Trencar un mal hàbit no sol ser un dels vostres pensaments més feliços. Ja sigui que estigueu llançant una addicció a la tecnologia, reduint la ingesta d’alcohol, berenant a mitjanit o intentant deixar de mossegar-vos les ungles, les vostres formes antigues us poden fer derrotar. Deixa'm endevinar? Heu provat l’acupuntura, consultors, teràpia, eines de productivitat, meditació i fins i tot heu rebut consells de la vostra sogra, tot i que encara no podeu fer-ho. No estàs sol. Tots tenim mals hàbits. La qüestió és com trencar-los amb èxit. Aquestes estratègies funcionen per a mi. Proveu-los i vegeu si us funcionen.
Identifiqueu el perquè
La millor manera de crear canvis sostenibles és identificant els desencadenants dels mals hàbits a mesura que passen. Els mals hàbits són el resultat de reaccions arrelades que es produeixen com a resultat directe d’un o més desencadenants. Desenvolupem aquests molestos patrons per canviar la nostra manera de sentir en aquell moment. Podeu alleujar aquestes inclinacions impulsives dedicant temps a reflexionar sobre el que passa realment abans d’obrir la nevera del gelat Cookie Dough. La propera vegada que agafeu el telèfon per veure quants m'agrada de Facebook apareix, feu-vos algunes preguntes: 'Estic fent això perquè estic cansat, sol, estressat o trist?' Un cop hàgiu identificat el perquè del comportament 'go-to', us serà més fàcil parlar-vos fora de la cornisa quan sorgeixi la temptació.
quants anys té Dave Hester
R&R: elimineu i substituïu
El factor més ignorat d’eliminar les propensions destructives és la por al que passa després d’eliminar l’activitat negativa de la vostra rutina. La força de voluntat surt per la finestra si no substituïu aquests comportaments per alternatives més saludables. Si normalment aneu a la happy hour després de la feina, trieu una activitat esportiva, una classe de ioga o passegeu fora durant el temps que ocupareu aquest seient al bar. Si estàs convençut que no et despertaràs mai sense el telèfon al costat del llit, compra un despertador. El més important és que no substituïu l’activitat més atractiva per una que us resultarà desagradable. Si l’exercici no és el vostre, les substitucions de gimnàs us faran tornar als braços oberts del barman del barri o del seductor telèfon intel·ligent.
Boicot el perfeccionisme
Ningú és perfecte. Planificar un error és tan important com modificar la vostra rutina. El perfeccionisme és una mentalitat perillosa quan es trenca un mal hàbit i et porta a sentir-te derrotat. Ets un ésser humà, quan ensopegues i caus cap enrere et recordes que pots tornar a començar amb més convicció. Allibera la teva veu crítica. Segueix movent-te.
Només per als addictes a la tecnologia
La gran obsessió de la moda és l’addicció a la tecnologia. La majoria de les persones no estan convençudes que és una dependència, sinó que és una simple necessitat. Això pot conduir a donar prioritat a les nostres connexions digitals on afecta negativament el nostre son, el nostre rendiment laboral i les nostres relacions. Aquests són alguns consells per evitar-ho:
Lloc adequat, moment adequat. Un entorn empresarial no és la millor manera de provar comportaments alternatius quan es minimitza l’ús de la tecnologia. Si esteu en una reunió, proveu alguna cosa senzilla, com aixecar el puny i obrir-lo en increments de 10 segons fins que passi la sensació de comprovar el telèfon.
Ves analògic! Comenceu per passar un sopar gratuït amb la tecnologia amb els vostres amics i, a continuació, treballeu fins a un dia sencer sense mirar ni la pantalla ni el teclat. La primera vegada que vaig provar aquest suggeriment em va quedar pànic. Ara tinc diumenges de pantalla gratuïts cada setmana.
Canvieu la rutina. Substituïu la comprovació del vostre correu electrònic quan obriu els ulls amb una lectura tranquil·la durant deu minuts, estiraments o el meu favorit ... feu alguna cosa creatiu al matí.
Les lluites que ens enfrontem per fer canvis significatius a la vida són reals. És essencial trobar suport de la vostra comunitat o crear-ne una nova. La connexió amb altres individus que experimenten els mateixos reptes funciona millor que qualsevol pegat, tret o suplement que garanteix resultats immediats. Aconseguir ajuda no és un signe de debilitat, és el més fort que podeu fer per vosaltres mateixos.
Sobre l'autor
Perd DeForge , Business Development Strategist, té una trajectòria comprovada d’èxits en el llançament de noves empreses i la direcció d’operacions per a empreses d’èxit a tota Amèrica del Nord. La seva experiència en consultoria genera premis nacionals per als seus clients. Treballa amb líders i equips intactes en empreses com Hilton, Marriott, British Airways i Google. Els clients inclouen Microsoft i Weight Watchers International. Traci facilita tallers i classes a ciutats de tot el país, inclosa la Universitat de Stanford, ha aparegut a CNN i col·labora a Inc.com.
Traci ha ampliat recentment la seva cartera empresarial amb el llançament de Produce Your
Podcast, una empresa de serveis complets que produeix podcasts de qualitat de difusió. Ella
apareix la passió per la creativitat produint i allotjant el seu podcast Journey to There.
L’espectacle proporciona inspiració i consells tàctils sobre com navegar per la intersecció entre el creixement personal i el negoci.
