La temporada de vacances sempre presenta un enigma. D’una banda, hi ha il·lusió, afany i bona alegria, ja que ens preparem per passar una estona de qualitat amb amics i familiars. D’altra banda, hi ha l’estrès, la pressió i intentar no trepitjar les vendes del divendres negre per preparar aquestes reunions d’éssers estimats. Per acabar-ho d’adobar, alguns scrooges encara envien correus electrònics durant el descans.
Matthew Davis i Leelee Sobieski
Tingueu en compte que hi ha maneres d’inclinar la balança a favor de la bona alegria: atureu l’embolcall de regals i el disseny de targetes de Nadal per un moment mentre anem pel camí d’activitats que segur que us ajudaran a refrescar-vos i a convertir la vostra ment ocupada fora d’aquest període de vacances.
Estigueu atents quan la vostra ment estigui plena
Recentment, la meditació conscient ha guanyat popularitat com a mitjà per reduir l’estrès i augmentar el benestar mental general; i per una bona raó. Els avantatges que ofereix mindfulness inclouen (entre d'altres):
- Reducció de la rumia, que consisteix a revisar constantment pensaments i emocions negatius.
- Millora de les reaccions a l'estrès.
- Menys ansietat.
- Augment de l'enfocament i la memòria.
- Reaccions emocionals negatives reduïdes.
En centrar-vos només en el present o, si més no, en intentar-ho, doneu al vostre cervell una pausa en el constant xat cranial que tractem gairebé cada segon de cada dia. Ajuda a posar les coses en perspectiva i revela la importància del present i la relativa insignificància de preocupar-se pels esdeveniments passats i futurs.
Les aplicacions per a telèfons ofereixen una manera fàcil i còmoda d’accedir a milers de meditacions de consciència guiades. Tant si teniu problemes per dormir o només necessiteu un moment per respirar, podreu trobar una meditació que s’adapti a les vostres necessitats; i un horari (trobareu meditacions de tan sols cinc minuts fins a pràctiques de poques hores).
Aneu a la botiga d’aplicacions del telèfon i proveu tres o quatre aplicacions de mindfulness diferents per trobar les que més us agradin. Gaudireu dels beneficis per a la salut mental en poc temps.
Easy Bake Lovin '
Galetes i croissants i pastissos, ai! Tant si sou una fornerina com si sou una Martha Stewart habitual, preescalfar aquest forn és només el primer pas per refrescar-se en aquestes festes.
A estudi recent va mostrar que el 80% de les persones que van experimentar un estrès excessiu van recórrer a la cocció per alleujar una mica de la tensió. La ciència darrere de per què la cocció és un bon alleujador de l’estrès apunta al nostre amor innat (i necessitat) per expressar-nos de manera creativa. De la mateixa manera que cantar o pintar ens ajuda a alliberar una acumulació emocional, la cocció, és a dir, l’aspecte decoratiu, també proporciona una sortida per a l’artista dins de tots nosaltres.
I fins i tot abans de decorar les vostres pastes, el procés de mesurar, barrejar, remenar i porcionar les vostres delícies també proporciona beneficis per a la salut mental en forma d’atenció plena. La tasca d’assemblar metòdicament els vostres productes de forn requereix tota la vostra atenció i és una bona manera d’eliminar el soroll d’una temporada de vacances atrafegada.
Finalment, recordeu, compartir és cuidar i una altra manera d’augmentar la vostra salut mental durant aquesta temporada que provoca estrès. En oferir els vostres productes de cuina al forn, experimentareu una sensació de altruisme i benestar general;; literalment, et converteix en una persona més feliç. Quan regaleu les vostres delícies al forn després de dedicar el temps i l’esforç necessari per fer-les, el cervell allibera endorfines relacionades amb la confiança i el plaer. De manera inconscient, estàs establint un vincle més fort amb els que comparteixes, ja siguin amics i familiars, veïns o fins i tot un refugi per a persones sense llar. Com a animals de càrrega, als nostres cervells els encanta això.
Per començar, consulteu el fitxer Pàgina de la BBC per a principiants de cuina , que es completa amb receptes i consells útils per coure. Xarxa Alimentària també proporciona receptes de cuina dolces de vacances que segur que agradaran. Si el teu dolç amassa un descans, també n’hi ha pans de vacances es pot coure per una delícia més salada.
Llegiu-hi
Tant si esteu al final d’un llarg dia com si necessiteu un descans per preparar-vos les vacances, assegureu-vos que tingueu un llibre a mà. Llegir només sis minuts es diu reduir els nivells d’estrès un 68% , i pot ajudar a millorar la vostra globalitat memòria i enfocament .
Tots tenim aquells llibres als quals prometem arribar, però mai no podem trobar el temps. Ara, doneu prioritat a reservar un nombre determinat de minuts (o hores) que es dediquen completament a la lectura. Mereixeu l’oportunitat d’escapar a un altre món enmig de tot el pandemoni de vacances i centrar-vos en alguna cosa que no sigui la compra de regals, la cuina de menjars i la planificació de viatges.
Pinta’m la meva
Els llibres per pintar ja no són només per a nens; de fet, els llibres per pintar per a adults recentment han sorprès la nostra cultura. N’hi ha beneficis per a la salut mental que vénen de posar llapis de colors al paper i no, no us heu de quedar dins de les línies.
Quan acoloreu, trobareu que esteu més relaxats i capaços d’allunyar la vostra ment de la resta de tasques que heu de realitzar, encara que sigui només durant uns minuts. D’alguna manera, acolorir és com meditar perquè la vostra ment es pot centrar completament en una sola cosa.
Per color de l’ànim, la coloració pot fer-vos més feliç perquè sou capaços d’expressar-vos de manera creativa, cosa que totes les nostres ments gaudeixen i desitgen. De fet, crear obres d'art és un forma de teràpia per a alguns perquè ens permet aprofitar els nostres sentiments i augmentar la nostra consciència de nosaltres mateixos.
Quan hàgiu acabat les peces, les podeu penjar per recordar els vostres esforços creatius o fer-los regals de vacances als éssers estimats; a tothom li agrada un regal de serventa.
Podeu trobar llibres per pintar per a adults en línia i com a molt grans botigues de llibres i grans superfícies.
Walk It Out
Quan penseu que no podeu suportar moltes més presses, passejar pot ser el que cal frenar. Sortir a passejar a l’aire lliure no només us ajudarà a desconnectar de la bogeria de les vacances, sinó que també us ajudarà a recarregar quan haureu d’entrar a la incursió una vegada més.
Podeu gaudir dels sons pacífics de la natura o preparar una llista de reproducció de cançons per posar-vos en un estat d’ànim més tranquil. A part de seleccionar la música que voleu escoltar (si ho desitgeu), intenteu evitar utilitzar o revisar el telèfon durant la vostra caminada. Separar-se de la pantalla pot fer meravelles per als nivells d’estrès i us ajudarà a romandre en el moment relaxant actual.
Un dels beneficis més importants per passejar és l’energia addicional que tindreu durant la resta del dia. A CSU Estudi de platja llarga es va trobar un vincle entre el nombre de passos realitzats i els nivells d’estat d’ànim i d’energia: les persones que caminaven més eren més feliços i amb més energia que les que tenien un recompte de passos més baix. Per tant, agrupeu-vos i aneu a steppin ’!
El menjar per emportar
Amb les vacances en ple apogeu, pot ser difícil trobar temps per a tu mateix. Doneu-vos el permís i el temps per provar algunes de les activitats esmentades anteriorment; segur que en trobareu una que s’adapti al vostre horari.
Recordeu, tot és un acte d’equilibri. Durant totes les hores que passeu estressades durant aquestes festes, assegureu-vos de compensar-les amb activitats que desvinculin la vostra llista de tasques. Vostè (i el seu cervell) necessiten i mereixen el descans!
