És difícil ser productiu quan no estàs en el millor moment. I, siguem sincers, és difícil estar al màxim quan estàs cansat. No sé vosaltres, però odio estar cansat. Malauradament, hi ha massa empresaris massa cansats, massa sovint. Hi ha moltes investigacions que donen suport a la conclusió que la majoria dels humans, especialment els empresaris, no dormen prou.
Part d’això es deu al fet que en algun moment de la nostra història evolutiva vam decidir que dormiríem durant un període determinat de temps i que després estaríem desperts la resta del temps. La idea és que té més sentit estar despert mentre el sol brilla, ja que durant gran part de la història de la humanitat, aquesta era l’única llum per la qual havíem de treballar. Aquesta no és la manera com dormen la majoria dels mamífers i tampoc no és necessàriament la millor manera de fer-ho.
Segons The National Sleep Foundation:
Més del 85% de les espècies de mamífers dormen polifàsicament, és a dir, que dormen durant breus períodes durant tot el dia. Els humans formem part de la minoria de persones que dormen monofàsicament, cosa que significa que els nostres dies es divideixen en dos períodes diferents, un per dormir i un altre per vigília. No està clar que aquest sigui el patró natural de son dels humans. Els nens petits i les persones grans, per exemple, i la migdiada són un aspecte molt important de moltes cultures.
nova henry causa de mort
Com sabem que és cert? Bé, si alguna vegada heu perdut per complet tota la capacitat d’enfocament o el desig de fer una mica més o menys una hora després de dinar, ho compreneu. Tampoc no estàs sol.
La bona notícia és que hi ha una solució: fer una migdiada.
No estic fent broma. La migdiada és una superpotència, gairebé literalment. La Harvard Medical School va informar el 2009 que a la migdiada de mig dia és la més efectiva que dormir més a la nit i fins i tot cafeïna en superar aquesta sensació de somnolència a mitja tarda.
quina alçada fa en Kristian Nairn
'La migdiada de 20 a 30 minuts pot ser la recollida ideal', diu l'estudi. Fins i tot només fer la migdiada durant uns minuts té avantatges. Siestes més llargues poden conduir a la inèrcia del son, la molèstia posterior al son que pot ser difícil d'eliminar '.
Molts de vosaltres esteu pensant que estic boig per suggerir que 20 minuts són suficients per fer una migdiada. Intenta-ho. I, abans de dir que ja en teniu i que no funcionava, proveu-ho:
Estableix una alarma
Així ho faig. Faig servir el meu Apple Watch i estableixo un temporitzador durant tres minuts. Després, quan s’apaga, el torno a començar. Quan s’apaga, faig el mateix una vegada més, durant un total de nou minuts. Sé que alguns de vostès estan pensant, com pot algú fins i tot adormir-se en nou minuts. En aquest cas, podeu configurar una alarma durant 20 o 30 minuts i simplement tancar els ulls.
Qualsevol cosa més que això i comenceu a entrar en les fases més profundes del son. Intentar despertar-vos durant aquestes fases us pot fer sentir especialment atordits i pitjor que abans de tancar els ulls.
Eliminar les distraccions
La clau d’una bona migdiada és eliminar totes les coses que podrien evitar que us adormiu. Hi ha dues coses aquí.
La primera és que si teniu problemes per adormir-vos, sovint és perquè teniu dificultats per netejar la ment de totes les coses que intenteu fer. Us recomano que abans d’intentar fer la migdiada, que tingueu un tros de paper i un bolígraf i que escriviu els pensaments que tingueu o les tasques pendents que vulgueu recordar. Mentre intenteu adormir-vos, a mesura que apareixen les coses, anoteu-les també.
quina alçada fa Corey Holcomb
En segon lloc, fins i tot si no treballeu en una gran empresa de tecnologia de luxe amb 'paquetes de migdiada', encara podeu adaptar-la a la vostra rutina diària. Sobretot mentre la majoria treballem des de casa. Dit això, no necessàriament recomano arrossegar-me al llit si només teniu previst fer migdiada de 15 a 20 minuts. Us recomano que tanqueu la porta de l'oficina per dedicar-vos un temps ininterromput o que us traslladeu a un altre lloc (com el sofà, per exemple).
El temps ho és tot
Finalment, haureu de cronometrar la migdiada en el moment en què tingueu més son. No és difícil adormir-se quan tot just es pot mantenir els ulls oberts. No lluiteu-hi. En el seu lloc, doneu-vos permís per fer una migdiada de 15 a 20 minuts. Després, doneu-vos 10 minuts abans de tornar a capbussar-vos en res.
A més, és millor evitar les migdiades després de les 4 de la tarda, de manera que no interrompeu el vostre horari normal de son. Les migdies no haurien de substituir el fet de dormir durant set o vuit hores, de manera que cronometreu la migdiada amb la suficient antelació perquè us doni més energia per passar la resta del dia sense interrompre la vostra son.
