El cervell és un òrgan complex, que ens ajuda a realitzar tasques diàries i, finalment, a assolir objectius comercials a llarg termini. Però aquest mateix òrgan també ens pot descarrilar fàcilment, sobretot amb tantes distraccions disponibles en un món impulsat per Internet.
Un segon, ens centrem en la feina i, el següent, ens trobem comentant una publicació a les xarxes socials o rient-nos d’un vídeo de gat.
De vegades sento que m’hauria de tractar com una rata de laboratori per mantenir el cervell encarrilat. Faig servir la Tècnica Pomodoro, amb 25 minuts d’activació i cinc minuts de descans, per estar fresc.
Bloquejo períodes de temps cada dia per obtenir correus electrònics. Programo les passejades de barri que faig. D’alguna manera, encara acabo esgotat o perdo temps a YouTube o al xat. Sóc un experiment científic que no s’acaba mai.
Segons els experts en salut mental, la dopamina és la culpable. Està treballant si estem gafant de veure la darrera temporada de Coses més estranyes o comprovant compulsivament textos o correus electrònics. Quan gaudim d’alguna cosa, el nostre cos està condicionat a desitjar-ne més.
Aquí hi ha la ciència que hi ha darrere de la dopamina i algunes recomanacions específiques per controlar millor les vostres activitats diàries.
Comprensió de l’efecte dopamina
La dopamina és un dels productes químics més importants del nostre cervell, impulsant moltes de les conductes que fan que els humans siguin més sofisticats que altres espècies. Tot i que aquesta funció està estretament relacionada amb el focus i altres accions cognitives, també regula el plaer.
Quants anys té Max Kellerman
Quan experimentes alguna cosa agradable, s’allibera dopamina, cosa que et condueix a tornar a participar en aquesta activitat. Si aquest plaer prové d'alguna cosa com les drogues, l'alcohol i, sí, fins i tot la tecnologia, pot arribar a provocar addicció i altres problemes.
La resposta que us condueix a llançar el vostre horari per la finestra i comprovar el telèfon cada cop que emet un pit pot comportar problemes. És possible que trobeu que aquesta compulsió s’estorba en una jornada de treball productiva, que finalment us retindrà en les vostres aspiracions professionals.
Els negatius de cedir
A més de disminuir la vostra productivitat, la presa dels efectes de la dopamina també pot ser perjudicial per a la vostra salut mental general. Això és especialment cert si utilitzeu Facebook per aconseguir aquest cop de dopamina, com ara han trobat estudis que un ús excessiu pot perjudicar l’autoestima i el benestar general. També pot conduir a la multitarea, que alenteix el progrés de les tasques que intenteu completar.
És possible que també us feu un mal servei quan us deixeu passar hores mirant la televisió un estudi havent trobat que aquest tipus de consum massiu comporta una degradació tant en la retenció com en la comprensió. No ho fastreieu tant d’aquests espectacles com podríeu tenir quan els veieu un cop per setmana.
Lluita contra la temptació
El primer pas cap al control dels vostres comportaments és entendre per què tenen lloc. La vostra necessitat d’arribar al vostre telèfon intel·ligent cada cop que fa un toc és una resposta de plaer-recompensa. Veure-ho així us pot ajudar, com a mínim, a desactivar els pings audibles de moment i a concentrar-vos més en la feina que teniu al davant.
A continuació, hi ha l’esmentat bloqueig fora de temps per als correus electrònics, etc. Alguns dels millors i més brillants ho fan. Però, què passa quan aquest nou client potencialment lucratiu envia un xat o el vostre client que paga millor us truca enmig del temps de correu electrònic?
Què passa si obteniu un text d’aquella persona que heu tingut ganes de treure en una cita?
UH oh. Acabo de rebre una notificació de que va sortir el tràiler de la nova pel·lícula de Avengers. De sobte, la feina cau al costat del camí i visc a la terra de distracció.
Primer de tot, entengueu que només sou humans. Seguiu el vostre pla, però deixeu-vos abordar els problemes realment urgents quan sorgeixin. Després, feu una mica de meditació (o res de res per canviar) un cop tingueu un descans. Tot es tracta d’equilibri.
Però potser la millor resposta pot ser que accepteu l’espera com a part essencial de la vida (i jo). Hi ha alguna cosa a dir per anticipar-se, com l’emoció d’esperar que comencin les vacances o simplement esperar fins aquesta nit per veure el tràiler dels Vengadors.
Si podeu trobar una manera de retardar una mica la gratificació, no només podreu mantenir els dies plens de treball dur, sinó que també podreu gaudir realment dels petits plaers de la vida, una mica a la vegada.
