Són les 14:00 h. (... ish. Estàs massa cansat per processar el minut exacte.) Un company de feina t’acosta amb un entrepà de la cafeteria. És cafè? Saps que fa olor de cafè. Mires el rellotge i, com el personatge de Peter a la pel·lícula Espai d'oficina , t’adones que han passat tots dos minuts. Com pot ser això ?! Heu estat treballant durant un any eternitat . Necessites cafè.
Tal és la història del familiar caiguda de la tarda . I, com molts treballadors dels Estats Units, és possible que us sentiu pressionat a ignorar la vostra somnolència i continuar treballant. Però no ho feu! El vostre cervell us envia un missatge urgent que no us podeu permetre deixar de banda.
El ritme ultradià
Probablement coneixeu el vostre ritme circadià, que és un sistema biològic que controla el vostre cicle de son / vigília durant 24 hores. Però també teniu cicles biològics de menys de 24 hores. Són ritmes ultradians.
quina alçada té Gavin Rossdale
Els ritmes utradians s’han fet famosos principalment mitjançant l’estudi del son. El 'pare del son', investigador del son Nathaniel Kleitman , es va adonar que les persones passen per cicles ultradians sempre que reben una mica de shuteye. Va ser Kleitman qui va descobrir el moviment ocular ràpid (REM) i va proposar que el son inclogués processos cerebrals actius. Però Kleitman també va descobrir que també hi ha un cicle bàsic d’activitat de descans (BRAC) quan la gent està desperta. En general, aquests cicles ultradians diaris impliquen períodes alterns d’activitat cerebral d’alta freqüència (uns 90 minuts) seguida d’activitat cerebral de baixa freqüència (uns 20 minuts). Els científics pensen que és una cosa delicada equilibri de potassi i sodi que en última instància controla aquests cicles. També ho saben les cèl·lules cerebrals utilitzen ions sodi i potassi per als senyals elèctrics, i que el vostre els nivells de sodi i potassi intervenen en el procés d’osmosi que transporta altres productes químics dins i fora de les cèl·lules cerebrals.
Ara, aquí és on es posa bé (i és important per al vostre treball).
El cervell és una mena de porc de recursos. Utilitza més energia que qualsevol altre òrgan del cos, fins a escórrer fins a 20 per cent del combustible que teniu disponible. La major part d’aquesta energia (aproximadament dos terços) es gasta fent disparar les cèl·lules nervioses, i la resta es dedica al manteniment de les cèl·lules. Quan treballeu molt, estigueu alerta i el vostre cervell funciona en estats d’ones cerebrals elevades, eventualment, pertorbeu l’equilibri de sodi / potassi . El cervell ho detecta i disminueix, desplaçant-se cap a freqüències inferiors de les ones cerebrals per a una pausa. Ho percebeu com una boira general, fatiga o incapacitat de concentració. Un cop el cervell ha tingut temps de reunir-se, restablint la relació sodi-potassi tornant a la normalitat a l'estat Theta, la boira passa i ja podeu tornar a carregar al vostre treball.
quin és el valor net de Vincent Herbert
El resultat d’ignorar els cicles naturals
Però, què passa si intenteu avançar en la fase de repòs del vostre ritme ultradià? Vostè activar la resposta de lluita o fugida (estrès) del cos . Això és una mala notícia perquè, com a part dels vostres mecanismes naturals de supervivència, la resposta de lluita o fugida provoca parts del cervell que manegen la lògica per ser menys actives , la idea és que, si creieu completament una amenaça, probablement us acabareu cremant. Perdeu la capacitat de concentració i esteu hiperalerta i ansiós.
quant fa ebro darden
El resultat no és bonic. Health Advocate, Inc. afirma que el presentisme - estar a la feina però no funcionar al màxim - costa 150.000 milions de dòlars anualment en pèrdua de productivitat. També ho diu 60 per cent dels treballadors enquestats va admetre que va perdre la productivitat a causa de l'estrès durant la feina durant l'últim mes. A més, Rebecca Maxon, de la Universitat Fairleigh Dickinson, afirma que, de manera més general, l'estrès costa aproximadament a les empreses nord-americanes 200.000 milions de dòlars cada any. L’American Institute of Stress és un lloc que s’estima encara més alt 300.000 milions de dòlars . Per descomptat, no tot l’estrès laboral està relacionat amb el fet de no descansar, però les xifres quantifiquen la necessitat que els treballadors es relaxin i recarreguin allà on puguin i que siguin més conscients de la fonts d’estrès que podrien ser menys evidents immediatament .
Com sintonitzar
Pot ser difícil lluitar contra les construccions culturals que empenyen a tu i a altres a ignorar els senyals físics associats al teu ritme ultradià. 90 per cent de treballadors no prenen cap descans definitiu al llarg del dia, deixant de banda la pressió per canviar el temps per diners. Però, idealment, quan comenceu a sentir el vostre enfocament esgotat a causa del ritme ultradià, estavelleu-vos i feu una migdiada. N’hi ha productivitat específica i beneficis cognitius segons el temps que dormiu, però de 10 a 20 minuts (aproximadament la durada de la pausa en el ritme ultradià) és ideal per estar alerta. Però si no podeu fer-ho, el millor és deixar de banda la vostra feina i canviar la vostra atenció cap a una cosa menys exigent. Feu una volta pel vostre edifici (o millor encara, al seu voltant), retrocedeu a la cadira amb una mica de música relaxant que us agradi, aparteu-vos del vostre escriptori amb un aperitiu o feu qualsevol altra cosa que gaudiu que us relaxi. Les aplicacions poden fer que les vostres pantalles siguin inaccessibles temporalment o us recordin que també heu de descansar. Només cal que paris atenció al teu cos i treballis amb ell. Les recompenses et poden sorprendre.
