Tant si esteu decidit a entrar més al gimnàs el nou any com si no, decidir cuidar la vostra salut sempre és una decisió que canvia la vida. Però, quant de temps dedicat a millorar la vostra salut física és suficient? I quant de temps és massa?
És probable que hagueu escoltat directrius federals que diuen que necessiteu 30 minuts d’exercici d’intensitat moderada cinc dies a la setmana. Tanmateix, si busqueu certs beneficis per a la salut, el temps que passeu en realitat pot ser superior a 30 minuts ... o menys.
Aquí teniu l’aspecte de les xifres, segons els vostres hàbits actuals o els resultats desitjats.
està relacionat phil mattingly amb don mattingly
Si espereu baixar la pressió arterial.
T’agrada passar molt temps fent exercici? Una investigació publicada al American Journal of Hypertension va trobar que entre 61 i 90 minuts d’exercici a la setmana era realment més eficaç per reduir la pressió arterial sistòlica que de 30 a 60 minuts a la setmana.
Si necessiteu una millor atenció.
Les passejades per la natura són tan reparadores que fins i tot us poden ajudar si no teniu la capacitat de concentrar-vos. Un estudi va revelar que dels participants que van passejar per la ciutat, per la natura, o no van caminar gens, el grup de la natura va obtenir el millor en la tasca de correcció. A més, s’ha descobert que els nens amb TDAH es concentren millor després de només 20 minuts d’estar al parc.
quant val la carla hall
Si voleu un millor record.
La investigació publicada al Harvard Health Blog suggereix 120 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada a la setmana per augmentar la mida de l’hipocamp. Aquesta secció del cervell és responsable del vostre aprenentatge, així com de la memòria verbal.
Si sempre estàs a la feina.
Potser heu sentit a parlar dels terribles efectes sobre la salut que té estar assegut durant un període de temps prolongat. Avui en dia, el treballador mitjà de l’oficina està assegut unes deu hores (hores passades davant d’una pantalla, passant correus electrònics, fent trucades) només per anar a casa i seure més, en línia o davant del televisor.
zach king i rachel holm
Segons el British Journal of Sports Medicine, els nord-americans haurien de començar a estar de peu, moure’s i fer pauses com a mínim dues de cada vuit hores a la feina i avançar cap a les quatre.
Si busqueu millorar la salut mental.
Més enllà de l’estrès del dia a dia, una certa quantitat d’exercici pot ser clau per alleujar els símptomes de la depressió. Per exemple, segons l'informe especial de salut de Harvard, si es camina ràpidament durant 35 minuts al dia, cinc vegades a la setmana, es pot millorar significativament la depressió de lleu a moderada.
Quan dediqueu temps a la vostra salut física, obteniu no només una vida més llarga, sinó també una qualitat de vida més agradable i més agradable. A què estas esperant? Aneu a recollir els beneficis d’un estil de vida saludable.
