A jutjar pel número de Quora fils dedicat a compartir trucs per despertar abans, hi ha molta gent que lluita per sortir del llit al matí.
És una llàstima, tenint en compte que pujar aviat pot preparat per a l'èxit : Teniu temps per treballar amb menys distraccions de la família i els companys de feina i per fer exercici abans que les cites s’interposin.
La bona notícia és que algunes de les estratègies més fàcils per despertar abans són les que podeu emprar aquesta nit . Hem explorat aquests fils Quora i hem ressaltat maneres de preparar-se per endavant per augmentar i brillar.
casament de dan i bianca harris
Proveu-los tots i vegeu quins us funcionen.
1. Col·loqueu el telèfon o el despertador a l’habitació
S'ha trobat una enquesta que la majoria dels nord-americans dormen amb el telèfon al costat. Si utilitzeu el telèfon com a rellotge despertador, això farà que sigui fàcil fer 'posposar' o desactivar completament l'alarma.
En lloc d’això, preneu un consell de Ho-Sheng Hsiao : 'Vaig posar el carregador del telèfon i les ulleres en un lloc que m'obliga a aixecar-me i caminar per tota l'habitació per apagar-me. Havia notat que moure el cos i aixecar-me físicament del llit m'ajuda a començar a passar del son a estar despert '.
2. Limiteu la ingesta de cafeïna a la tarda i al vespre
'Algunes persones són extremadament sensibles a la cafeïna'. diu Kevin Jon , 'i no entenc com pot encara mantenir-los desperts molt més tard'.
Es va trobar un estudi que consumir 400 mil·ligrams de cafeïna (és a dir, quant hi ha en un cafè Starbucks Venti) fins i tot sis hores abans d’anar a dormir va interrompre el son. Concretament, aquells que van consumir una píndola de cafeïna sis hores abans d’anar a dormir van dormir una hora menys del que dormien quan no consumien cafeïna.
Els investigadors suggereixen que les persones limiten el seu consum de cafeïna fins abans de les 5 de la tarda. Podeu fer el vostre propi experiment per veure si tallar-vos abans us ajuda a descansar millor i a despertar-vos sentint rejovenits.
3. Tenir alguna cosa a esperar
Si l’únic que teniu previst per al matí primerenc és dutxar-vos i trekking a l’oficina, no és d’estranyar que no trobeu la motivació per sortir del llit.
Per això, l'usuari de Quora Diu Paul DeJoe , 'Heu d'estar emocionats per fer alguna cosa al matí. Si no ho estàs, dormir sempre com a opció sempre se sentirà millor '.
DeJoe ho descompon encara més, dient als lectors que prenguin una mica de temps a la nit per escriure cinc coses que els agradaria fer l'endemà.
Tant si aquests objectius inclouen llegir un capítol d’una nova novel·la, anar a córrer o simplement menjar un esmorzar nutritiu, saber que teniu un munt d’activitats agradables en línia pot fer que sigui més fàcil saludar el dia.
4. Establiu una alarma per anar a dormir
La majoria de nosaltres sabem que un descans nocturn sòlid és una de les claus per despertar-se fàcilment al matí següent. Però pocs de nosaltres tenim la força de voluntat per fer complir una hora per dormir que té exactament vuit o nou hores d’antelació a l’hora que volem aixecar-nos.
Per solucionar aquest problema, Diu Ben Mordecai , 'només cal que configureu una alarma tant per quan vulgueu despertar com per quan haureu de començar a anar al llit.'
L’alarma a l’hora d’anar a dormir no us obligarà necessàriament a començar a posar-vos pijames, però us farà sortir de qualsevol activitat que no dormiu en què esteu realitzant actualment, com ara navegar pel vostre canal de notícies de Facebook.
5. Comenceu una rutina nocturna agradable
Investigadors recentment ha identificat un comportament anomenat 'ajornament a l'hora d'anar a dormir'. Bàsicament, la gent deixa de tocar el fenc tot i que no hi ha res que els impedeixi anar a dormir.
Una manera potencial d’aconseguir aquest hàbit és crear un ritual nocturn que us agradi i que us permeti anar a dormir més que, per exemple, tanqueu l’ordinador, renteu-vos les dents i apagueu els llums.
Simon Haestoe comparteix la seva experiència amb aquesta estratègia: 'El meu somni va ser horrible durant 15 anys aproximadament. Em vaig quedar despert tard perquè sempre vaig aconseguir trobar coses divertides per fer i anar al llit em va semblar tan avorrit.
pat rima data de naixement
Finalment, es va adonar que podia començar un ritual nocturn hores abans de planejar anar a dormir: “No havia de fer coses que m’avorrissin. En lloc d’això, podia veure pel·lícules no intenses, escoltar música relaxant i convertir tot això en una experiència que m’agradava i que tenia ganes de tenir durant tot el dia ”.
6. Inscriviu-vos a una activitat a primera hora del matí
'Apunteu-vos a una classe primerenca, cosa que requereix assistència i us interessa molt, molt i molt'. escriu Anita Singh , que recentment va començar a començar una classe de ioga a les 6 del matí. 'Un cop tingueu una participació en la causa, és més probable que seguiu endavant'.
Preferiblement, la classe hauria de ser una cosa que pagueu, ja que recerca suggereix que la possibilitat de perdre diners és motivadora per a la majoria de la gent.
7. Assumeix la responsabilitat de despertar algú altre
Aquí hi ha un suggeriment de Shikhar Gupta:
Digues al teu millor amic o al teu germà que seràs el seu despertador humà trucant-los quan se suposa que s’aixecaran. D’aquesta manera, no només sabotejaràs el teu propi èxit quan dormis, sinó que també faràs mal a una altra persona, donant-te un motiu addicional per sortir del llit.
8. Configureu la cafetera perquè s’apagui en el moment que vulgueu despertar
Varun Vishwakarma ho recomana crear una 'rutina atractiva al matí' posant la cafetera en un temporitzador 'que ompli la casa d'un deliciós aroma'. No podreu ajudar a buscar la font.
Més, la investigació suggereix que la mera aroma de cafè pot ser un toc d’atenció, almenys en rates.
9. Reduïu el temps de pantalla abans d'anar a dormir
Resisteix la crida de sirena de Netflix, Instagram i Twitter.
'En realitat, som més sensibles a la llum artificial i a les pantalles d'ordinador del que ens adonem', escriu Steven Ericson , 'així que mantingueu-vos completament allunyat de les pantalles i de qualsevol entorn amb molta il·luminació durant tres o quatre hores abans de dormir.'
De fet, un nombre creixent d’investigacions suggereix que fixar-se en la llum blava i blanca emesa per les pantalles digitals impedeix que el cervell alliberi l’hormona melatonina , que permet al vostre cos saber quan és hora de tocar el fenc.
Per tant, es fa més difícil caure i quedar-se dormit i, presumiblement, despertar-se sentint-vos refrescats al matí següent.
10. Feu un got d'aigua abans d'anar a dormir
Un usuari anònim de Quora recomana beure un got d’aigua complet abans d’anar a dormir, de manera que haureu d’alleujar-vos al matí.
quina alçada té elise jordan
'Després d'unes proves i errors, em vaig adonar que beure 300 ml d'aigua abans d'anar a dormir em despertaria exactament a les 7 del matí', va dir l'usuari. escriu .
Podeu fer la vostra pròpia experimentació per esbrinar quanta aigua necessiteu beure per despertar-vos a l’hora desitjada.
11. No dormis més del que necessites
És bastant obvi que té més dificultats per despertar-se quan només té algunes hores de son.
Però diuen els experts que dormir massa també pot deixar-se sentir letàrgic. Això es deu al fet que qualsevol canvi en els patrons de son normals pot desencadenar el rellotge intern i augmentar la fatiga diürna.
Això era de Jeff Smith experiència : 'Durant mesos, he tingut problemes repetidament per sortir del llit. Continuaria posposant o desactivaria [l'alarma] i pensaria que només 15 minuts més ajudarien. No.
Finalment es va adonar: 'La raó per la qual vaig tenir aquests problemes va ser perquè com més temps dormia, pitjor em sentia. Havia de reconèixer quant de temps necessitava ».
Esbrineu exactament la quantitat de son que requereix el vostre cos i assegureu-vos de no obtenir més que aquella nit (fins i tot els caps de setmana).
Això història va aparèixer per primera vegada el Business Insider.
