Fa temps que volia escriure aquesta columna. El motiu pel qual finalment hi arribo és perquè és una excusa per evitar fer una altra cosa.
Siguem sincers, pocs de nosaltres, si som sincers, no confessaríem que, de tant en tant, posem a punt. Les nostres vides estan ocupades, amb moltes competències prioritats , per tant, és natural deixar de fer aquelles coses que sabem que trigaran més que la seva proporció d’energia física, emocional o intel·lectual. Però hi ha moments en què la postergació és molt més que simples prioritats de malabarisme, i moments en què és franc debilitant i pot afectar greument les nostres carreres, relacions i qualitat de vida de formes que sabem que són poc saludables.
Com tantes coses que fem, la postergació és un hàbit. Hi caiem i després lluitem per sortir. Juguem a la ment amb nosaltres mateixos i retenim recompenses o ens encadenem a un escriptori fins que acabem la feina. Però és com l’arena movent-se psicològicament: com més lluitem, semblem caure més a la seva abast.
El pitjor és que quan estàs en plena agosació, se sent com si et veiessis aturar per una paret de paper. Sabeu que podeu i heu de trencar-vos, però sembla que res no us ajuda. El que agreuja l’efecte de dilació és que no només ens molestem evitant el que havíem de fer, sinó que passem la resta del dia pegant-nos a nosaltres mateixos perquè no ho vam fer.
Llavors, què dóna aquí? Per què posposem i com ens alliberem?
No puc fer-ho!
Les respostes són molt senzilles, segons Mel Robbins, autor de La 5a segona regla . El problema és que realment no entenem les dilacions. Ho veiem com el resultat de ser mandrós o tenir una ètica laboral deficient o, fins i tot, la ineptesa i la incompetència. Totes aquestes maneres negatives de descriure-les només alimenten la nostra frustració amb nosaltres mateixos. I tot aquest repugnància personal canvia en última instància la nostra narrativa interna de 'No vull fer-ho' a 'Simplement no puc fer-ho'.
No és cert, diu Robbins. La dilatació no és un reflex de la vostra actitud, ètica laboral ni competència. La dilatació és en realitat un comportament que ens ajuda a fer front a l’estrès. El que estiguem posposant està relacionat amb alguna cosa que ens estressi. Naturalment, si esteu estressat, voleu escapar de l’estrès. Per tant, fem el que té sentit, intentem evitar l’estrès i, en canvi, busquem la satisfacció a curt termini, o almenys una distracció i un refugi de l’estrès. Momentalment et fa sentir bé evitar l’estrès.
'El que estem evitant no és la tasca, sinó l'estrès que estem associant a la tasca'.
Ja sigui una cosa que hem de fer per feina, per una relació o per la nostra salut, la postergació és bàsicament un mecanisme d’adaptació. De fet, aniré encara més enllà per etiquetar-lo com a mecanisme de supervivència.
Aprofiteu-lo fins al nostre ADN ancestral, que va evolucionar en un entorn on l’estrès era com un radar, ajudant-nos a evitar aquelles coses que probablement comprometessin les nostres possibilitats de supervivència. Si haguéssiu de sortir a buscar menjar, però també us imaginàveu que hi podria haver rapinyaires corrent per fora de la cova fent el mateix, és probable que deixéssiu de menjar i trobareu un racó agradable per ratllar alguns dibuixos a la paret. Sí, aquestes increïbles visions sobre les primeres inclinacions artístiques de la humanitat van ser el resultat de la dilació dels nostres avantpassats neandertals.
Això no és tan diferent del que fas avui quan fas servir Facebook o YouTube. És la manera d’escapar d’una causa d’estrès. I aquí rau la joia de la saviesa en el que predica Robbins. El que estem evitant no és la tasca, sinó més aviat l’estrès que estem associant amb la tasca.
Saber que proporciona una manera poderosa de suspendre el judici negatiu sobre tu mateix quan ajornes. En lloc d’això, concentreu-vos per què us estressa el que vulgueu posposar. L’estrès prové d’una amenaça real o d’una percepció? Quin és el pitjor dels casos que té por? Aquest tipus d'honestedat és un primer pas i és útil per desenvolupar una consciència de si mateix sobre per què posterga, però ara pot passar les pròximes hores o dies intentant resoldre aquestes preguntes a mesura que es posposa per abordar la seva procrastinació.
La regla dels 5 segons
La resposta de Robbins és el que ella anomena la regla dels 5 segons. És increïblement senzill i senzill, però no l’accepteu perquè no és massa complex. El que necessiteu és una manera d’alleujar l’estrès i no afegir-hi capes. Així és com funciona:
Buck Sexton i la senyoreta Molly
En primer lloc, una analogia. Estàs assegut a la platja a la vora de l’aigua amb els dits dels peus a l’aire lliure quan de sobte notes un nen a l’aigua que està clarament angoixat. No hi ha ningú al seu voltant, no hi ha cap salvavides de guàrdia i no està clar fins a quin punt és profunda l’aigua. El que és clar és que només t’has adonat: ningú més és a prop i no hi ha molt temps per actuar. Què fas? És una obvietat, oi? Dubto que esperis a augmentar d'alguna manera els riscos.
El que és fascinant d’aquest tipus de presa de decisions impulsat per impulsos és que té les seves arrels en una ciència força profunda. Antonio Damasio, neurocientífic que investiga sobre com prenem decisions, afirma que la nostra presa de decisions emocionals és tan important com la nostra presa de decisions més racional i analítica. De fet, si aquella part del cervell dedicada a la reacció intestinal juntament amb les emocions de càstig i recompensa (l’escorça prefrontal i la seva escorça orbitofrontal) està danyada, us quedareu atrapats prenent fins i tot les decisions més senzilles.
Les decisions no intel·lectuals, com saltar per ajudar el nen que flota, són realment impulsades per aquesta part del cervell molt ràpida. Sovint l'anomenem anar amb el nostre budell, però també és una manera que l'evolució ens ha connectat per accelerar el que d'una altra manera podria ser un procés de presa de decisions molt lent i ineficaç.
L’enllaç a la postergació és que heu d’activar aquesta part de l’escorça prefrontal per sortir del cicle. I endevineu què li passa al vostre còrtex prefrontal quan esteu estressat? És cert, s’apaga pràcticament!
La ironia és que quan finalment ens trobem amb l'esquena contra la paret i el temps s'ha acabat amb tot allò que hem estat posposant, fins i tot el nostre cervell més racional finalment s'iniciarà i farà un cert esforç per fer la feina. El problema, per descomptat, és que pot ser massa poc, massa tard.
La clau és activar l’intestí abans d’arribar a la dotzena hora. Aquí és on entra en joc la regla de 5 segons. Així és com funciona:
1. El primer que cal fer és reconèixer que està estressat.
No l’analitzis ni el disseccionis. Accepteu que el que esteu tractant no és una falla, un defecte o una incapacitat, sinó una reacció a l’estrès. És real i està impulsant les vostres decisions. Això suposa una mica de pressió i permet que l’escorça prefrontal tingui un paper en la següent decisió.
2. Prengui una decisió de cinc segons que sigui directament contrària a la resposta a l’estrès.
Robbins anomena això una decisió de coratge: 'Quan actues amb coratge, el teu cervell no està involucrat. El teu cor parla primer i escoltes. És el que faríeu amb l'analogia d'ofegament que acabo de donar. En altres paraules, en lloc d'intentar racionalitzar l'estrès pensant 'Com puc fer-hi front?' fes exactament el contrari i pren la decisió de passar els propers cinc minuts treballant en allò que tinguis por de fer. Afrontar l’estrès. Si es tracta d'una trucada telefònica, agafeu el telèfon i feu la trucada. Si escriu, pren la decisió d’escriure tot el que puguis durant els propers cinc minuts. Pot acabar sent una tonteria i ser llançat, o pot ser brillant. Realment no importa perquè, sempre que prengueu la decisió de cinc segons de dedicar cinc minuts, haureu trencat el cicle i demostrat que podeu fer front a l’estrès. Els cinc segons són fonamentals tant per desencadenar la part d’acció ràpida del cervell com per limitar la influència de la part d’acció lenta del cervell, tal com descriu Robbins al seu llibre. Així que no ho estengueu a més. Decidir i actuar.
Sembla simple, oi? Ho és, però com qualsevol altra cosa de la vida que promet canviar un comportament fonamental, es necessita temps per construir un nou hàbit. Us advertiré que si utilitzeu els cinc segons per prendre una decisió que després analitzeu durant les pròximes cinc hores, acabeu de tornar al mateix parany. La clau és activar i després fer, no activar i després pensar en fer.
La regla de 5 segons no és cap panacea, però la simple comprensió que la postergació és una resposta natural i vàlida a l’estrès i el coneixement que sempre està a només cinc segons de prendre una decisió pot ser un gran salt cap a la llibertat la procrastinació irracional de la retenció us afecta.
Una vegada més, si esteu llegint això, pot ser que hi hagi alguna cosa que estigueu evitant. Les bones notícies? Et queden cinc segons per fer-ho!
