La felicitat és quelcom que de vegades heu de redescobrir.
es van casar Alex Guarnaschelli i Geoffrey Zakarian
Us heu caigut en males pautes de pensament, la vostra carrera ha caigut en una davallada o simplement no podeu aconseguir que aquesta empresa de ginys es posi en marxa. És hora de tornar a buscar la felicitat. Segons la meva experiència, la vostra perspectiva necessita reconfigurar-se diàriament. El mètode següent us pot ajudar. Utilitzeu aquest procés cada dia per donar-vos un impuls sense cafeïna (tot i que això sempre us pot ajudar).
Nota: aquest mètode es basa en la meva rutina matinal original de 7 minuts, cosa que ja fan diversos milers de persones cada dia i que han llegit unes 500.000 persones. També està avalat per la ciència, ja que els estudis han demostrat que un període de atenció sostinguda qualsevol tema pot ajudar-vos a restablir i reconfigurar els vostres pensaments sobre aquest tema, fins i tot quan es tracta de felicitat i realització personal.
1. Abans de començar: prepareu-vos
Assegureu-vos de fer els deures per la vostra pròpia felicitat. Això vol dir tenir a mà la informació que necessiteu, com ara correus electrònics encoratjadors, notes manuscrites de companys o qualsevol altra informació que hàgiu recopilat que us ajudarà a pensar en el vostre èxit. Conserveu una col·lecció d’aquests missatges impresos en una carpeta. També necessiteu una manera de mantenir el temps durant el període de set minuts (per exemple, el cronòmetre del telèfon). I necessitareu un diari i un bolígraf. Troba un lloc on no hi hagi ningú. Si ho desitgeu, feu una cua de la vostra música preferida al telèfon o a la tauleta.
Nota: Què passa si no teniu cap nota encoratjadora? Bé, vol dir que no esteu mirant prou. Aprofundiu en el vostre correu electrònic, busqueu cartes dels companys. O demaneu als companys de feina, als amics o al vostre cònjuge que us enviïn una nota encoratjadora. Pot semblar estrany, però està bé sol·licitar els comentaris positius.
2. Minut un: reviseu les vostres notes
Estableix el temporitzador durant set minuts, reprodueix música suaument i inicia la rutina. Reviseu les notes impreses llegint-les una a una i traieu el diari. Escriviu almenys cinc coses dels documents impresos que us animin. Què vas fer bé? Per què el projecte va ser un èxit? Com vas contribuir? Assegureu-vos d’escriure com vau jugar un paper. Vigileu el temps i escriviu aquestes notes en un diari exactament durant un minut i, a continuació, atureu-vos.
3. Minut dos: Respira una mica
D'acord, heu documentat el vostre èxit. Ara, relaxeu-vos. Com us ajuda a trobar la felicitat respirar de manera deliberada? Els estudis demostren et posa en un estat d’ànim més relaxat. Més important, t’ajuda a pensar amb claredat . Preneu-vos un minut per seure i respirar dins i fora, preparant els vostres pensaments per als dos passos següents. Sorprenentment, pocs de nosaltres realment ens aturem i respirem intencionadament durant tota una jornada laboral. Fes-ho!
4. Minuts tres i quatre: escriviu els vostres estressants més grans
Durant els propers dos minuts, escriviu tot allò que us estressi. No podeu superar alguna cosa si no sabeu de què es tracta. Escriu almenys tres coses que t’enfrontes avui. Aquestes poden ser les coses que us causen infelicitat o preocupació; poden ser tasques difícils. Tenir un diari funciona perquè identifiqueu els vostres reptes diaris. Si les anoteu, feu un pas per superar-les. Els corrals. Els fas un límit.
quina alçada fa Zachary Levi
5. Minuts cinc i sis: llegeix les notes en veu alta
No estic segur d'on he escoltat això, però és increïblement útil: sabíeu que no podeu parlar en veu alta i pensar alhora un pensament negatiu? Per això, durant el pròxim minut, les coses poden tornar-se una mica incòmodes i això està bé. Llegiu les vostres notes més encoratjadores en veu alta. Digueu-los lentament i deliberadament. Crideu-los si això us ajuda. Teniu el meu permís per emocionar-vos una mica en aquest pas. El més important és que, en pronunciar les notes positives i encoratjadores que heu escrit anteriorment, feu un pas endavant per fer-les realitat. Els doneu substància.
Larsa Pippen no val 2016
6. Minut set: Resum
Quan el temporitzador dura sis minuts, és hora de fer-vos un informe. Que has après? Com van ser útils les notes encoratjadores? Cal repetir una nota encoratjadora? Encara esteu estressat? Repasseu el que heu escrit i els reptes que heu d’afrontar. Feu un pla ràpid per tractar els estressants (tot i que aquest és el propòsit de la meva rutina de diari de 7 minuts), però gaudiu sobretot del que heu après.
Això és! Heu tret set minuts del dia per revisar algunes notes encoratjadores i llegir-les en veu alta com una manera de fer-les realitat a la vostra vida. Vostè va fer alguns passos per adoptar aquestes idees. Vostè va escriure alguns desafiaments. La millor part? Us heu centrat en el que esteu fent bé. Aquesta és la victòria més gran.
Si us plau, si us plau, si us plau fes-m'ho saber si seguiu aquesta rutina i com funciona. Vull ser solidari i ajudar-vos a modificar el procés si cal.
