La intimidació té una manera d’aturar-te, tant a nivell professional com en termes de creixement personal. No és, però, una cosa que hagi de patir per defecte. Podeu posar-hi fi a partir d’avui i no cal sacrificar el vostre orgull ni decoració per fer-ho.
lee min-ho i suzy
1. Prepareu-vos mentalment amb molta antelació per interactuar amb la persona que us intimida.
Ens comparem amb els altres tot el temps perquè tenim una sensació de seguretat quan sabem que som tan bons com, si no millors, que algú altre. En aquest context, la intimidació és bàsicament la sensació que algú és capaç de superar-nos. Gran part del maneig de les persones intimidatòries consisteix, doncs, en aturar aquesta comparació o en tranquil·litzar-nos amb nosaltres mateixos, que tenim molts punts per lluitar.
- Recordeu-vos que, realment, no hi ha una base igual diferent peu. Vostè i la persona intimidant no poden tenir exactament les mateixes habilitats, personalitat, antecedents, objectius o biologia. Per tant, no podeu fer una avaluació precisa de poma a poma de qui és el 'millor'.
- Digueu-vos que, per a tots els assoliments o habilitats de l’altra persona, són humans. Tothom comet errors. És que és possible que no en sigueu conscient.
- Reviseu els vostres èxits o qualitats positives per confirmar les vostres habilitats i el vostre dret a la confiança personal.
- Penseu en persones que us han fet sentir competents i especials. El records positius pot disminuir l’estrès.
- Recordeu-vos que, a l’era de les xarxes socials i de la ultra competitivitat, la persona que us intimida potser no mostren el seu jo real . Si realment els coneixeu, pot ser que siguin molt més càlids del que inicialment els atorgau. Comprometeu-vos a parlar amb ells amb l’objectiu d’esbrinar la seva història.
2. Planifica el que vols dir.
La sensació d’intimidació pot fer sufocar-se mentalment i deixar-se perdut per les paraules que us fan sentir encara pitjor. No haureu d’arribar a cap guió que repetiu paraula a paraula, sobretot perquè haureu de respondre amb naturalitat al que l’altra persona digui. Però podeu identificar els punts principals que voleu exposar i practicar-los dient-los de maneres diferents.
3. Practicar amb els altres.
Potser la persona que hi havia al drive-thru no va posar els escabetxos addicionals al vostre sandvitx. Digues-ho! Si podeu ser assertiu en aquestes situacions més petites, us assegureu que podeu defensar-vos.
4. Oferiu el llenguatge corporal adequat.
De peu orgullós i alt comunica a la persona intimidant que no es pot empènyer, que està segur de si mateix. Però és tant per a vosaltres com per a ells. Com discuteix la psicòloga social Amy Cuddy en la seva ben rebuda Ted Talk , una bona postura en realitat pot crear els sentiments de confiança que espereu representar. Mantingueu-vos relaxats, feu un bon contacte visual i somriu. La ciència ha demostrat que n'hi ha neurones mirall 'al cervell que responen a elements com l'expressió facial i contribueixen a l'empatia, de manera que si adopteu un comportament accessible, podeu recuperar el que doneu.
5. Utilitzeu la visualització còmica.
Imagineu a la persona intimidatòria ballant en un tutú, descansant a la roba interior amb algunes fitxes o fent passar els millors èxits d’Adele durant els seus desplaçaments. La imatge exacta realment no importa. La idea és simplement utilitzar un ridícul visualització per dir-li al cervell que no representen una amenaça, aturant així la resposta a l'estrès de lluita o fugida.
6. Centreu-vos en el sentiment de l’altra persona.
Centrar-se massa en allò que voleu de la persona intimidant us pot fer perdre senyals importants que us poden ajudar a comunicar-vos amb més eficàcia. Per exemple, en aquest moment semblen estressats? Es distreuen? Podrien utilitzar una tassa de cafè ràpida? És possible que el motiu del seu mal humor, domini o agressió no tingui res a veure amb vosaltres. Respon a aquestes indicacions i pregunta’t com pots servir-les amb compassió i autenticitat. Els petits gestos o una paraula amable mentre parles poden ser increïblement desarmants i servir per construir una millor relació a llarg termini.
7. Parlar amb fermesa des del cor.
Les declaracions I solen intimidar els individus perquè no passin a la defensiva i intentin ser encara més assertius. Al mateix temps, la fermesa de les afirmacions I veraces li diu a la persona intimidatòria que té força pròpia. Barregeu les vostres afirmacions I amb freqüents validacions del que diuen. La majoria de la gent només vol escoltar-se i relaxar-se si sap que valora els seus pensaments.
Les persones es poden intimidar per moltes raons, com ara la reputació, el llenguatge corporal i verbal, la imprevisibilitat, la reputació o la incertesa sobre el valor que tenen per a l’altra persona. Sintonitzeu exactament per què us sentiu incòmode. És possible que tingueu una feina personal que fer tant com ho fa la persona que us intimida. Una vegada que entengueu què us provoca aquesta sensació a l’intestí, podeu afrontar-ho directament.
