Tots hi hem estat ... tirant i girant tota la nit , comptant les hores fins que haguem d’aixecar-nos per treballar al matí. Les nits sense dormir no són divertides.
I la lamentable realitat és que, tot i que l’endemà tinguis ganes de merda, encara has de presentar-te a l’oficina, disposat a donar un 110%.
Però, tot i que la idea de treballar un dia de vuit hores pot semblar impossible, resulta que hi ha coses que podeu fer per aconseguir-ho.
valor net de shaunie o'neal 2016
Així és com investigadors del son que van parlar amb Melissa Dahl de la revista New York digueu que podeu estructurar la vostra jornada laboral per aconseguir el poder gràcies a l’esforç i l’esgotament:
7 h: desperta
Feu el que feu, no toqueu la posposició. Pot semblar fantàstic en aquest moment, però aquests set minuts addicionals no us faran estar més alerta i us podrien fer tard.
07:05: pren un petit cafè
Farà una tassa petita o un mini exprés. És natural sentir-se atordit durant els primers 20 a 30 minuts de despertar, de manera que una mica de sacsejada a la finestra pot ajudar a netejar la boira.
Més que això, Joyce Walsleben, experta en trastorns del son de la NYU School of Medicine explica WebMD , no us farà estar més alerta, però probablement us provocarà la inquietud.
19:30 h: Esmorza
Enganxeu-vos a cereals integrals, proteïnes i una mica de fruita Les escombraries sugeries us proporcionaran una pujada d’energia, però només duraran uns 20 minuts. I no esperis massa la investigació suggereix que menjar al cap d’una hora de despertar augmenta l’estat d’ànim i la ment.
8 h: Preneu-vos el sol
Els científics del son diuen que obtenir la llum del sol natural a primera hora del matí és una de les millors maneres d’augmentar l’alerta, augmentar la temperatura corporal i restablir els ritmes circadians.
Si no podeu sortir a fora per qualsevol motiu, proveu de treure el telèfon intel·ligent o l'iPad. Les pantalles dels telèfons intel·ligents emeten llum blava brillant que també pot restablir el ritme circadià, ja que imita la brillantor del sol. Això fa que el cervell deixi de produir melatonina , una hormona que proporciona al vostre cos indicis de 'temps per dormir'.
A les 9 del matí: primer feu el vostre treball més important
Mark Twain va dir una vegada 'Mengueu una granota viva a primera hora del matí i no us passarà res pitjor la resta del dia'. Tot i que probablement Twain suggeria que primer heu de fer el que voleu fer, aquest mantra també es pot aplicar a qualsevol tasca que requereixi una gran quantitat de força de voluntat.
De fet, tindràs més energia entre una hora i tres hores després de despertar-vos, utilitzeu aquest temps per evitar tasques crítiques.
10 h: Agafa una altra tassa de cafè petita
La cafeïna us ajudarà a augmentar la vostra atenció i vigilància.
11:00 h: Torneu a programar les vostres reunions
És millor interactuar amb la gent quan estigui en el millor moment. Quan no teniu son, és menys probable que detecteu les indicacions no verbals dels altres o que es comuniqui de manera eficaç i sigui més probable que es mostri malhumorat.
12 h: Menja un dinar lleuger
Igual que l’esmorzar, heu d’allunyar-vos dels menjars brossa i mantenir-vos en compte amb les coses bones. I mantenir-lo lleuger -; menjar un dinar pesat només us farà sentir més son.
12: 30h: passeja
Com a psicòleg i El millor lloc per treballar 'autor Assenyala Ron Friedman , els estudis demostren que els trencaments esporàdics reposen la nostra energia, milloren l'autocontrol i la presa de decisions i la productivitat del combustible.
Científics de Stanford també va trobar que caminar podria augmentar el pensament creatiu al voltant d’un 60%.
Quan us sentiu disminuir, aixeca’t i fes un passeig de 20 minuts. Obteniu punts addicionals per caminar fora.
13 h: Preneu un cafè més
De sis a vuit hores després del despertar és quan la majoria de la gent està més adormida, de manera que una mica de sobresalt pot fer-vos més alerta. Però assegureu-vos que us elimineu de la cafeïna després de les 15:00 - no voleu lluitar una altra nit sense dormir.
14:00 h: Fes una migdiada
Tant si ho feu al cotxe, a la sala de conferències o sota l’escriptori, si col·loqueu la migdiada a la tarda us pot ajudar a passar la resta del dia. Tot el que necessiteu és d’uns 20 minuts.
La investigació mostra que una migdiada energètica augmenta la tolerància a la frustració i disminueix els sentiments d’impulsivitat. Altres investigadors va trobar que els beneficis d'una migdiada de 10 minuts sobre la vigilància dels participants a l'estudi continuaven almenys durant les dues hores següents.
Si no podeu fer la migdiada, torneu a l’exterior per obtenir un altre impuls reparador del sol.
15 h: Agafeu un berenar lleuger
El cervell treu gairebé tota la seva energia de la glucosa, el sucre simple més important del metabolisme humà, La dietista clínica Nicole Maftoum ho explica a Business Insider .
'El consum d'aliments amb un índex glucèmic baix com els flocs de segó alliberarà glucosa a un ritme lent al torrent sanguini, cosa que minimitzarà els canvis de sucre en la sang i optimitzarà la capacitat cerebral i l'enfocament mental', diu.
15:15 h fins a les 17:30 h: Abordar les tasques sense cervell
En aquest moment no us quedarà molta atenció centrada (potser us podeu concentrar durant deu minuts alhora), així que utilitzeu el que queda de la jornada laboral per arribar a les coses que heu posposat i que no requereixen gaire capacitat mental. Després, coleu-vos una mica aviat.
quant de temps fa que Peyton Manning està casat
Això història va aparèixer per primera vegada el Business Insider .
