La meditació no és res de nou. I no requereix res que no tingueu en aquest moment exacte.
Aquesta és la bellesa i la senzillesa de la meditació: no hi ha cap lloc on anar, res a posseir, res a perdre i tot a guanyar trobant quietud durant un dia caòtic a la feina.
Massa sovint nosaltres festejar durant els nostres dies a mercè de les demandes: els nostres caps, els nostres clients o horaris o les nostres caòtiques ments plenes de pensament.
És tan fàcil aspirar-se al ritme ràpid de la vida quotidiana que la majoria de la gent oblida el que és notar la respiració. Conèixer els seus cossos. Simplement veure com passen els seus pensaments com les fulles d’un rierol.
quants anys té Scott Conant
Aquest tipus de presència, connexió i sintonia amb la nostra experiència actual és massa rar en la nostra vida personal i professional. I com més tornem a aquest estat d’ànim, millor ens sentim, més clar pensem i més feliços ens tornem.
Com un entrenador i terapeuta llicenciat que sovint ensenya tècniques d’atenció plena als clients, volia escriure un breu article sobre consells que els meus clients troben útils a l’hora d’aprendre a meditar.
Alguns dels que comentem són diferents maneres de practicar la meditació de la consciència. Altres són recursos recomanats habitualment.
La meva esperança és que algú nou en la meditació (o nou en practicar la meditació constantment) pugui llegir aquest article i tornar a connectar amb el moment actual.
Llegiu la llista següent per descobrir set maneres de practicar la meditació del mindfulness a la feina.
valor net del jutge de matemàtiques 2015
1. Utilitzeu una aplicació de meditació popular per obtenir una actualització ràpida.
Hi ha moltes aplicacions de meditació fantàstiques per provar. Us recomano descarregar diverses aplicacions gratuïtes fins que en trobeu una que us sembli adequada. Quan treballo amb clients, els dos primers que recomano són Insight Timer i Headspace. Headspace és ideal per començar la tècnica i Insight Timer té moltes meditacions guiades gratuïtes increïbles per a una àmplia gamma d’experiències i experiència.
2. Abans de passar a la llista de tasques, trigueu cinc minuts a comptar les respiracions.
Tan sols cinc minuts poden marcar una gran diferència en el dia. Una de les maneres més senzilles d’implicar-se en la meditació de la consciència és centrar-se en la respiració.
Seu còmodament. Tanca els ulls. Ara feu respiracions rítmiques naturals i uniformes. Mentre respireu, compteu-ne un, quan expireu, compteu-ne dos. Un cop arribeu al compte de 10, comenceu de nou.
Aquesta senzilla tècnica de meditació és excel·lent per a principiants i persones que vulguin desenvolupar un enfocament nítid.
3. Deixeu-vos fondre en el present centrant-vos en les sensacions i els sons.
Després de descansar còmodament en meditació amb els ulls tancats i la respiració lenta, centreu la vostra atenció en la sensació del vostre cos a la cadira. A la pressió dels peus a terra. Porteu la consciència a les mans mentre descansen a les cames. Escaneja el cos de cap a peus aturant-te per reconèixer zones de tensió i relaxació.
A continuació, gireu la vostra atenció cap a tots els sons que podeu sentir on esteu asseguts. Fixeu-vos en tot el que us colpeja el timpà. No cal respondre ni fer res; durant aquests minuts, només assistiu a la vostra experiència.
Aquesta tècnica és ideal per relaxar-se i sentir-se a terra.
4. Aprofiteu la vostra experiència de menjar durant el dinar tenint en compte.
En lloc de precipitar-se per cada mos, assaboriu-los. Fixeu-vos en l’olor dels aliments, com es veu i en la complexitat del seu sabor. Aprofiteu la sensació de mastegar i empassar. Doneu-vos permís per estar plenament present en el menjar o en les converses.
Aquest tipus de meditació us ajudarà a restablir i tornar a centrar-vos durant la segona meitat del dia.
5. Sortiu a l’exterior per provar una refrescant meditació a peu.
Fora de l’oficina i endinsa’t en tu mateix. Estant quiet, porteu la consciència als peus, turmells, vedells, genolls, isquiotibials, quads i malucs. Comenceu a caminar lentament i observeu realment el que és caminar: quantes parts mòbils intervenen en cada pas senzill. Sincronitzeu la respiració amb cada pas per obtenir punts addicionals.
Aquest tipus de meditació activa no només és relaxant, sinó que us pot ajudar a alliberar tensions innecessàries de la ment i del cos.
6. Experimenteu repetint un mantra silenciós.
No dubteu a crear el vostre propi mantra o frase per repetir durant la meditació. Podeu triar alguna cosa tan senzill com 'relaxar-se' o 'Estic aquí, estic present, estic preparat'. Quan hàgiu decidit en quin mantra us agradaria centrar-vos, comenceu a repetir-lo una vegada i una altra a la vostra ment. Alineeu les vostres paraules amb la respiració perquè pugui ser rítmica i coherent.
Aquest tipus de meditació us pot ajudar a preparar-vos per als propers esdeveniments quan necessiteu fer el millor possible.
Mark Conroy i Alma Wahlberg
7. Canvieu-lo amb una meditació basada en la visualització.
Per a alguna cosa nova, proveu de visualitzar alguna cosa. Això pot ser tan senzill com imaginar-se assegut al costat d’un rierol. Mentre esteu asseguts en aquest rierol, observeu la bellesa de l’aigua blava clara que flueix de dreta a esquerra. Quan observeu un pensament, visualitzeu-lo com una fulla a la riera. Mireu-lo com surti mentre es manté en la presència tranquil·la de veure passar aquesta escena.
Aquest tipus de meditació és ideal per tornar a connectar amb el moment present. De vegades hi ha moltes fulles, i això està perfectament bé. Fixeu-vos-hi i esteu meditant.
Això és el que sorprèn de la meditació: hi ha milions de maneres de practicar, i no n’hi ha cap que estigui equivocada.
Premeu el botó de pausa a la feina. Torneu a connectar amb la respiració. I sent el pau profunda que sempre és accessible en entrar en contacte amb el moment present.
