Els nostres caps són llocs sorollosos i moltes vegades això és bo. Somiar despert és un signe d’intel·ligència , segons la ciència, i ens pot fer més creatius. I reflexionant sobre els vostres problemes i fideus sobre solucions és una de les millors maneres d’avançar a la vida (encara que no sigui la manera més agradable de passar el temps).
Però, de vegades, tota aquesta xerrameca que tenim al cap es destrueix. Ens apallissem pel nostre mínim fracàs, ens evitem dels riscos sensibles que hauríem de prendre o ens quedem atrapats en un bucle de preocupació o vergonya. Aquest tipus de soroll mental poc saludable és un dels temes del nou llibre del neurocientífic Ethan Kross de la Universitat de Michigan, Xerrada .
En ell, recorre la raó evolutiva que té els nostres caps tan sorollosos, el que passa al nostre cervell quan rumiam i les tècniques per controlar el control de la vostra pròpia veu interior. Recentment n’ha compartit un al llarg de una entrevista amb la revista científica Nautilus .
Què faria Batman?
Xerrada passa, explica Kross, quan ens quedem atrapats en una rutina mental, recauçant les mateixes preocupacions una i altra vegada sense arribar a cap conclusió ni consol útil. Per sortir d’aquesta rutina cal posar una certa distància emocional entre tu i el que et preocupi. És difícil esbrinar com resoldre un problema quan us molesta.
El llenguatge pot ajudar, diu Kross. La investigació demostra que una tècnica senzilla anomenada 'auto-conversa a distància' permet a les persones canviar la seva perspectiva i veure els problemes de manera més objectiva. Tot el que heu de fer és deixar que la vostra veu interior no digui 'jo, jo, jo' i utilitzar alguna altra paraula o pronom.
'Sabem que és molt més fàcil per a la gent donar consells als altres que no pas prendre aquest consell nosaltres mateixos. I el que hem après és que el llenguatge ens proporciona una eina per entrenar-nos a través dels nostres problemes com si parléssim amb una altra persona. Es tracta d’utilitzar el vostre nom i altres pronoms que no siguin de primera persona, com ara “tu” o “ell” o “ella”, explica Kross. 'Aquesta eina us proporciona una mica d'espai mental, una certa distància psicològica dels nostres problemes, cosa que us ajuda a donar-vos consells més constructius per afrontar una situació'.
Sembla que no importa gaire l’idioma exacte que trieu. Fins i tot, un estudi va demostrar que els nens als quals se'ls va preguntar com resoldria Batman un problema en raonaven de manera més constructiva. Mentre us animeu a reflexionar sobre els vostres problemes, com pot ser un foraster preocupat, no importa si penseu: 'Ei, dona meravellosa, calma't i pensa-ho bé', o simplement, 'Joe, què faria el teu mentor diu?
moniece love i el patrimoni net del hip hop
Sempre que eviteu 'jo', hauríeu de ser capaços de baixar la temperatura de les vostres emocions i de trobar més fàcilment una sortida fora de pensaments molestos.
Un consell addicional per calmar la vostra ment
La parla autodistingida a distància és una manera eficaç de matar les xerrades del vostre cap, però no és l’única. L’article complet ofereix uns quants suggeriments més, inclòs un que hem tractat moltes vegades a Inc.com aquí abans - temps a l'aire lliure.
La naturalesa 'dóna a la nostra atenció la capacitat de recarregar-se ... cridant subtilment la nostra atenció a les coses que ens interessen, però no necessàriament necessiten molta amplada de banda perquè tinguem sentit', explica Kross.
Així que la propera vegada que us trobeu atrapat en un bucle mental improductiu, aneu cap al vostre espai verd més proper per passar uns minuts a pensar com algú pot afrontar els vostres problemes. Amb sort, tornareu a l’oficina amb una ment molt més tranquil·la.
