitness una part del vostre estil de vida diari sense haver d’afegir-vos al vostre ja ocupat horari.
4. Menja una barra de substitució de menjars.
D'acord, de manera que la majoria de barres de proteïna tenen un sabor a serradures aromatitzades. Però la majoria també són nutritius i baixos en calories, i faciliten evitar les molèsties de gana que sentireu inevitablement després d’haver menjat, per exemple, un dinar lleuger.
No us pengeu massa dels valors nutricionals; només cal que escolliu una barra que inclogui 10 o 15 grams de proteïna (penseu en la barra de proteïnes, no en la barra d’energia) i estareu bé.
Menjar una barra de substitució de migdia o mitja tarda no només redueix la distància entre els àpats; és una manera fàcil d’acostumar-se a menjar menjars més petits amb més freqüència, un altre hàbit que finalment voldràs adoptar.
I, finalment, un hàbit extra per llançar un cop per setmana:
5. Diverteix-te completant un repte físic.
Seria fantàstic que poguessis anar constantment al gimnàs de quatre a cinc dies a la setmana, però si comences a zero instantàniament transformar-te en una rata de gimnàs no és realista.
En lloc d’això, un cop a la setmana trieu alguna cosa difícil de fer. Feu una caminada molt llarga. Feu un llarg viatge en bicicleta. Feu una caminada de proves.
Només assegureu-vos de triar un èxit, no un criteri. No us decidiu a caminar sis quilòmetres sobre una cinta de córrer; això és un criteri. Camineu els sis quilòmetres fins a casa d’un amic. No passeu 20 milles en bicicleta d’exercici; anar a una cafeteria, prendre un berenar i després tornar a casa.
L’activitat s’ha de basar en un èxit; és molt més divertit dir: 'Vaig caminar fins al cim de la muntanya de l'Ós', que no pas dir: 'Vaig caminar cinc quilòmetres a la cinta amb una inclinació del 8%'. Els èxits són divertits; és com si fossin coses vostres decidit fer. Els pals són avorrits; és com si fossin coses vostres tenia fer.
Cada vegada que completeu un repte setmanal, haureu cremat calories, haureu millorat el vostre estat físic i us recordareu que encara sou capaços de fer coses molt interessants.
valor net de beth smith chapman
Un cop l’accepti són encara és capaç de fer coses interessants (per cert que us deixeu anar físicament, és cert), trobareu tota la motivació que necessiteu per fer alguns altres canvis positius.
I un dia t’adonaràs de fet tenir anat tot ... i ni tan sols se n’ha adonat.
EXPLORA MÉS Empreses fundadoresRectangle
