Els grans líders sempre semblen romandre tranquils en situacions que fan que els simples mortals caiguin a trossos. La saviesa convencional diu que la capacitat de mantenir la calma és un tret que ens manca a la majoria.
La neurociència, però, ha revelat recentment que mantenir la calma sota pressió no és un tret innat, sinó una habilitat que tothom pot aprendre.
Així es fa:
1. Comprendre la bioquímica.
El contrari de mantenir la calma és l'estat de 'lluita o fugida', una reacció fisiològica que es produeix en resposta a un esdeveniment nociu, atac o amenaça per a la supervivència.
La reacció comença quan dos segments del cervell anomenats amígdala interpreten una situació com una amenaça. Aquesta percepció fa que el vostre cervell segregui hormones que indiquen al vostre sistema nerviós que prepari el vostre cos per prendre mesures dràstiques. La respiració es fa curta, el cos inunda els músculs amb sang, la visió perifèrica desapareix, etc.
Com que ni la lluita ni la fugida no són adequades en situacions de negoci, el vostre cos mai no s’allibera. En lloc d'això, el vostre cos exagerat li diu al cervell 'Sí, això és una amenaça real'. i acabes amb el teu cervell i el teu cos en un bucle de retroalimentació. Per dir-ho col·loquialment, flipes.
En aquest estat, és molt probable que es mantingui congelat per por com un cérvol als fars o, impulsat a alliberar la pressió, digui o faci alguna cosa estúpid.
amb què es barreja blac chyna
2. Etiqueta les emocions.
Per calmar-vos i mantenir la calma, heu d’interrompre aquest bucle de retroalimentació.
Com s'ha explicat anteriorment, la lluita o la reacció de fugida comença a les amígdales, que és on el cervell processa la memòria, interpreta les emocions i pren el que sovint (de manera inapropiada) s'anomenen 'decisions intestinals'.
Ara s’entén que podeu reduir els senyals de “lluita o fugida” de les vostres amígdales si assigneu noms o etiquetes a les emocions que esteu experimentant en aquell moment. Com Jon Pratlett , pioner en l'ús de les neurociències en entrenament de lideratge, diu: 'Reflexionar sobre els teus sentiments i etiquetar-los pot ajudar a calmar les amígdales, permetent-te sortir del mode de lluita / vol i alliberar energia permetent-te [pensar] més clarament sobre el tema que ens ocupa, en lloc de preocupar-nos. '
3. Alenteu la respiració.
Ara que heu interromput la part del cervell del bucle de retroalimentació, interrompeu la part del cos del bucle respirant conscientment lentament i profundament. Compteu de l'1 al 10 mentre inspireu i, a continuació, compteu de l'1 al 10 mentre exhaleu.
Aquestes respiracions profundes aporten més oxigen als pulmons i d’allà al torrent sanguini, que és l’efecte exactament contrari de la reacció de lluita o fugida. Esteu dient al vostre cos i cervell que ja no cal augmentar la intensitat de la vostra reacció de lluita o fugida.
D'acord amb Esther Sternberg , metge i investigador de l'Institut Nacional de Salut Mental, citat en un article de NRP.com, la respiració lenta i profunda nega la reacció de lluita o fugida 'estimulant la reacció parasimpàtica oposada, la que ens calma'.
4. Torneu a etiquetar les vostres emocions.
En aquest moment, heu interromput el bucle de retroalimentació en dos nivells. En aquest pas, elimineu l’impuls emocional que va crear la resposta de lluita o fugida.
Repasseu la llista d’emocions que heu identificat al pas 2 i assigneu-los etiquetes positives en lloc de negatives. Per exemple:
- Por => Anticipació
- Frustración => Desig
- Preocupació => Preocupació
- Por => Precaució
- Flustered => Emocionat
- Alarmat => Curiós
- Pressionat => Cortejat
Quan torneu a etiquetar les vostres emocions, utilitzeu parts controlables del cervell per convèncer les vostres amígdales que no es tracta d’una situació de lluita o fugida, sinó que es tracta d’una situació de 'estar alerta i estar atenta', o fins i tot un 'seure i gaudir 'situació.
Mentre continueu respirant lentament i profundament mentre manteniu a la ment les emocions rellotges, observeu la velocitat a la qual batega el vostre cor. Veureu que a poc a poc torna a un ritme normal. Has recuperat la calma.
Tot i que aquesta tècnica requereix una mica de pràctica, val la pena l’esforç, ja que aquesta habilitat us convertirà en un líder més eficaç i augmentarà enormement la vostra capacitat per gaudir del flux i reflux natural de la vostra pressió laboral.
No us sorprengueu, però, si el vostre equip comença a dir-vos en privat com a 'el nostre líder sense por'. Confieu en mi, ho volen dir com un elogi.
T'agrada aquesta publicació? Rep actualitzacions setmanals al meu butlletí setmanal gratuït .
