No deixeu que la feina us segueixi a casa després de sortir de l'oficina.
Si esteu constantment ocupats amb projectes de treball, tasques o terminis, hi ha moltes possibilitats que els vostres pensaments i activitats nocturnes tinguin tot a veure amb la feina que encara heu de completar.
Fins i tot si les vostres millors idees us arriben fora de l'oficina, pensar massa en la feina durant els moments de relaxació programada comportarà nivells d'estrès perjudicials. Quan pensem en treballar tard a la nit, ens angoixa, patim estats d’ànim negatius i tenim problemes per dormir.
Segons un estudi de Korn Ferry del 2018, l’estrès provoca la privació del son al 66% dels treballadors nord-americans. I, amb la privació del son, es produeix un impacte negatiu en les capacitats de resolució de problemes i en les habilitats de pensament crític que necessiteu per a l’èxit laboral.
Jesse Watters alçada i pes
Per deixar de pensar finalment en la feina a altes hores de la nit i dormir-te amb una merescuda sonoritat, això és el que hauries de provar.
1. Exercici.
Sabíeu que només 30 minuts d’exercici aeròbic poden millorar la qualitat del son i ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament? Descomprimiu la ment amb exercici i els pensaments de treball que us mantenen desperts seran menys poderosos i generaran menys ansietat.
2. Creeu una llista nocturna.
Necessiteu una ajuda per dormir eficaç? Segons investigadors de la Universitat Emory, fer una llista de tasques per al dia següent abans d’anar a dormir us ajudarà a adormir-vos més ràpidament. Michael Scullin, l'autor principal de l'estudi, diu que les tasques incompletes passen per la vostra ment a un 'nivell més elevat d'activació cognitiva', però escriure-les pot disminuir 'l'excitació cognitiva, la rumia i la preocupació'.
3. Escriviu-lo.
L’estrès laboral que sentiu a la nit a causa d’un conflicte o fricció a l’oficina? La política d’oficines us fa baixar? Escriviu sobre les vostres experiències en un diari si voleu dormir tranquil al vespre. Escriure els vostres pensaments i sentiments us ajuda a processar les emocions, reduint amb eficàcia els nivells d’ansietat i estrès. Això es deu al fet que el diari requereix un 'major nivell de processament psicològic'. Proveu d’escriure sobre esdeveniments positius o coses per les quals us agraeixo si voleu millorar encara més la vostra son.
4. Eliminar les distraccions.
Teniu l’esperança de relaxar-vos després de la feina, però el correu electrònic us diu el vostre nom? Mantingueu el portàtil i el telèfon intel·ligent fora del dormitori o de l’espai destinat a relaxar-vos. La comprovació del correu electrònic de la feina a les 2:00 del matí pot no ser tan productiva com es podria pensar. Trieu el son, la salut i la felicitat.
