Com algú que escriu sobre productivitat i èxit, em trobo amb molts hacks de la vida, molts d’ells sensats i recolzats en la investigació. Mediteu, passeu temps a la natura, experimenteu temor, tingueu afició, feu un diari ... la llista continua. De fet, dura tant de temps que qualsevol que segueix aquest gènere de consells detecta ràpidament un problema.
Si intentessis fer totes aquestes coses, no només explotaria el teu horari, sinó també el cervell.
Fins i tot els més interessats entre nosaltres només tenen molt de temps lliure i béns arrels mentals. És per això que sempre estic a la recerca de consells tan simples i compactes que els podeu escampar entre nens petits famolencs, clients exigents i el cinquè zoom del dia.
Josh Gates alçada i pes
Una publicació recent de HBR per L’equació de la felicitat l’autor Neil Pasricha ofereix una quantitat tan senzilla d’or per a la superació personal. El missatge explica la història de com Pasricha va sortir de l’adormiment laboral deprimit, però la possibilitat de portar aquest conte és una simple addició a la vostra rutina diària. Tant Pasricha com la ciència donen fe que poden millorar tant la vostra salut mental com la vostra productivitat en pocs minuts al dia. Es resumeix en completar només tres frases.
1. 'Em centraré en ...'
Pasricha va començar a escriure una única prioritat per a cada dia en un moment en què se sentia aclaparat per la seva llista de tasques. L’exercici no només li va donar claredat sobre les seves prioritats, sinó que també va trobar que va reduir enormes projectes aclaparadors fins als passos següents.
'La pràctica va començar a proporcionar llast als meus dies, perquè va fer desaparèixer la boira interminable de' Què he de fer després? i va ajudar a trencar els projectes gegants en tasques simples ', informa. 'La data límit del llibre es va convertir en' Escriviu 500 paraules ', una reunió a mà sobre un redisseny important es va convertir en' Enviar invitació a tres executius per obtenir informació 'i el meu règim d'exercici inexistent es va convertir en' Aneu a caminar 10 minuts a dinar '. '
No és el primer que descobreix que trencar grans objectes de la llista de tasques en peces de mida mossegada és una cura sorprenentment senzilla per a la dilació induïda per l’ansietat. Una desfilada d’experts en productivitat aconsella tallar tasques terrorífiques com ara “Planificar conferència” en passos d’acció no amenaçadors, com ara “Trucar a tres llocs”. Això us allibera de la paràlisi d’imaginar el llarg camí cap al vostre objectiu final i us recorda que avui només cal posar un peu davant de l’altre.
és dan howell una verge
2. 'Estic agraït per ...'
Almenys en teoria, simplificar radicalment la llista de tasques hauria de calmar l’ansietat. Però resulta que el cervell humà està exquisidament ajustat per milions d’anys d’evolució a les amenaces. La preocupació ens mantenia vius quan teníem un sopar potencial de lleons, però l’herència d’aquesta vigilància és la sensibilitat que provoca el cabell a qualsevol cosa negativa (fins i tot a una negativitat imaginada).
La ciència té molt clar l’antídot contra aquesta tendència: la gratitud. De la mateixa manera que anar al gimnàs construeix els músculs, empenyent-se a si mateix per notar el positiu que entrena el cervell per millorar l’optimisme i la serenitat. I no cal suar per a aquest entrenament en salut mental. Només heu de completar aquesta frase cada dia.
La clau és que realment han de ser específics. Anotar una vegada i una altra anotant coses com 'el meu apartament, la meva mare i la meva feina' no fa res. Vaig haver d’escriure coses com ara, “com es veu la posta de sol sobre l’alberg de l'altra banda del carrer” o “quan la meva mare va deixar les restes de vidre mattar”, aconsella Pasricha.
valor net de goldie hawn 2015
3. 'Deixaré anar ...'
Desglossar la llista de tasques és una manera provada de superar l'ansietat i la postergació. Ser amable amb tu mateix és una altra cosa. Contraintuitivament, els estudis troben que, com més ens perdonem les falles i falles, més probabilitats tenim d’avançar amb accions positives. La ciència també demostra que estar obert sobre els teus defectes no només et fa més feliç i productiu. També us pot convertir en un líder més fort, més creatiu i fins i tot en un aspecte més competent.
Per tant, deixeu de vèncer-vos per inevitables errors humans i, en lloc d’això, seguiu Pasricha perdonant-vos un dia a dia. Gafar-se a si mateix és una pèrdua de temps i l’amabilitat és el fonament de la bondat amb els altres.
Completar aquestes tres frases us hauria de portar dos minuts, màxims, cada dia. Per a aquesta petita inversió en el temps, podreu obtenir una bona collita de benestar i rendiment mental millorats. Et desafio a trobar un hàbit diari que ofereixi una millora de superació personal que el de Pasricha.
