És probable que conegueu dolorosament les estadístiques de resolució de Cap d’Any, encara que només sigui perquè sou un d’ells: ja sigui un objectiu petit (aparentment) fàcilment assolible o un objectiu enorme i que canviï la vida, la gent tendeix a fallar al mateix ritme : Aproximadament el 80% de les persones que prenen les resolucions de Cap d'Any les han abandonat la segona setmana de febrer.
Molts no fan gaire temps. Recerca realitzada per Strava mitjançant més de 800 milions d’activitats registrades pels usuaris el 2019 prediu que el dia que la majoria de la gent renunciarà a la resolució de Cap d’Any el 19 de gener (Strava l’anomena “Dia de les persones que quiten”).
Tot i que sens dubte és més difícil assolir un objectiu enorme que un de petit, la dificultat de l'objectiu que fixeu no és tan important com si desenvolupeu o no el tipus d'hàbits que us permetin assolir aquest objectiu.
Quants anys té Susan Kelechi Watson
En cas contrari, només desitgeu i desitgeu. Les vostres intencions són fantàstiques, però tret que desenvolupeu nous hàbits ... les vostres possibilitats d’èxit són bàsicament inexistents.
Així que solucionem això. A continuació, es detallen alguns passos senzills que no només us ajudaran a complir les vostres resolucions d’any nou, sinó que, sobretot, assolireu qualsevol objectiu que us fixeu.
Primer, convertiu la vostra resolució en un objectiu específic i mesurable.
Potser ho heu decidit posar-se en millor forma aquest any. Aquest és un gran objectiu, però, què significa realment 'aconseguir una millor forma'? Bàsicament, res.
Quin és un objectiu millor? Pot ser 'perdre 10 quilos en 30 dies'. Aquest és un objectiu específic i mesurable. No només saps què vols aconseguir, sinó que pots crear un procés garantit per arribar-hi. Establiu el vostre horari d’entrenament, traieu el vostre pla de dieta ... i després seguiu el vostre pla.
Aquí hi ha un altre exemple. 'Ampliar el meu negoci' sona molt bé, però què significa realment? 'Aterrar sis nous clients al mes' us permet determinar els passos que heu de fer per assolir aquest objectiu.
La clau és establir un objectiu tan específic que sigui fàcil treballar cap enrere per crear un procés que pugueu utilitzar per assolir-lo.
A continuació, reprèn els hàbits actuals.
Aquest any, un dels meus objectius és poder fer un exercici muscular.
Des que r normalment aneu al gimnàs - Treballar és un hàbit establert des de fa temps - No necessito crear un hàbit nou. Només he de recórrer a un hàbit existent.
Així doncs, he començat a practicar cinc minuts, tres vegades a la setmana, exercicis dissenyats específicament per desenvolupar la força que necessitaré: estiraments aplaudiments, baixades ponderades, estiraments ponderats, estiraments de la barra de caixa per començar a aprendre el moviment ...
No he d’obligar-me a anar al gimnàs; Ja hi sóc. No necessito crear un hàbit totalment nou; en canvi, només he de modificar-ne un d’existent.
Digueu que la vostra resolució és beure més aigua i que el vostre objectiu és beure dos gots addicionals de 8 unces al dia. Senzill: guardeu un got a la pica del bany i, després de rentar-vos les dents, un hàbit ja ben establert, beveu un got d’aigua. Feu-ho quan us lleveu i abans d'anar a dormir i alçar-vos: us quedareu amb la vostra resolució.
Sempre que sigui possible, adopteu un hàbit existent. És molt més fàcil que intentar introduir i adoptar un nou hàbit.
I assegureu-vos de dissenyar el vostre entorn.
La introducció d’una arquitectura amb poca elecció pot fer que sigui molt més fàcil desenvolupar nous hàbits i superar la seva resistència natural a fer coses difícils.
Digueu que voleu fer exercici a primera hora del matí. Fantàstic: col·loqueu la roba d’entrenament al llit. D’aquesta manera, quan us lleveu, haureu de triar activament ignorar aquelles mitjanes genials de Lululemon ... en lloc d’haver d’escollir activament per treure-les del calaix.
Voleu menjar més fruita? Genial: guardeu un bol de pomes a l’escriptori. Voleu menjar menys gelats? Ho faig: així que m’asseguro que els gelats no arribin mai a casa nostra.
Voleu començar cada dia amb més productivitat? Al final de cada jornada laboral, decidiu què fareu primer demà i, a continuació, dissenyeu tot el que necessiteu per començar immediatament. D’aquesta manera no haureu de convocar la força de voluntat per començar; només podeu seure i marxar.
L’arquitectura d’elecció és una manera excel·lent d’evitar la necessitat de força de voluntat i de fer les coses que realment voleu fer.
I mesureu activament el vostre progrés.
La meva dona em va regalar un rellotge Apple. No em pensava que en necessitava: no només sóc una de les persones amb menys connexions virtuals que conec, sinó que tampoc necessitava un dispositiu de condicionament físic per ajudar-me a mantenir-me en la pista.
La paraula clau és 'necessitat'. Resulta divertit. M'agrada veure les meves estadístiques. M’agraden els tancaments. M’agrada mantenir vives les ratlles. El rellotge ha afegit una dimensió divertida als hàbits existents ... i m’ha ajudat a desenvolupar-ne uns quants més.
Acostumem a ser el que mesurem, de manera que trobeu maneres senzilles de mesurar el que voleu ser.
I després enganxeu-vos-hi.
Perquè una vida sense examinar tendeix a ser una vida sense assoliment d’objectius.
I no sueu els dies dolents.
Els bons hàbits són extremadament difícils de desenvolupar i realment fàcils de trencar.
Suposem que intenteu perdre deu quilos. Portes un parell de setmanes encarrilat ... però un dia no podràs resistir el gelat ... i després no podràs deixar de menjar-lo. (Puc polir fàcilment la meitat d’un mig galó d’una sola vegada.)
Des que vau fer volar la vostra dieta, creieu que el dia està disparat. Així que també us agrada sopar. I després es desperta l’endemà sentint-se derrotat, sentint com si l’hagués volat ... i boom: No hi ha més dieta.
La perfecció és impossible. De vegades rellisques. De vegades no faràs el que tenies previst fer. Està bé: accepteu-lo, posseiu-lo i torneu a pujar al nou cavall.
is conan o brien married
Si el vostre pla és trucar en fred a deu clients potencials al dia, però un dia només en gestioneu cinc ... bé: assegureu-vos de fer les deu trucades demà.
L’important és el llarg termini. Tot i que de tant en tant pot fallar, vegeu un contratemps com un revés, no com un trencament de l’acord.
Perquè ningú no és perfecte.
Però si us hi quedeu, us quedareu molt bé.
I seràs el tipus d’estadística que tu voler ser.
