Els caps de setmana se senten massa curts? I, com el 80 per cent dels nord-americans, pateix els 'Scary Sunday', sentiments d'ansietat o tristesa a mesura que passa el diumenge i s'acosta el dilluns?
De la mateixa manera que hi ha maneres de ser més productius durant la setmana laboral, també hi ha maneres de fer que els vostres caps de setmana siguin més 'productius'. El que en aquest cas significa obtenir el màxim benefici d’aquests dos dies de descans i tornar a la feina refrescats i a punt per ser el millor possible. Tot i que hi ha moltes coses que podeu fer per millorar els vostres caps de setmana, aquestes són les més importants:
1. Teniu almenys un dia complet sense feina.
Treballes els caps de setmana? Ho faig i sé que no estic sol. Però fa uns anys vaig conèixer una empleada de l'agència de publicitat anomenada Mita Diran, que literalment va treballar fins a la mort . En aquell moment, jo estava treballant molt llargues hores i la majoria de caps de setmana. El meu rendiment, les meves relacions i el meu estat d’ànim en patien.
Vaig prendre la mort de Diran com un toc d’atenció. Aproximadament al mateix temps, vaig començar a escoltar els experts treballar massa temps sense interrupcions és perjudicial per a la funció cerebral i que és un assassí de la productivitat. I, per tant, em vaig comprometre fermament a prendre almenys un dia complet de descans cada setmana, normalment un dia de cap de setmana.
És una de les millors decisions que he pres mai i m’he quedat amb ella, fins i tot quan significava perdre els terminis. La veritat és que probablement hauria perdut aquestes dates de totes maneres perquè hi ha un punt de disminució del retorn. Recerca mostra que si treballeu massa hores, trigueu molt més en completar totes les tasques que realitzeu la mateixa quantitat que si hagueu deixat el servei en un moment raonable. Jo mateix ho he viscut.
També he experimentat els efectes que canvien el cervell de prohibir-me fer qualsevol feina en absolut durant tot un dia. T’obliga a deixar de banda l’ocupació i tornar al teu veritable jo més no essencial i no essencial.
2. Feu exercici.
Ja sabeu que l’exercici beneficia el vostre cos, la vostra funció cerebral i el vostre estat d’ànim. Si teniu l’hàbit d’exercitar-vos cinc dies a la setmana, pot ser que tingui sentit prendre un o fins i tot els dos dies de cap de setmana per descansar i recuperar-se. Però si, com la majoria de nosaltres, no feu tant d’exercici com voldríeu de dilluns a divendres, és intel·ligent dedicar una estona de cap de setmana a compensar això, encara que només sigui perquè l’exercici us farà més feliços.
Valor net de Star Jones 2016
En un món ideal, també hauríeu de passar una estona a la natura, que té uns beneficis físics i mentals tan enormes que al Japó es pot cobrir amb una assegurança mèdica. Per tant, un passeig, una cursa, una caminada, un passeig en bicicleta, esquiar, patinar o fins i tot fer un treball enèrgic al jardí poden ser particularment bons per a vosaltres. Però el més important és fer alguna cosa que us agradi. Personalment, m’encanta un dissabte al matí ioga la classe com una manera d’iniciar el cap de setmana perquè m’obliga a passar del meu jo entre setmana inquiet i obsessionat per la feina al meu ser més relaxat i serè del cap de setmana.
3. Dediqueu almenys una estona a fer alguna cosa que realment voleu fer.
Això pot suposar un repte si teniu una vida social atrafegada, o fills, obligacions familiars o tasques domèstiques i altres tasques per fer. És massa fàcil omplir el cap de setmana amb compromisos agradables per a la gent o intentar complir l’ideal d’una casa perfectament neta, menjars perfectament cuinats o passatemps perfectament educatius.
No. Sí, teniu obligacions socials i familiars i sí, heu de mantenir els altres membres de la família ben cuidats i feliços. Però també s’ha de mantenir ben cuidat i feliç. Per tant, si és humanament possible, dediqueu-vos unes hores a fer alguna cosa que sabeu que gaudireu a fons, ja sigui comprant al mercat d’un agricultor o llegint, o treballant en manualitats, o fins i tot observant alguna cosa descomunal. És realment una molèstia tornar a la feina el dilluns amb la sensació de no haver tingut cap diversió o relaxació real durant els dos dies anteriors.
4. Connecteu amb la família i els amics.
Si treballeu llargues hores durant la setmana, és probable que no passeu tant de temps amb la vostra família, amics o altres persones significatives com voldríeu. Corregiu aquest desequilibri durant el cap de setmana fent alguna cosa divertida amb les persones que més us interessen, fins i tot si es pren un cafè mentre feu els mots encreuats.
Al mateix temps, s’ha demostrat que passar temps per si mateix aporta beneficis reals per a la salut mental. Per tant, si no disposeu de tot el temps que necessiteu durant tota la setmana, dedicar-vos una mica de temps també us pot resultar beneficiós. En dos dies, hauria d’haver temps per a aquestes dues coses.
5. Feu alguna cosa que us tregui de la rutina normal.
La investigació demostra que experimentem el temps més lentament quan fem alguna cosa nova i memorable. Per tant, el cap de setmana se sentirà més llarg si fas alguna cosa que et treu de la rutina diària.
Alguns experts aconsellen que el millor moment per fer-ho sigui diumenge al vespre. És en aquest moment quan molts de nosaltres estem enfrontats als 'Scary Sunday', preocupant-nos per haver de tornar a treballar tan aviat. També és un moment en què alguns de nosaltres ja treballem en les tasques de la setmana que ve. Podeu lluitar contra ambdues tendències amb una divertida sortida de diumenge al vespre, que us pot fer sentir com si hàgiu allargat el cap de setmana. Un avantatge afegit és que, atès que els diumenges al vespre es queden més persones a casa que els dissabtes, és probable que llocs com els restaurants i les sales de cinema siguin menys concorreguts.
Dilluns, potser us trobareu de nou a la feina sentint-vos descansats, refrescats i estimulats alhora. I a punt per assumir tot allò que la setmana us pugui llançar.
