L’estrès és una merda. Segons l’American Psychological Association, l’estrès pot provocar mal de cap, tensió muscular, dolor muscular, dolor al pit, fatiga, malestar estomacal, insomni, ansietat, inquietud, falta de motivació, falta de focus, irritabilitat, depressió, problemes alimentaris, addicció. .. i la retirada social. Vaja!
Afortunadament, l’estrès no és inevitable, fins i tot en el món hiperconnectat i altament competitiu actual. Aquí hi ha sis tècniques que he anat recopilant al llarg dels anys i que ara faig servir diàriament.
1. Crea un Oasis
En el passat, la gent treballava de 9 a 5; en els entorns empresarials actuals, hi ha pressió per treballar (o almenys estar disponible) 24/7. No cal dir que la pressió genera força estrès.
Una manera absurdament fàcil d’aconseguir reduir l’estrès és apagar l’ordinador i la cèl·lula, no només mentre dormiu, sinó també una hora abans i després de dormir.
Això requereix disciplina, perquè és probable que hàgiu de revisar el correu electrònic, els textos, etc. Això també requereix confiança en si mateix, perquè heu de creure que heu d’estar sempre al punt del vostre cap, col·legues i clients. Feu-ho igualment.
2. Cerqueu els 'punts dolços'
Tenir una llista de tasques excessiva pot generar una enorme font d’estrès, perquè sembla que mai no els podreu fer aquestes tasques. Heus aquí un pensament: per què molestar-se?
Valor net d'evelyn lozada 2016
En lloc d'això, classifiqueu cada tasca per dificultat (per exemple, fàcil, mitjana, dura) i després per l'impacte potencial (per exemple, gran, mitjà, petit). Probablement trobareu que hi ha unes deu tasques fàcils i que tindran un gran impacte. Colpeja primer aquests 'punts dolços'.
En la majoria dels casos, assolireu el 80% dels vostres objectius fent només el 20% de la feina. I això elimina la pressió, reduint l'estrès. Com a alleujador de l'estrès, ignoreu les tasques que són difícils i que no tindran un gran impacte de totes maneres.
3. Renegocieu la vostra càrrega de treball
Les expectatives irracionals del que sou capaç d’aconseguir són una font enorme d’estrès, independentment de si aquestes expectatives provenen de vosaltres mateixos, del vostre cap o dels vostres clients.
La cura d’aquest tipus d’estrès és una dosi de realitat. Mireu quant de temps heu de dedicar, avalueu la quantitat de treball que cal fer i, en funció d’això, sigueu realistes el que realment es farà . Si s’espera que realitzeu A, B, C i D, i només hi ha temps per aconseguir tres dels quatre, decidiu (o obligueu el vostre cap a decidir-lo) quins tres es realitzaran i quin no.
fox 25 shiri spear age
4. Desactiveu les notícies
Els mitjans de comunicació, com qualsevol altra forma d’entreteniment, guanyen diners produint emocions fortes al públic. Fora de les notícies empresarials, aquestes emocions són gairebé exclusivament negatives: ira, por, ansietat, por i frustració.
Tot i que aquestes emocions produïdes proporcionen distracció momentània de l’estrès laboral, ho fan afegint més estrès. Veure o escoltar les notícies per 'relaxar-se' és com prendre una cervesa per apagar el dolor d'una ressaca; només empitjora les coses a la llarga.
Per tant, sempre que hi hagi una notícia que comenci a fer-vos enfadar o molestar, canvieu el canal (tret que sigui 100% rellevant per a la vostra vida) o feu clic a una altra pàgina.
5. Desconnecteu de l'Incontrolable
Sempre hi ha esdeveniments que simplement no pots controlar: l’economia, el trànsit, la política, les emocions d’altres persones, les decisions dels clients, etc.
Tot i que pot ser útil observar i predir aquests esdeveniments (per saber com reaccionar-hi), una vegada que hàgiu decidit com tractareu amb ells, és estressant (i, francament, una mica nutso) continuar se centren en ells.
Preocupar-se per coses que no es poden controlar no suposarà cap importància ni a curt ni a llarg termini. És energia malgastada i estrès addicional que no necessita. Canvia el que pot canviar i ignora el que no pots.
quina alçada té la katie holmes
6. Eviteu les persones estressades
Potser no us n’adoneu, però la vostra fisiologia està programada per reflectir la fisiologia de les persones que us envolten. (Aquest és un fenomen neurològic resultant de les 'neurones mirall' del cervell.) En altres paraules, podeu 'captar' l'estrès d'altres persones.
Per tant, tot i que potser no sigui possible evitar persones estressades tot el temps, heu d’intentar, en la mesura del possible, limitar el contacte amb aquestes persones, almenys fins que no hàgiu conquerit el vostre propi estrès. En aquest moment, es produeix l’efecte contrari, perquè la calma que haurà aconseguit també és contagiosa, sempre que s’hagi convertit en un hàbit prou fort.
Com alleujar, reduir o eliminar l’estrès? Deixa un comentari a continuació. I apunteu-vos al butlletí gratuït de Font de vendes per a actualitzacions setmanals de columnes i contingut orientat a l'èxit addicional.
