Veieu vermell quan algú diu alguna cosa desagradable que no mereixeu? La sang et bull quan no estàs inclòs en una decisió important? És la vostra manera preferida de respondre a una maledicció o a una punyeta? Les males notícies menors et fan cridar obscenitats?
Ei, passa tot el temps.
Et sents utilitzat, ignorat o jutjat. De vegades només estàs parat al lloc equivocat en el moment equivocat. De vegades es tractava d’un error innocent i t’aconsegueixes resoldre-ho. La gran pregunta és què fer en plena calor?
Molta psicologia del pop suggereix que el millor és ignorar la situació o simplement no reaccionar. Tot i que aquest consell pot mantenir les coses en silenci de moment, normalment apareix més tard.
sam hunt data de naixement
Com la galona que estava furiosa amb el seu cap per haver deixat massa feina constantment, sobretot abocant projectes extra cada divendres a la tarda. No va parlar directament, sinó que va fer un passeig, va comptar cap enrere i va visualitzar el seu cap com un àngel.
El ressentiment es va anar construint internament tot i que va somriure durant les setmanes. Va ser fins al sopar de l’equip quan el cap li va demanar que li passés la mantega i ella va dir: “Aquí, agafa la maleïda mantega i, per cert, odi les teves tripes, un imbècil prepotent i espero que t’ofegueu el menjar!”.
Ignorar el malestar us costarà tard o d’hora.
He après que la millor manera de fer front als bojos és afrontar-ho i no el pinteu sota la catifa. A continuació, es detallen algunes tècniques que us mantindran fidels a vosaltres mateixos, que us permetran ser escoltats i que, tot i això, no causaran una fractura important:
amb qui està casat amb Paul Greene
- Atura: Dediqueu cinc segons i beveu un got d’aigua. Aquest és el temps suficient per refredar la calor del malestar. No hi ha aigua al voltant? A continuació, prengueu una mica d’aire i expulseu l’aire com si estiguéssiu bufant una flama.
- Separa: Fixeu-vos on resideix la ira al vostre cos. Poseu la mà al cap, al coll o a l’intestí i observeu els sentiments. Només fer això i la fúria començarà a disminuir.
- Vent: Busqueu algú de confiança i utilitzeu el vostre llenguatge més creatiu per deixar fora els bojos. Ningú al voltant? Parleu amb vosaltres mateixos i deixeu-lo esquinçar. Passeja pel malestar com una onada que aviat arribarà a la costa.
- Visualitza: Veu a l’altre com un nen petit que era impotent. Sovint, aquell que et fa sentir com una merda és realment un nen espantat a dins. Això fa que l’altre sigui menys intimidant mentre es prepara per debatre sobre la situació.
- Identificar: Mireu els vostres propis factors desencadenants i observeu per què us vau desafiar tant pel que es va dir o fer. Consell: sovint té a veure amb com es resolia el conflicte a la vostra pròpia família quan anàveu creixent.
- Reestructuració: Canvieu els pensaments negatius de venjança i decepció pel positiu de 'puc fer-ho amb èxit'.
- Pregunta: Prepareu-vos per debatre la situació tenint a punt preguntes sobre responsabilitat, com ara 'Què voleu com a resultat del que acaba de passar?' o 'Quin era el propòsit del que acabeu de dir'?
- Emote: Utilitzeu afirmacions 'Jo' que incloguin el vostre sentiment. Pista: has de sentir un sentiment com tristesa, dolor, ràbia, etc. No pots sentir 'que' l'altra persona hagi fet o no fer alguna cosa com ara 'Sento que em vas donar massa feina'.
- Escolta: Un cop digueu com la situació us va fer sentir que esteu preparats per a l'última part de l'equació per dir 'I ara m'agradaria tenir notícies vostres'. I després, la tasca consisteix a tornar a respirar profundament i a callar.
Fes-m'ho saber qualsevol altra tècnica que creieu que es pot afegir a aquesta llista. jo crec la manera com gestionem el conflicte és una de les fronteres més vitals que cal conquerir per relacionar-nos amb més eficàcia a la feina, a casa i al món. Cerquem les millors solucions per afrontar disputes i decepcions i desfer-nos d’evitar o negar la ira o lluitar contra batalles de guanyar-perdre.
