Tant si estem tractant amb un client descontent, com si se’ns assigna un projecte d’última hora per acabar al final del dia, o simplement passem per les proves i tribulacions diàries del nostre treball, tots experimentem l’estrès. I no es pot negar: fa pudor.
Per sort, hi ha maneres fàcils de fer-ho combat-ho sense sacrificar tot el dia (i fent-se uniforme més aclaparat).
Necessiteu alguns suggeriments? En tinc 12 que faran el truc en un tres i no res.
1. Mireu un vídeo
Què és més relaxant que veure un adorable clip d'un cadell (sobretot, per exemple, si aquest cadell està vestit com un Princesa de Disney )?
És cert, res. I, diu la ciència també us farà més productiu quan torneu a treballar.
Per ajudar-vos a descomprimir, tenim 15 vídeos curts perquè ho vegeu (amb la mínima possibilitat que un cadell de dalt no us funcioni).
2. Respira
Tan senzill, però tan eficaç.
Per exemple, l’escriptora de Muse, Lily Herman, té el perfecte dos minuts exercici per sentir-vos més pacífics: 'Inspireu tres comptes i expireu quatre. Això desencadena el vostre sistema nerviós parasimpàtic, cosa que us pot ajudar a relaxar-vos '.
3. Passeja
No només ho és estar fora científicament bo per a vostè i per alleujar l'estrès, el l'exercici fa tot tipus de coses bones per al vostre cervell .
Per tant, sortiu de l’oficina i passegeu sols, tot i que només doneu la volta a l’aparcament. De vegades, això és tot el que necessiteu per netejar-vos el cap.
4. Feu una meditació (ràpida)
No necessiteu una estora de ioga i un espai zen per obtenir els beneficis de la meditació (dels quals hi ha molts ).
Si no esteu segur de com començar, us recomanem que proveu el S.T.O.P tècnica . Va una cosa així:
quants anys té l'Andre Miller
- S a sobre del que estàs fent
- T feu algunes respiracions profundes
- O bserveu com us sentiu mentalment, físicament i emocionalment
- Pàg sí, però amb intenció!
5. Planifiqueu Something Fun per a més endavant
Dediqueu cinc minuts (o menys) i organitzeu una activitat divertida per celebrar el final d’un dia estressant, ja sigui per enviar missatges de text a un amic i configurar plans per sopar per aquella nit o per decidir què veureu a Netflix. Pot ser que no us alliberi del tot de l’ansietat, però us recorda el que esteu treballant (també conegut com sortir de l’oficina i divertir-vos).
6. Escriviu tot el que heu de fer
'L'escriptura dóna forma a les vostres idees i les treu del cap, alliberant amplada de banda i evitant que estavelli el navegador com una espiral descendent a la nit a la Viquipèdia. Rebutjar idees importants alleuja l’estrès de perdre els pensaments amb el temps o la ment superpoblada. diu l’escriptor Gregory Ciotti de Help Scout.
Per tant, si encara no ho heu fet, poseu al paper tot el que heu de fer. A continuació, abordeu cada tasca d'una en una, en lloc d'intentar fer-ho tot alhora.
7. Escriviu tot el que us molesti
De la mateixa manera, els estudis demostren que escrivint els vostres sentiments us ajuda a processar-los més ràpidament i, per tant, a desfer-vos dels mals.
Dediqueu un parell de minuts entre projectes anotant totes les coses que us causen estrès: un company de treball molest, un cap poc raonable, una impressora trencada, res no surt de la taula. Un cop els treieu del cap i sobre la taula (literalment), podeu continuar i concentrar-vos en allò que realment importa.
Simplement, no facis servir cap nom ni deixis aquest paper penjat.
8. Color!
Hi ha una raó per la qual es diuen l'alleujament de l'estrès llibres per pintar.
I no cal que creeu cap obra d’art: només emplenar alguns dissenys us pot distreure de les preocupacions del vostre dia. No es tracta de productivitat, diu l’escriptora de Muse, Stacey Lastoe, sola experiment de llibre per pintar , sinó que hem de treballar el joc 'sense ment' en els nostres dies '.
Podeu trobar plantilles de llibres per pintar gratis aquí (o aneu més enllà ordenant-ne un impressionants llibres per pintar en línia.) I no us preocupeu si no teniu a mà els llapis de colors, estic segur que podeu posar a la vostra disposició alguns ressaltadors.
9. Posa la teva cançó preferida
A més de donar-li totes les sensacions, la música és un gran alleujament de l’estrès . Explora només una de les teves millors cançons (a través dels auriculars, òbviament) i oblidaràs totes les teves preocupacions o, si més no, les reduiràs una mica.
Personalment, sempre recórro a The Lumineers quan necessito un moment de calma.
10. Escolteu Soothing Sounds
Descanseu la vostra ment gaudint dels meravellosos sons d'una cascada o d'un foc crepitant o fins i tot de la pluja si aquesta és la vostra melmelada.
Hi ha tantes opcions per al vostre ideal soroll ambiental que segur que en trobareu un que us relaxi.
11. Feu el te
Una bona beguda calenta, sobretot, diu la ciència, una tassa de te verd --en un dia de pluja o en una oficina amb aire condicionat, es pot reduir l’estrès més del que s’imaginava. A més, el fet de sortir del vostre escriptori i escalfar l’aigua és una manera sense sentit de deixar de pensar en la feina.
12. Somriu
Sí, de debò, ja està. Els estudis han demostrat que el simple fet de posant una cara de felicitat pot disminuir la freqüència cardíaca, cosa que, per cert, és un indicador clar de la reducció de l’estrès.
Per molt difícil que sigui en aquest moment, proveu de somriure i vegeu com us fa sentir. Qui sap, fins i tot podeu posar un somriure a la cara d’una altra persona!
Alguna d'aquestes funcions per a vosaltres? Tens algun suggeriment millor? Avisa'm a Twitter @Alyslice !
- Aquesta publicació va aparèixer originalment al La musa .
Inc. ajuda els empresaris a canviar el món. Obteniu els consells que necessiteu per començar, créixer i dirigir el vostre negoci avui mateix. Subscriviu-vos aquí per obtenir accés il·limitat.
1 de maig de 2017Les opinions expressades aquí pels columnistes d’Inc.com són pròpies, no les d’Inc.com.
