Entre les tasses de cafè i els badalls, t’adones que no tens son. La vostra manera de sentir i com podeu funcionar es veuen molt afectats pel vostre son o per la manca d’ella. D'acord amb la Institut Nacional de Salut , el son ajuda a que el cervell funcioni correctament. Mentre dorms, el teu cervell es prepara per al dia següent. Està formant noves vies per ajudar-vos a aprendre i recordar informació.
Hi ha moltes causes i conseqüències per no tenir prou son. Com a propietari d’un negoci, porteu moltes coses a les espatlles. Una manera senzilla d’alleujar la sensació d’estar sotmès a l’estrès és dormir prou. L’Institut Nacional de Salut continua afirmant que els estudis també demostren que la deficiència del son altera l’activitat en algunes parts del cervell. Si no teniu son, és possible que tingueu problemes per prendre decisions, resoldre problemes, controlar les vostres emocions i comportament i fer front al canvi. La deficiència de son també s’ha relacionat amb la depressió, el suïcidi i la conducta de risc.
Com a empresari, això és significatiu. Què hi pots fer, doncs? Aquí teniu alguns suggeriments per ajudar-vos a descansar que el vostre cos necessita:
1. L’hora de dormir és per dormir
valor net de lilly ghalichi 2015
Sovint la gent se’n va al llit per veure la televisió, però realment voleu programar-vos per esperar a dormir quan és hora d’anar a dormir. Haureu de tenir un règim que us prepari per al llit i que us enviï el missatge que és hora de dormir. Això serà una cosa que podeu fer i que feu diàriament. El vostre objectiu és eliminar tot allò que us estimuli i us faci estar realment despert.
2. Anar a dormir el mateix dia
Si us lleveu un dimarts al matí, haureu d'estar al llit mentre dormiu el dimarts al vespre i no el dimecres al matí a les 12.00, a la 1.00 hores, etc. La gent té el mal hàbit de no anar al llit a un moment raonable. Aleshores, això esdevé un hàbit difícil de trencar i que afecta les vostres activitats diàries.
3. Despertar-se a la mateixa hora diàriament
Algunes persones poden despertar-se sense despertador perquè descansen prou o segueixen el seu ritme circadià. Configureu l'alarma perquè es desperti a la mateixa hora diàriament. És la consistència que el cos necessita.
4. Creeu un entorn tranquil
Això podria significar tenir efectes sonors com una cascada, un rierol gorgant o qualsevol cosa que us relaxi per dormir. Això pot significar tenir totes les llums apagades i controlar el màxim possible el vostre entorn, des d’un còmode matalàs fins a una habitació fresca.
5. Eviteu la cafeïna i l'alcohol
Si et costa dormir, deixa la ingesta de cafeïna a la tarda. Aleshores, també s’hauria d’eliminar la tapa nocturna que creieu que us ajuda. L’alcohol us pot ajudar a dormir, però s’ha demostrat que redueix la qualitat del son i us despertarà més tard a la nit.
Fins i tot amb aquestes pràctiques, és possible que el somni sigui una tasca difícil perquè sovint us preocupeu l’endemà, penseu en allò que no heu aconseguit i us poseu al cap. Proveu de mantenir un bloc de notes al costat del llit i, quan penseu en alguna cosa que creieu que serà beneficiós l’endemà, anoteu-lo. Això li dirà al cervell que pot deixar anar aquest pensament perquè pugui dormir en lloc d’intentar mantenir-lo. És difícil dirigir un negoci i sembla que l’única vegada que realment haureu de pensar en el dia és a la nit quan se suposa que dormiu. Però si voleu mantenir el ritme ràpid i afrontar cada dia amb força, haureu de descansar.
