És la temporada de vacances. Realment no necessito dir res més. Hi haurà moltes situacions incòmodes aquest any i els propers anys. Hi haurà aquella persona a la vostra festa que preferiu no parlar amb el veí o la veïna del carrer que heu sentit lluitar que us arribava a la porta. Tots ho passem.
La bona notícia és que en realitat podeu enganyar-vos perquè sigueu feliços, fins i tot durant aquests moments incòmodes, practicant aquestes 12 tècniques.
1. Somriu
Al 1872, Charles Darwin va examinar per veure com les respostes emocionals influïen en els sentiments de les persones. Darwin va arribar a la conclusió que 'la lliure expressió mitjançant signes externs d'una emoció la intensifica'. Des de llavors, no han faltat investigacions sobre els efectes positius i positius que té el somriure. Una de les troballes més freqüents ha estat que somriure pot fer feliç a una persona.
lee min ho núvia a la vida real 2016
Encara més interessant, en realitat no ha de ser un somriure total, sinó una expressió facial similar a un somriure. Com es va assenyalar a Psychology Today, 'una expressió facial que s'assembla molt al patró dels músculs que s'utilitzen per expressar la felicitat pot provocar una emoció corresponent'. Podeu practicar aquesta tècnica mantenint un llapis net, una palla o el dit net amb les dents, paral·lelament a la boca. L'expressió facial creada és similar a un somriure (una expressió de felicitat) i l'efecte de retroalimentació facial pot desencadenar una resposta emocional positiva al cervell '.
Si sabeu com falsificar un somriure, podeu fingir ser feliç la propera vegada que us trobeu en una situació incòmoda.
2. Feu preguntes
Trobo que quan faig una pregunta als altres, em treu la pressió i la poso en una altra persona. En lloc d’acollir els seus miserables en una festa on no coneixeu ningú, mantingueu una conversa amb un desconegut. Qui sap. És possible que trobeu alguns punts en comú i que acabeu discutint sobre un tema que us apassioni. Si es troba en una situació de treball tens, pregunteu per separat a les parts implicades què passa. És possible que pugueu arribar a la font del problema i fer de l’oficina un lloc més agradable.
Quan feu preguntes, intenteu formular algunes que la resposta és més que una opinió i no només un fet. Preguntar a algú quan es va graduar de la universitat obtindrà una resposta d’una sola paraula. Però, preguntar quina era la seva classe preferida podria conduir a una conversa fantàstica.
A continuació, es detallen alguns bons inicis de conversa:
De què t'ha apassionat durant l'any passat? Quina ha estat la teva favorit llibre que has llegit? Quins consells donaries a algú ... (feina, escola, nens)?3. Relaxa’t
Sempre que es troba en una situació incòmoda, és fàcil estar ansiós, tens i estressat. Són emocions que només afegiran que ja tens un mal humor. Però, respirar profundament abans d’entrar en qualsevol situació incòmoda us pot ajudar a relaxar-vos. Quan us relaxeu, alleugeu tot l’estrès i l’ansietat que us ajudaran a aixecar l’ànim.
Harvard Health suggereix que practiqueu una respiració abdominal lenta i profunda. Per començar a practicar-ho, cal una habitació tranquil·la i respirar lentament pel nas. El pit i l’estómac haurien d’augmentar a mesura que l’aire us ompli els pulmons. Expandeix completament l’abdomen i respira lentament del nas.
4. Ajusteu el llenguatge corporal
Si esteu de peu en una habitació amb els braços creuats o mirant constantment cap avall, creieu que algú vindrà a parlar amb vosaltres? Probablement no perquè envieu un ambient inabordable. En el seu lloc, ajusteu el llenguatge corporal. No només semblareu més accessible, sinó que millorareu el vostre estat d’ànim.
La investigació també ha demostrat que les persones amb una millor postura i que no es relaxen tenen una major autoestima i millors estats d’ànim. A més, s’ha demostrat que, posant i caminant amb els braços balancejats, posant una actitud poderosa posa els subjectes de prova en un estat d’ànim més feliç, ja que augmenta la testosterona i la confiança.
Valor net de Heather Locklear 2015
Aneu a passejar abans de la situació. Però, si no podeu, poseu-vos en una postura poderosa (obrint les espatlles, posant les mans als malucs o darrere del cap) o, com a mínim, trobeu una zona privada i feu una bomba de puny ràpida.
5. Presenteu-vos aviat
Potser no sempre és així, però presentar-se aviat a un esdeveniment, per exemple, pot ajudar a alleujar l’ansietat i l’estrès, principalment perquè us dóna la possibilitat de conèixer a tothom quan entri per primera vegada. Si apareix tard, la majoria de les persones que hi assisteixen ja formen part dels seus grups i mantenen converses, mentre només us quedeu fixats en tothom impotent.
Un altre avantatge d’arribar aviat és que us dóna la possibilitat d’esbrinar una ruta d’escapament. Per exemple, podeu mirar on hi ha el bany o la sortida més propera de manera que, si necessiteu un moment per a vosaltres, us deixeu ràpidament de qualsevol situació incòmoda.
6. Gaudeix del silenci
Com pot empitjorar una situació incòmoda que quan es manté absolutament silenciosa? Tant si és el final d’una història com d’una broma que només obté una resposta de grills, intentar omplir aquest silenci amb balbuceigs inútils només pot fer que les coses siguin més incòmodes. En lloc d'això, gaudiu del silenci i acolliu-lo. Com afirma Bob Edelstein, un psicoterapeuta, 'El silenci, la bretxa entre parlar, si es valora, ens permetrà digerir el que acabem de dir i descobrir què volem digueu a continuació, tal com sorgeix en el moment present.
7. Centreu-vos en allò positiu
En lloc de portar aquesta actitud negativa, intenteu mirar el positiu. Per exemple, si temeu la festa de l'oficina, digueu-vos que només és un cop a l'any i que heu sobreviscut en el passat. Si no teniu ganes de sortir a sopar amb els vostres amics, recordeu-vos que fa pocs mesos que no els veieu i serà fantàstic posar-vos al dia amb ells.
Preneu-vos un moment per reflexionar sobre els resultats positius, en lloc d’interpretar tots els aspectes negatius. Descobrirà ràpidament que sempre hi ha alguna cosa positiva.
8. Riure amb els altres
Segons Paul E. McGhee, doctorat, 'el vostre sentit de l'humor és una de les eines més poderoses que teniu per assegurar-vos que el vostre estat d'ànim i l'estat emocional diària admetin una bona salut'. En poques paraules, quan altres riuen, uniu-vos a la diversió. Encara que no trobeu la història ni bromeu tan divertit, seguiu rient amb els altres. És infecciós i millorarà el vostre estat d’ànim.
9. Preneu-vos-ho amb calma
Quan tots estem treballats, solem divagar excessivament o parlar ràpidament. I, què passa? Les paraules surten confuses i la gent no pot entendre el que intentes dir. Això només us farà sentir encara més incòmode. Torneu enrere i respireu profundament abans de parlar i reduïu la velocitat quan parleu amb altres persones. Us ajudarà a centrar-vos en la discussió i no en el vostre estat emocional actual.
10. Posar la situació en perspectiva
Compreneu que de vegades teniu tot el dret a no ser el més feliç. Potser acabeu de rebre un full rosa, heu perdut un ésser estimat o us heu ferit. Les persones que us envolten haurien de respectar el fet que no esteu en el millor estat d'ànim i que puguin ser francament desgraciats. I també heu de fer el mateix per ells.
Recordeu que no voleu ser un pal al fang. Fins i tot si no esteu al 100%, hauríeu de fer l’esforç per gaudir-vos el millor possible. No ignori la seva misèria. Trobar un equilibri.
11. Mantenir la confiança en si mateix
La confiança 'juga un paper important en la construcció de relacions saludables, en l'èxit en la vostra vida professional i en la motivació'. Quan confieu en vosaltres mateixos, podeu mantenir el cap ben alt i ser més feliç en general. Això fa que falsificar la felicitat sigui una mica més fàcil, ja que ja és una persona feliç per dins.
Per treballar per millorar la vostra confiança, primer heu de treballar en la vostra autoestima. Això es pot fer dient-li als crítics interns que parin els aspectes negatius i se centrin en pensaments constructius. També voldràs dedicar-te temps apreciant-te, com recordar en què excel·les, ser amable amb els altres, envoltar-te de gent positiva i deixar de tractar de ser perfecte.
valor net de charlie pride
12. Surt del teu cap
Tots tenim inseguretats sobre nosaltres mateixos. Per exemple, si heu perdut molt de pes, sempre podeu pensar-ho en vosaltres mateixos com el 'noi gros'. La cosa és. Tot està al teu cap. Estar embolicat en pensaments negatius i situacions de massa anàlisi no us ajudarà a relaxar-vos i gaudir del moment. Deixeu de pensar i bussegeu directament. Ja sigui per sortir amb els vostres amics, per mantenir una conversa amb un desconegut o per mediar en un conflicte d'oficina.
Bonificació. Estableix un temporitzador
Trobo que en assistir a una festa o reunir-me amb la família sempre estableixo un límit de temps. Això m’ajuda a preparar-me mentalment per a aquesta incòmoda situació sabent que en (inserir el límit de temps) podré sortir i continuar fent el que vull fer. Sempre que faig això, tinc molta més facilitat per estar content i molt menys estressat, ja que sé que quasi s’ha acabat.
Quan us poseu a la vostra disposició, us adonareu ràpidament que realment us ho passeu bé i que la situació no és tan incòmoda com pensàveu. Quins altres consells recomanaríeu als lectors?
