Què fan Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook i Project Runway Tots tenen en comú Tim Gunn?
A més de tenir un gran èxit (i realment increïble), cadascuna d’aquestes persones és coneguda per despertar-se increïblement aviat. Quina és la raó que hi ha darrere d’aquest hàbit de pujar aviat? Per començar, aquestes persones exemplifiquen com aquest hàbit pot marcar la diferència en la vida i en la carrera professional, i aquest hàbit també us pot ajudar.
L’augment precoç augmentarà la vostra productivitat, millorarà la vostra mentalitat i us donarà temps per fer exercici, recuperar el correu electrònic o simplement esmorzar amb la vostra família. En resum, si voleu tenir més èxit, és una bona idea saltar del llit abans.
quants anys té Dylan Dauzat
Fins i tot si no sou una persona del matí, també podreu experimentar aquests avantatges seguint aquests cinc senzills mètodes per despertar-vos abans.
1. Feu una rutina nocturna
El primer pas que cal fer per despertar abans és tenir una rutina nocturna que no només us animi a adormir-vos, sinó que també us garanteixi que dormireu profundament cada nit.
Nancy Rothstein, professora adjunta de la Universitat de Nova York i consultora de benestar del son coneguda com a ambaixadora del son, us suggereix:
2. Despertar un minut abans cada dia
En lloc de configurar el despertador per a la nova hora de despertar desitjada, és millor que passeu fàcilment. Si intenteu fer la transició alhora, continuareu prement el botó Posposa.
Una de les maneres més senzilles i efectives de facilitar el canvi és configurar l'alarma un minut abans cada segon dia fins que hagueu assolit l'objectiu. Pot trigar aproximadament un mes a assolir el vostre objectiu complet, però no notareu la diferència. Molta gent pensa en l’hora d’un minut abans de la nit abans d’iniciar-la i descobreix que es despertarà uns segons abans que soni l’alarma.
3. Anar de càmping
Els investigadors han descobert que és possible que sincronitzeu l’horari de son del vostre cos amb la sortida i la posta de sol. La captura? Cal passar una setmana sense llum artificial.
quants anys té erik spoelstra
Una de les millors maneres de fer-ho és anar de càmping durant una setmana i no oblideu deixar tots els vostres aparells a casa o, com a mínim, evitar utilitzar-los després de la posta de sol. Al cap d’una setmana, hauríeu de classificar-vos com a matiners. A més, això es podria considerar unes vacances econòmiques.
4. Manipuleu el vostre entorn per despertar amb més facilitat
De la mateixa manera que podeu manipular el vostre entorn per afavorir el son, també podeu fer-ho per despertar-vos. Per començar, podeu col·locar el despertador a l’habitació de manera que us obligueu a sortir del llit.
A més, tingueu una rutina de despertar consistent. Quan soni l'alarma, llenceu les fundes - llenceu-les enrere - i catapulteu-vos del llit. (Són els vostres mantells si no salteu.) Saltar immediatament necessita molta menys energia i us energitzarà. Feu el llit cada matí i anoteu els objectius del dia. Aconseguir aquestes tasques senzilles us fa més productiu i us proporciona un propòsit per sortir de sota de les cobertes o de la manta.
Una vegada més, pot passar un parell de setmanes perquè aquest hàbit s’adhereixi, però un cop ho faci, us adonareu del fàcil que és sortir del llit.
valor net de irv gotti 2016
5. Prengui aire fresc i faci exercici
Janet K. Kennedy, psicòloga clínica, fundadora de NYC Sleep Doctor i autora de The Good Sleeper: The Essential Guide to Sleep for Your Baby (and You) , diu que 'l'aire fresc i la llum solar ajudaran a augmentar l'energia suprimint la melatonina del cos'. La melatonina és una hormona que sembla que s’utilitza per al cicle natural d’anar a dormir a la nit.
També hi ha estudis que han trobat que l'exercici aeròbic d'intensitat moderada, com caminar, pot afectar els patrons circadians del cos, així com 'reduir l'insomni disminuint l'excitació, l'ansietat i els símptomes depressius'.
Això no només us garanteix una bona nit de descans, sinó que també us ajuda a adormir-vos més fàcilment perquè pugueu llevar-vos d’hora.
