Els investigadors calculen que teniu al voltant de 60.000 pensaments cada dia. I molts d’aquests pensaments impliquen pensar les mateixes coses una i altra vegada.
Mai tinc prou temps. No tinc res per posar-me. Em veig estúpid. La meva casa no està prou neta. La meva vida seria millor si tingués més diners.
Repassar les mateixes coses, centrar-se en el negatiu i preocupar-se per coses que no es poden controlar, perden el seu temps i la seva energia mental. La clau per construir més múscul mental consisteix a desacordar la ment d’aquests hàbits mentals que us mantenen atrapats.
A continuació, es detallen tres consells que us ajudaran a netejar el cervell i eliminar els patrons de pensament que us impedeixen assolir el màxim potencial.
Índia Arie i Musiq soulchild es van casar
1. Desfeu-vos de les festes de llàstima.
Sentir-se trist o decebut és sa. Però l'autocompassió és diferent. Implica augmentar la vostra desgràcia i convèncer-vos que els vostres problemes són pitjors que els de ningú. I si no aneu amb compte, us mantindrà atrapat.
Quan us trobeu organitzant una festa de llàstima, comprometeu-vos a prendre algun tipus d’acció positiva. Fins i tot si no podeu resoldre el problema (com si no poguessin solucionar el problema de salut d’un ésser estimat), podeu optar per fer alguna cosa per millorar la vostra vida o la vida d’una altra persona.
Consell de desordenament: Estigueu atent a un llenguatge que impliqui que sou víctima. Dir 'ningú no ho entén' o 'sempre em passen coses dolentes' són banderes vermelles que us omplen el cap d'escombraries. Quan t’agafis pensant així, respira profundament i identifica un pas d’acció que faràs de seguida per millorar la teva vida.
2. Desafia el teu dubte sobre tu mateix.
El dubte sobre si mateix tendeix a estar massa arrelat per respondre a platituds superficials que realment no creieu. Dir-te repetidament que ets impressionant pot no ofegar la negativitat.
La millor manera d’afrontar el dubte de si mateix és desafiar el pensament negatiu frontalment. Cada vegada que demostreu al vostre cervell que sou més capaç i competent del que creieu, el vostre cervell us començarà a veure amb una llum lleugerament diferent. Desafiar de manera constant el vostre dubte sobre vosaltres mateixos canviarà la vostra manera de pensar.
Consell de desordenament: Necessiteu coratge, no confiança, per actuar. Per tant, la propera vegada que el vostre cervell qüestioni la vostra capacitat per tenir èxit, simplement digueu: 'S'accepta un repte'. Estigueu disposats a demostrar-vos que esteu equivocats i reconegueu que el vostre cervell no sempre està bé.
3. Distingeix la preocupació i la remugació de la resolució de problemes.
Tant si teniu problemes per pagar les factures com si teniu dificultats per tractar amb un company de feina, és útil la resolució activa de problemes. Repassar les mateixes coses una vegada i una altra, imaginar resultats catastròfics i endevinar les decisions no us portarà enlloc.
Niykee Heaton a l'institut
Si es tracta d’un problema que es pot resoldre, intenteu canviar l’entorn. Si no podeu fer res per solucionar el problema, modifiqueu la vostra mentalitat.
Consell de desordenament: Programa 15 minuts cada dia per preocupar-te i rumiar. Quan us agafeu pensant en alguna cosa fora d’aquests 15 minuts, recordeu-vos que encara no és hora de preocupar-vos. Aleshores, quan arribeu al temps previst de preocupació, asseu-vos i preocupeu-vos. Aleshores, limitarà les vostres preocupacions a un petit tros de temps en lloc de permetre’ls prendre el dia complet.
Construeix el múscul mental
Com a autor de llibres sobre què la gent mentalment forta no ho fa , Sóc un gran fan de desfer-me de les coses que ens pesen i ens retenen. Els vostres bons hàbits esdevenen molt més efectius quan deixeu de participar en els hàbits que contraresten el vostre treball dur.
Quan rebutgi la ment, tindrà més temps i energia per dedicar a coses positives i productives. Això us ajudarà a construir la força mental que necessiteu per convertir-vos en la millor versió de vosaltres mateixos.
