És diumenge al vespre, però en lloc de relaxar-vos amb la vostra família, esteu asseguts davant de l’ordinador de casa. Només hi ha uns quants correus electrònics que heu d'enviar abans que comenci la setmana, un parell de projectes que vulgueu completar tranquil·lament abans que les trucades telefòniques i els correus electrònics urgents comencin a arribar el matí següent. Estàs cansat i vagament descarat per trobar-te treballant en el que se suposa que és un dia de descans. Però s’ha d’aconseguir, així que ho feu.
Si sou com jo, us sonarà massa familiar. El cas és que és dolent per al vostre cervell. Un cos creixent de evidència científica explica el que molts de nosaltres hem après amb una experiència desagradable: passeu-vos massa hores o dies de feina i el cervell comença a recular. Les idees que abans fluïen s’assecaven fàcilment i les tasques que hauríeu de poder realitzar ràpidament es tornen extremadament difícils. Si ets com jo, en aquest moment et sents temptat de renyar-te a tu mateix per protegir-te i treballar més. Això és completament contraproduent: heu de descansar al cervell i a vosaltres mateixos.
qui es va casar jordan smith de la veu
De fet, els científics diuen que gairebé segur que necessiteu més descans del que us queda. A continuació s’explica com començar a solucionar-ho:
1. Feu pauses curtes per jugar.
Llegint sobre aquesta investigació, finalment entenc per què sovint em sembla necessari fer una pausa enmig d’escriure alguna cosa, de vegades a mitja frase, i jugar a un joc d’ordinador durant uns minuts. Resulta que canviar la nostra atenció a una tasca senzilla com un joc (a l’estudi es tractava d’uns anagrames) dóna a una part diferent del nostre cervell l’oportunitat d’intervenir i resoldre problemes.
Per descomptat, jugar a videojocs és infinitament més divertit que treballar, de manera que de vegades pot ser difícil tornar enrere. Trobo el Tècnica de tomàquet l’enfocament d’utilitzar 25 minuts de treball s’alternava amb cinc minuts de recreació. Proveu-ho: trobareu que treballeu millor i amb més eficiència si deixeu que el vostre subconscient gestioni part de la càrrega.
2. Fer vacances més freqüents.
Als nord-americans se’ls assigna una mitjana de deu dies de vacances cada any. Segons els investigadors del cervell, això no és suficient, i molts de nosaltres ni tan sols ho prenem tot. Una enquesta de Harris va trobar que els nord-americans van acabar el 2012 amb una mitjana de nou dies de vacances no utilitzats.
És una llàstima perquè la investigació demostra que prendre vacances, sobretot si viatja a un entorn diferent, té uns beneficis cerebrals sòlids, però que aquests beneficis es dissipen ràpidament i, idealment, s’han de reposar sovint.
3. Preneu-vos un dia (o almenys un vespre) de descans cada setmana.
quant val Charlie Mcdermott
En un experiment, es va indicar als membres d’un equip de consultors de cinc persones que prenguessin un dia de descans cada setmana. En un altre, es va dir als executius acostumats a treballar cada vespre que es quedessin sense feina una nit. Tot i que eren reticents a provar-ho, per por que s’acumulés la feina durant els descansos, als participants els va encantar l’horari. Mesos més tard van informar d’una millor conciliació laboral i familiar, cosa que no sorprèn. Més interessant, també van informar que eren més productius i més orgullosos dels seus èxits. És evident que més hores dedicades a treballar no equival a una millor feina.
4. Penseu en fer una migdiada a mig dia.
Ho sé, és un suggeriment radical i no és pràctic en tots els llocs de treball ni de treball. Però hi ha un conjunt d’evidències que mostren que les persones que dormen són més alertes, més productives i menys propenses a fer errors que les que no ho fan. I una de les raons per les quals molta gent se sent adormida a la tarda pot ser que la migdiada està connectada als nostres sistemes, cosa que fins i tot feien els antics romans.
Si la migdiada està completament fora de dubte, també podeu ajudar-vos amb una breu pausa diària de meditació, fins i tot de només cinc o deu minuts. Això us ajudarà al cervell alliberant més ones alfa i us convertirà més feliç la resta del dia.
T'agrada aquesta publicació? Registra't aquí per al correu electrònic setmanal de Minda i mai no trobareu a faltar les seves columnes.
