Si vols aconseguir alguna cosa i anar realment a algun lloc, tu tenir tenir un pla de joc. Fer el pla és només el primer pas, i on la gent sol vacilar és seguir. I si voleu ser una història d’èxit més que una història que mai no heu sentit a parlar, us heu de configurar de manera que sigui fàcil fer allò que vau dir que faríeu.
Identifiqueu i reescriviu intencionadament els vostres scripts mentals.
Els guions mentals són simplement patrons de pensament que solem tenir en situacions o circumstàncies determinades. Per exemple, si sempre teniu una tassa de cafè quan treballeu amb el vostre correu electrònic, el guió podria ser: aneu a prendre cafè, afegiu nata i obriu l'aplicació de correu electrònic. O si lluiteu amb confiança, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: 'Vaig a desordenar això' o 'Jane Schmane mai no em consideraria pel Projecte X'.
Els scripts mentals us poden mantenir incrustats en comportaments quotidians específics, de manera que és difícil adoptar els comportaments necessaris per executar el vostre pla. Practiqueu el reconeixement d’aquests scripts sense judici mentre suren pel vostre cervell. Escriviu-los i analitzeu quan tendeixen a passar, és a dir, intenteu esbrinar els vostres factors desencadenants.
Aleshores, en lloc d’evitar aquests desencadenants, identifiqueu nous scripts que intencionalment pugueu recitar mentalment quan hi estigueu exposats. De mica en mica, us anireu creant una nova veritat i tolerareu millor els desencadenants, cosa que us permetrà executar bé en lloc de descarrilar-vos.
Doneu-vos recordatoris visuals o d'àudio.
Igual que un mantra entrena el cervell per seguir una línia de pensament específica, els recordatoris visuals o d'àudio repetits sobre la vostra pròxima tasca del pla normalitzaran la tasca en el vostre pensament. Com més normalitzada es faci la tasca mental, més probable és que us sentiu còmode trencant scripts mentals anteriors que us allunyin de la feina.
Els recordatoris també garanteixen que sàpiga amb antelació què hi ha a l’agenda, cosa que redueix l’estrès que pot fer que tingueu més probabilitats de fiar.
Per fer que els recordatoris siguin especialment eficaços, emparelleu-los amb una nota sobre el que esteu desitjant o com aprendreu o créixerà després de completar el treball. Això us ajudarà a centrar-vos en els beneficis i veure el vostre pla de manera positiva.
Posa totes les teves eines a la vista i de fàcil accés.
Tenir a punt les eines necessàries per al vostre pla funciona com a recordatori visual del que teniu al plat. Però un dels principals punts de dolor que sovint resulta en inacció és preparant-se treballar: si ja esteu cansats i estressats, la molèstia d’haver-vos d’instal·lar us pot fer postergar.
Organitzar-vos perquè les coses siguin fàcils de trobar i accedir de manera constant eliminarà aquesta excusa i estalvieu temps. Alguns exemples senzills poden ser posar fruita en una cistella de la taula si voleu menjar millor o trobar una extensió del navegador per desar les pestanyes de les sessions individuals per a més endavant.
quina alçada fa James Lafferty
Trobeu algú que us faci responsable.
Pot ser un company d’equip, un familiar, un mentor o fins i tot persones d’un grup de xarxes socials. Compartir els vostres plans amb aquestes persones vol dir que us poden mantenir al corrent, no només amb un estàndard 'S'ha fet?', Sinó que també us guien per les zones de problemes i us donen els ànims i els comentaris que necessiteu. Aquest suport és essencial per combatre els sentiments de solitud i estrès mentre es treballa.
Feu un pla B (o fins i tot C i D).
La idea aquí no és canviar l'objectiu, sinó tenir més d'una manera d'assolir el mateix objectiu original. Per exemple, si voleu organitzar la vostra oficina amb noves prestatgeries, el vostre pla A pot ser que la botiga els lliuri després de la compra, mentre que el vostre pla B pot ser llogar un camió i recollir-lo vosaltres mateixos.
Amb aquests plans de contingència, no tindreu excusa per deixar de fumar, perquè hi ha moltes maneres viables de completar la feina. Aclariu per vosaltres mateixos el punt en què canvieu a la vostra estratègia o mètode alternatiu, però, sobretot si el pla requereix esforços i inversions d'altres persones que necessiten saber si i com progresseu. D’aquesta manera, podeu avaluar objectivament què fer amb zero culpabilitat i no perdre el temps.
Sigues específic.
Els plans poden contenir un camí determinat cap a un objectiu, però sovint no tenen detalls que permetin una major rendició de comptes. Per exemple, no només digueu que un pas del pla és investigar, detallant quins punts de venda analitzareu, així com la data i l'hora de la investigació.
Prioritzar l’autocura.
Si hi ha alguna cosa que els líders acaben, ja és hora. Però l’autocura, com dormir adequadament, preparar menjars saludables i gaudir d’aficions , té una influència dràstica sobre el cervell i la funció física general. I això influeix en la presa de decisions i en la capacitat per desenvolupar les tasques del vostre pla.
Recompensa’t.
Aquesta és la part divertida. Sempre que preveieu una recompensa, el cervell allibera productes químics (per exemple, dopamina) que us mantenen curiosos, motivats i feliços. De manera regular, doneu-vos alguna cosa a esperar amb èxit en determinades fites del vostre treball. Un cop tingueu bons hàbits per al pla i només necessiteu continuar el curs, tanmateix, canvieu a recompenses intermitents: la investigació demostra que l’espontaneïtat esdevé més motivadora.
Establir un objectiu està molt bé, però un objectiu sense acció és només una frase; el fet de seguir-ho fa que converteixi un objectiu en un èxit lloable del qual pugui estar orgullós. Si us armeu constantment d’aquestes estratègies, trobareu que el que abans pensàveu que estava fora d’abast és molt accessible.
