Tots ens enfrontem a situacions d’alta pressió; una gran presentació o reunió, una gran convocatòria de vendes, un rendiment important o un gran joc, un argument clau per a inversors. Per molt bo que sigueu o per molt que hàgiu preparat, aquesta veu petita i tranquil·la pot aparèixer i fer-vos preguntar: això el temps que m’ofego?
És un sentiment natural, però, naturalment, no vull que sucumbisca. La científica cognitiva Sian Leah Beilock es va proposar entendre per què ens ofeguem sota pressió i què podem fer per evitar-ho. La majoria creiem que esclatem perquè, malgrat la concentració profunda, la nostra preocupació ens aclapara. Ens preocupa fracassar en aquesta situació, les conseqüències de fer-ho i el que pensaran els altres de nosaltres.
Però, sorprenentment, Beilock diu que en realitat és la nostra concentració la que ens dificulta. Més concretament, en situacions d’alta pressió, tendim a centrar-nos intensament en els detalls del que estem fent, però són detalls molt millor que es deixin al pilot automàtic o fora de la consciència conscient.
Aquí teniu la xerrada TED de Beilock on descriu aquest fenomen.
En la seva xerrada, Beilock descriu un experiment que ella i el seu equip van córrer amb jugadors de futbol on van demanar als atletes que se centressin en quin costat del peu colpejava la pilota mentre driblaven. Centrar-se en els detalls pas a pas va provocar un rendiment molt més lent i propens a l’error. Beilock va reforçar aquest fenomen citant l'ex estrella de l'NBA, Tim Duncan, que va dir: 'Quan has de parar-te a pensar, és quan fas malbé'.
Així, doncs, aquesta realitat planteja la pregunta de com es desconnecta el cervell perquè no se centri en els detalls que us provocaran la pressió? (Allò que Beilock anomena 'sobreatenció')
El científic cognitiu suggereix tres mètodes. Com a orador principal professional que ha estat en moltes situacions de gran aposta, he trobat que totes aquestes tàctiques són útils.
1. Canvieu de minúcies a descorats.
Beilock assegura que el jugador de golf Jack Nicklaus es concentraria en el que feia el dit del peu per treure la ment de tots els detalls pas a pas del seu swing. Quan surto a l’escenari a una gent particularment gegant, em concentro en l’energia de l’habitació i visualitzo una imatge meva alimentant aquesta energia.
kirstin maldonat and jeremy lewis wedding
Podeu centrar-vos en el que vulgueu en aquest moment: la clau és treure la ment dels detalls del que intenteu fer. Si esteu preparat, els detalls apareixeran a mesura que us relaxeu. La memòria muscular s’aplica al múscul més gran que tenim, el nostre cervell.
2. Practiqueu tal com realitzareu.
Com més pugueu practicar en les condicions que realitzareu (o tan a prop com pugueu), més familiaritat us ajudarà a relaxar-vos. El cervell vol omplir allò que no sap. I quan no esteu familiaritzat amb les condicions en què realitzareu, és una altra cosa que el vostre cervell descarrila.
Per tant, practiqueu aquesta gran xerrada o presentació davant d’altres o tanqueu aquest llibre mentre estudieu la prova.
3. Baixeu-lo abans de marcar-lo.
Abans del vostre gran esdeveniment, Beilock suggereix una tàctica recolzada en la investigació del temps: el diari. Simplement escriure els vostres pensaments o preocupacions per endavant fa que sigui menys probable que apareguin de sobte aquestes preocupacions aleatòries a mesura que teniu un rendiment mitjà.
La idea aquí és entendre que no es tracta només d’aprendre el material per evitar l’ofec sota pressió, sinó d’aprendre a superar el dubte sobre si mateix quan més importa.
Per tant, presteu menys atenció als detalls mínims durant aquesta actuació clau i més atenció als suggeriments d’aquest article. Transformaràs aquest sufocador en triomf.
