Ets tu treballant a casa a temps complet aquests dies? Si és així, podríeu estar en perill de patir dolors o pitjor. És possible que estigueu acostumat a respondre als correus electrònics a la taula de la cuina o passar algun cap de setmana ocasional redactant un informe al vostre ordinador de casa. I és possible que us sentiu bé durant les primeres setmanes o més. Però treballar en una oficina a casa, dia rere dia durant setmanes o mesos, és una cosa molt diferent de fer-ho per poc temps. Tret que tingueu la configuració adequada, tard o d’hora acabareu amb mal d’esquena. En un missatge a part, tracto les preguntes de com protegir les espatlles, els canells i la vista .
Ara és el moment de revisar la vostra configuració de treball a casa i assegurar-vos que sigui ergonòmicament sana per a la vostra salut de la columna vertebral. Els problemes i les despeses (si n’hi ha) valen la pena. Es pagarà per si mateix estalviant-vos en tractaments de quiropràctics en els propers mesos i anys.
He estat un solopreneur treballant a casa des de fa dècades i he viscut més mal d’esquena del que m’agrada recordar de la meva configuració a casa. Finalment, vaig desenvolupar una oficina a casa que em preservava l’esquena, tot i passar un nombre absurd d’hores davant de l’ordinador. Tu també pots. Així és com.
1. Si utilitzeu un ordinador portàtil, obteniu un teclat o monitor extern.
Tot i que els portàtils i els portàtils són extremadament còmodes, són temibles d’utilitzar de forma continuada. Això es deu al fet que la pantalla i el teclat del portàtil estan units entre si, cosa que significa que si el teclat es troba en un lloc còmode per escriure, haureu de doblar el coll i mirar cap avall. Per tant, si utilitzeu un ordinador portàtil, teniu previst afegir un teclat extern per posar l’ordinador portàtil a una alçada còmoda del monitor o un monitor extern, de manera que pugueu posar-lo a una alçada còmoda per escriure.
patrimoni net de jurnee smollett-bell
2. Seieu amb els colzes i els genolls en un angle de 90 graus.
És possible que hàgiu vist el famós diagrama ergonòmic que mostra com s’ha d’asseure mentre es treballa, amb la columna vertebral recta i els genolls i els colzes doblegats en angles de 90 graus. (Aquí 'a versió de la Clínica Mayo.) He vist criticada aquesta pauta, però, per a mi, és la millor posició per treballar mentre treballa. Fixeu-vos que el noi del diagrama té un reposapeus perquè pugui mantenir els malucs al mateix nivell que els genolls. Jo també en tinc pel mateix motiu (el meu també es pot escalfar perquè sovint em fa fred mentre treballo).
És possible que necessiteu un reposapeus o no, però necessiteu definitivament una combinació cadira / escriptori que us permeti ajustar-vos més o menys a aquesta configuració de 90 graus. Hi ha cadires molt cares: el meu marit té un Aeron que li encanta i costa uns 500 dòlars. Tinc una cadira que vaig comprar a una botiga de material d’oficina per uns 150 dòlars. Tots dos funcionen molt bé. Es tracta d’experimentar i trobar allò que us proporciona el suport adequat.
3. Mireu cap endavant (no cap avall ni cap als costats) cap al monitor.
El monitor ha d’estar a una alçada que es pugui observar amb el coll dret i no doblegat. Per a la majoria de la gent, això vol dir que heu d’elevar el monitor. Tinc un suport de monitor d’alçada ajustable. Una pila de llibres de telèfons, llibres de cuina o maons podria aconseguir el mateix efecte.
Per pena, no tingueu cap d'aquests arranjaments en què el monitor estigui cap a un costat perquè hagueu de girar el cap per mirar-lo. Potser això va tenir sentit fa anys, quan la gent només feia servir els seus ordinadors poques vegades, però ara és una idea terrible. Cada vegada que veig una configuració així, em fa mal el coll només de pensar-hi.
4. Canvieu-lo.
Recordeu la bogeria de l’escriptori dret? Vaig provar-ho, preocupat per l’ergonomia i els perills per a la salut de seure. El que vaig aprendre es resumeix en això: el més important és no seure durant llargs períodes ininterromputs.
Assegureu-vos, doncs, d’aixecar-vos i moure’s cada mitja hora més o menys. Estableix un temporitzador de 30 minuts (o simplement treballa a Pomodoros, com jo). També us pot ajudar a passar alguna mitja hora de treball estant de peu, cosa que podeu fer amb una prestatgeria o col·locant el portàtil a sobre d’una caixa de l’escriptori. (Els experts diuen que realment hauríeu de passar el vostre temps 'de peu' caminant o ballant al seu lloc, i dic que en qualsevol moment podeu ballar mentre treballeu, cosa que fa que la jornada laboral sigui més divertida.) així a la vegada.
Només tu podeu decidir quina configuració funciona millor per al vostre cos. Sigui el que sigui, és important prestar atenció a com la vostra configuració de treball afecta la vostra salut i fer canvis sempre que ho necessiteu. Així, a la llarga, us mantindreu sans.
