La productivitat és un tema candent en aquest moment. Tots busquem pirates de productivitat per ajudar-nos a ser més eficients amb el temps i l’energia limitats que tenim a l’abast. Però, hi ha alguna cosa que puguem fer a primera hora del matí, fins i tot abans que comenci la jornada laboral, per ser més enèrgics, més concentrats i més productius? Aquest article us guiarà per nou estratègies que faran que el vostre dia lliure comenci millor.
1. Converteix-te en una persona del matí.
Investigació publicada al Revista de Psicologia Social Aplicada suggereix que la gent del matí és realment més proactiva que els mussols nocturns pel que fa a la seva disposició general a actuar. L'estudi també va trobar que les persones que tenien només una petita diferència en el temps de despertador entre dies laborables i caps de setmana eren més proactives; és a dir, aquells que s’aixecaven a la mateixa hora cada dia tendeixen a ser més proactius.
No és una persona matinal per naturalesa? Tot i que els ritmes circadians naturals afecten sens dubte l’energia que se sent al matí, anar a dormir abans i establir una rutina matutina agradable pot fer que els matins siguin una mica més agradables.
2. Prepareu-vos la nit anterior.
Els matins poden ser caòtics en els millors moments, però una mica de planificació addicional la nit anterior pot ajudar molt a minimitzar l’estrès del matí. Algunes maneres de fer-ho poden ser configurant el temporitzador a la cafetera, preparant esmorzars o dinars amb antelació i tenint el portàtil i el maletí preparats i esperant a la porta.
3. Menjar un esmorzar ric en proteïnes.
Tant si sou un 'esmorzar' com si no, aquest primer àpat del dia és una de les claus per preparar-vos per un matí productiu. Recordeu que el vostre cos ha estat en dejú durant les darreres set o vuit hores i que el vostre sistema es pot posar en marxa amb un esmorzar ric en proteïnes. Algunes opcions fàcils i ràpides d’embalar de proteïnes que fins i tot les persones que no esmorzen poden patir formatge cottage, ametlles, ous, batuts de proteïnes i iogurt grec.
4. Comenceu el dia amb una mentalitat proactiva.
Generalment creieu que teniu el control del vostre propi èxit? Les persones que tenen un fort lloc intern de control creuen i esperen que tenen control sobre el seu propi destí. Començar el dia amb l’esperança que el que feu és important i us donarà les millors possibilitats de començar de manera productiva.
5. Resistiu l'afany de deixar que el vostre correu electrònic sigui el vostre propietari.
La majoria de nosaltres som culpables de revisar el correu electrònic abans que els peus arribessin fins i tot a terra al matí. El problema és que això sovint ens porta a un mal començament: respondre i reaccionar a les agendes d'altres persones en lloc de fixar el nostre propi rumb per al dia. Resistiu l’afany de deixar que altres dictin el vostre horari i espereu fins que sigueu a l’oficina per comprovar els vostres comptes de correu electrònic i xarxes socials.
quants anys té jennifer taylor
6. Fer exercici a prop del començament del dia.
Investigadors de la Universitat de Bristol han descobert que les persones que fan exercici durant la jornada laboral informen que els estats d’ànim van millorar i una capacitat més gran per fer front a les exigències del treball. Joe Coulson, un dels investigadors que hi ha darrere de l'estudi, escriu: 'Ara se sap que hi ha molts beneficis per a la salut física i mental que es poden obtenir amb l'exercici regular. Si la gent intenta adaptar-se a un descans actiu a la seva jornada laboral, també pot experimentar l'avantatge addicional de tot el dia sentint-se molt més productiu '.
Si ja teniu una rutina d’exercici regular, proveu de moure-la al principi del dia. Fer exercici abans de la feina pot millorar l’estat d’ànim i augmentar els nivells de productivitat durant la resta del dia.
7. Dediqueu una estona tranquil·la.
Meditació, oració, ioga, temps de tranquil·litat: són pràctiques fantàstiques que poden fer que el vostre dia lliure comenci bé. Passar de 15 a 30 minuts en silenci (ja sigui fent una meditació estructurada o simplement assegut en silenci amb una tassa de cafè contemplant el dia) pot ampliar la vostra perspectiva i proporcionar-vos una visió més tranquil·la i proactiva del dia.
8. Escriviu una llista de tasques (però deixeu-la curta).
Començar el dia amb una llista prioritzada de tasques, accions i objectius us pot ajudar a prendre decisions més productives al llarg del dia. En una entrevista recent, Amy Dalton, investigadora d'un estudi sobre l'establiment d'objectius titulat 'Massa d'una bona cosa: els beneficis de les intencions d'implementació depenen del nombre d'objectius', subratlla la importància de mantenir la llista d'objectius en el costat curt : 'Si teniu sis coses a fer avui, totes amb molta prioritat, i us asseieu i comenceu a planificar-ho tot amb detall, ràpidament us adonareu de la dificultat que tindrà tot. ... Et sents aclaparat i, com que no creus que ho puguis tirar tot, estàs menys compromès. Per contra, és més probable que les persones que no formen plans específics creguin que ho poden aconseguir tot '.
9. Arribeu a l'oficina a una hora determinada cada dia.
Com a propietari d’una empresa, pot ser fàcil jugar ràpidament i sense problemes amb el vostre horari d’oficina. Això és particularment cert si treballeu des de casa sense la responsabilitat dels companys d’oficina. Estableix una hora per a la qual començarà la jornada laboral i, a continuació, mantingueu-vos-hi. Al seu llibre Voluntat: Redescobrir la força humana més gran , Roy Baumeister suggereix que la força de voluntat s'erosiona al llarg del dia, cosa que significa que és més probable que tingueu una ferma resolució al matí. No perdeu aquest valuós temps ajornant la jornada laboral més del que cal.
No desconeixi la importància d’una rutina matutina productiva. Començar bé pot significar la diferència entre un inici enèrgic i proactiu i arrossegar els peus al dia.
amb qui està casat amb Christopher Walken
Quins són els vostres secrets per a un matí productiu? Comparteix a continuació.
