Quan es tracta de superació personal, dos dels obstacles més importants que veig a la gent al meu despatx de teràpia són la manca de motivació per començar i el temor que un objectiu sigui massa aclaparador.
quants anys té el bateig dominique
Sovint prescric reptes de 30 dies com una manera d’ajudar a la gent a abordar aquests dos problemes. Però no els dic què han de fer durant 30 dies. En el seu lloc, els ajudo a dissenyar el seu propi repte.
Es poden fer reptes de trenta dies: podeu fer gairebé qualsevol cosa durant 30 dies. També podeu utilitzar un repte de 30 dies com a experiment. Si millora la vostra vida, crearà un impuls que us motivi a crear canvis més positius.
No obstant això, si decidiu que el vostre repte no és útil (potser despertar-se 30 minuts abans redueix la vostra productivitat), almenys sabreu que heu dedicat el millor esforç durant un mes.
Hi ha molts grups, cursos i llibres en línia que ofereixen reptes durant 30 dies, des de canvis de dieta fins a hàbits de neteja. I, tot i que molts d’ells poden ser força eficaços, no necessàriament heu d’afegir-vos a un repte preestablert.
De fet, és millor que dissenyis el teu propi repte. Aleshores, podeu assegurar-vos que esteu treballant cap a un objectiu que realment millorarà la vostra vida.
Reptes de millora financera de 30 dies
Tant si voleu fer un gran abast en el vostre deute, com si voleu començar a contribuir més a la vostra jubilació, el repte adequat us pot donar un gran impuls cap a un futur financer més brillant. A continuació, es mostren alguns exemples de maneres en què podeu gastar menys o estalviar més en un mes:
- Estalvieu 500 USD en els propers 30 dies
- Guanyeu 1.000 $ addicionals en els propers 30 dies
- Pagar una factura determinada
- Deixeu de comprar en línia
- Deixeu de menjar fora
Desafiaments de 30 dies d’aclariment del desordre
La majoria de la gent té massa coses. I un excés de desordre significa que us distreu del vostre treball, que passareu més temps netejant i cercant articles mal posats i que us costarà mantenir-vos productius. Aquests desafiaments de 30 dies us poden ajudar a eliminar el desordre d'un pas a la vegada:
- Desfeu-vos de 30 bosses d’escombraries plenes d’elements
- Mantingueu l'escriptori net i lliure de desordres
- Llista de 5 articles a la venda en línia cada dia
- Troba 3 articles per donar cada dia
- Identifiqueu una àrea petita per netejar cada dia (armari, calaix d’escombraries, armari, etc.)
Reptes d’interacció social de 30 dies
Tant si voleu augmentar el contacte cara a cara amb els vostres amics com si voleu aprendre a parlar per vosaltres mateixos, és important millorar les vostres interaccions socials. A continuació, es mostren alguns reptes que podeu fer cada dia durant un mes per tenir interaccions socials més positives:
- Envieu una nota d’agraïment a algú
- Convideu un company de feina o un amic a prendre un cafè
- Parla amb un desconegut
- Complimentar algú
- Practiqueu dient que no a les coses que realment no voleu fer
Reptes de millora de la salut durant 30 dies
Des de canviar la vostra dieta fins a augmentar els hàbits d’entrenament, dormir més i prendre vitamines, hi ha molts reptes que poden afrontar la vostra salut. A continuació, es mostren alguns reptes que us poden ajudar a restablir els vostres hàbits:
- Anota tot el que menges cada dia
- Eliminar determinats aliments o ingredients (com el sucre o la cafeïna)
- Fer exercici durant 20 minuts
- Camina una milla
- Aneu al gimnàs cada dia
Desafiaments de 30 dies per construir la força mental
Si voleu sentir-vos menys estressats, reduir el vostre pensament negatiu i regular millor les vostres emocions, creeu-vos un repte de força mental. Aquests són alguns exemples de maneres de construir múscul mental en 30 dies:
- Comenceu un diari d’agraïment
- Practiqueu amb paraules amables amb vosaltres mateixos
- Limiteu el contacte amb persones tòxiques
- Feu alguna cosa que impossibiliteu sentir pena
- Programa 30 minuts per preocupar-se cada dia (per reduir la rumia)
Reptes de gestió del temps de 30 dies
Tant si posposes massa, com si mai no tens temps per fer les coses que realment vols fer a la vida, crea un repte que t’ajudarà a prioritzar les teves activitats i gestionar millor el teu temps. A continuació, es detallen algunes maneres d’eliminar les pèrdues de temps o de construir-les a temps per aconseguir-ne més:
- Limiteu les xarxes socials a 10 minuts al dia
- Deixa la televisió
- Programa el teu temps cada dia en increments de 15 minuts
- Apagueu l'electrònica a les 20 h
- Programa 30 minuts cada dia per abordar una habilitat específica que vulguis aprendre o un projecte que vulguis completar
Crea un nou repte cada mes
Mireu cada mes com una oportunitat per iniciar un experiment nou de 30 dies. Tant si elimineu un mal hàbit com si estableix una rutina més sana, aprendreu moltes coses sobre vosaltres mateixos i les estratègies que us poden ajudar a viure la millor vida.
De vegades, només cal un canvi senzill per millorar la vida. Així que comenceu a experimentar i desafieu-vos a provar alguna cosa nova cada mes.
lester holt esposa carol hagen
