Tots volem ser més feliços i sentir un major sentit de la realització. Per això escric sovint sobre això què fa la gent feliç més sovint , sobre alguns dels hàbits de persones notablement feliços, sobre coses que deixen de fer perquè puguis ser més feliç a la feina, sobre hàbits diaris senzills de persones excepcionalment feliços.
I recentment vaig escriure sobre les decisions difícils que prenen les persones que els fan més feliços, sobretot a llarg termini.
Kevan Lee , el director de màrqueting de Tampó , també escriu molt sobre la felicitat.
Aquí teniu Kevan:
Estimem felicitat a Buffer. Hem canviat el nom d’atenció al client felicitat del client . La felicitat es cou la nostra cultura i valors i l’ADN de totes les persones que treballen a l’equip . Si cal tenir un somriure o tenir una perspectiva positiva, farem tot el possible per trobar-lo.
Així que em vaig preguntar: hi ha maneres inesperades de ser feliç?
Vaig reunir investigacions sobre les moltes maneres inesperades i contraintuitives de trobar la felicitat:
1. Apreneu alguna cosa nova, encara que sigui estressant: dominar una nova habilitat significa més estrès ara, però més felicitat després.
Si esteu disposat a superar una mica d’estrès afegit a curt termini, podreu experimentar grans guanys de felicitat a llarg termini.
Així que apreneu una nova habilitat. Tot i que agafaràs una mica més d’estrès, la investigació demostra que seràs més feliç cada hora, diàriament i a llarg termini.
Els guanys d 'aquesta inversió en temps i energia es van documentar en un estudi de 2009 publicat al Revista d’Estudis sobre la Felicitat . Els participants que van dedicar temps a activitats que van augmentar la seva competència, van satisfer la seva necessitat d’autonomia o els van ajudar a connectar-se amb altres persones, van informar que, en aquest moment, van disminuir la felicitat. augmentat felicitat cada dia i cada hora.
Segons l’estudi, la clau és triar la nova habilitat adequada per dominar, el repte a emprendre o l’oportunitat de sortir de la vostra zona de confort. Els majors augments de la felicitat provenen de l’aprenentatge d’una habilitat triar, en lloc d'un que creieu que hauríeu o us sentireu obligats a aprendre.
2. Feu amistat amb persones que viuen a prop vostre: el lloc dolç és un amic feliç que viu a una milla de distància.
La ciutat de Framingham, Massachusetts, va ser el centre d’atenció un estudi multigeneracional sobre la felicitat conegut com el Framingham Heart Study.
A partir de 1948, l'estudi ha seguit tres generacions de residents de Framingham i la seva descendència per descobrir tendències en la manera com la felicitat es mou entre una població. Alguns dels menjars per emportar:
- Felicitat individual cascades a través de grups de persones , com el contagi.
- Com més persones feliços afegeixis a la teva vida, més efecte positiu tindrà en tu. (Això no passa amb la tristesa.)
- Els amics propers (i els veïns) geogràficament tenen el major efecte sobre la felicitat.
Els investigadors van desglossar l’efecte felicitat en funció de la relació d’un participant amb els altres i de la seva proximitat els uns amb els altres.
Què van trobar? Aquí teniu el rànquing, des del menor impacte sobre la felicitat fins al mínim:
quants anys té Bobby Flay
- Amics comuns propers (que literalment es classifiquen fora dels gràfics; la probabilitat d'augmentar la felicitat és del 148 per cent)
- Veí del costat
- Amic proper (una persona a la qual el participant va nomenar un amic, però 'amic' no va correspondre aquesta etiqueta)
- Amic proper percebut per un amic (persona que el participant no va nomenar com a amic, però que va afirmar ser amic del participant)
- Germà proper
- Cònjuge co-resident
- Germà llunyà
- Cònjuge no co-resident
- Veí del mateix bloc
- Amic llunyà
Segons l'estudi, la proximitat dels amics comuns propers incloïa aquells que vivien a menys d'una milla del participant. Altres pertanyien a la categoria «amic llunyà».
El principal menjar per emportar: els amics llunyans estan bé, però com més a prop els vostres amics siguin on viviu, millor.
3. Abraça sentiments oposats al mateix temps: Alegre + Abatut = Feliç
'Reconèixer la complexitat de la vida pot ser un camí especialment fructífer cap al benestar psicològic', segons el psicòleg Jonathan Adler del Franklin W. Olin College of Engineering. Sent que la felicitat pot provenir de notar i abraçar un ampli espectre d’emocions, tant bones com dolentes.
Adler i el seu company Hal Hershfield va realitzar un estudi encès aquesta experiència emocional anomenada mixta i com es relaciona amb el benestar psicològic positiu. Van controlar els participants que van passar 12 sessions setmanals de teràpia i van omplir qüestionaris abans de cada sessió.
Els resultats: Sentir-se alegre i abatut al mateix temps va ser un precursor del millor benestar a les sessions següents.
Per exemple, algú pot dir: 'Em sento trist per les recents pèrdues de la meva vida, però també estic content i m'animo a treballar-hi per obtenir un resultat positiu'. Segons Adler, 'Prendre el bé i els dolents junts poden desintoxicar les males experiències, cosa que us permetrà fer-ne un sentit de manera que afavoreixi el benestar psicològic. '
Hershfield va fer un altre estudi sobre emocions mixtes i salut. Després d’estudiar els participants en un període de deu anys, ell i el seu equip trobem una correlació directa entre acceptar la barreja d'emocions (com 'prendre el bo amb el dolent') i una bona salut física.
Encara no us convenç? Un estudi del 2012 per la psicòloga Shannon Sauer-Zavala de la Universitat de Boston va trobar que l'atenció plena ajudava els participants a superar els trastorns d'ansietat mitjançant l'acceptació de la seva àmplia gamma de sentiments i després treballant per millorar.
Així que no ignoreu els sentiments negatius. Abraça'ls i, a continuació, treballa activament per superar qualsevol problema que tinguis.
4. Invertiu en un bon assessorament: la teràpia és 32 vegades més eficaç que els diners.
Els diners poden comprar felicitat?
No segons la investigació del psicòleg Chris Boyce , i no tan bé com una sessió d’assessorament programada regularment.
Boyce i els seus col·legues van comparar els conjunts de dades de milers d’informes sobre benestar i van observar com va canviar el benestar a causa de la teràpia o de l’augment sobtat dels ingressos, com ara rebre una pujada salarial o guanyar la loteria.
Bàsicament, ho aconseguim més felicitat per al nostre dòlar pagant la teràpia o rebent diners en efectiu?
Els resultats van ser increïblement desiguals:
- La teràpia va ser 32 vegades més eficaç que l’efectiu.
- La teràpia de 1.300 dòlars equivalia al benefici d’obtenir un augment de 40.000 dòlars.
L’estudi certament posa de manifest el valor de l’assessorament i també mostra el benefici general de les experiències intangibles, les relacions i la comunicació sobre les possessions, les coses i els diners.
Si busqueu la felicitat, no tingueu por de preguntar-vos si busqueu als llocs adequats.
5. Digueu 'no' a gairebé tot. Millor encara, digueu 'Jo no'.
Segons Warren Buffett, 'La diferència entre les persones amb èxit i molt la gent amb èxit és que la gent amb molt d’èxit diu que no a gairebé tot ”.
L’excés de feina i la sobrecàrrega és una recepta per a la infelicitat. Per tant, si voleu ser feliços, obteniu una victòria ràpida dient que no.
Però digueu que no de la manera correcta: digueu que no. Ho creguis o no, fer servir la frase 'Jo no' és fins a vuit vegades més eficaç que dir 'No puc'. És més que doblement eficaç enfront d’un simple no.
The Journal of Consumer Research va realitzar diversos estudis sobre aquesta diferència de terminologia. Un dels estudis va dividir els participants en tres grups:
- Al grup 1 se li va dir que, en qualsevol moment, se sentien temptats de deixar de complir els seus objectius 'senzillament digues que no.' Aquest grup era el grup de control, perquè no se'ls va donar cap estratègia específica.
- Al grup 2 se li va dir que cada vegada que es sentissin temptats de deixar de complir els seus objectius, haurien d’implementar l’estratègia “no pot”. Per exemple, 'No puc perdre el meu entrenament avui.'
- Al grup 3 se li va dir que cada vegada que se sentien temptats de deixar de complir els seus objectius, haurien d’implementar l’estratègia de “no fer-ho”. Per exemple, 'No trobo a faltar els entrenaments'.
I els resultats:
amb qui està casat amb James Hinchcliffe
- El grup 1 (el grup 'només diuen que no') tenia tres de cada 10 membres compleix amb els seus objectius durant els deu dies sencers.
- El grup 2 (el grup 'no pot') tenia un de cada 10 membres compleix amb el seu objectiu durant els deu dies sencers.
- El grup 3 (el grup 'no') va tenir una increïble vuit de cada deu membres compleix amb els seus objectius durant els deu dies sencers.
Els resultats d’aquest estudi creen un pla bastant fantàstic sobre com dir que no.
6. Prepareu-vos per al pitjor; esperar el millor: adoptar l'enfocament samurai de la felicitat.
Els guerrers samurais tenien dos elements essencials per actuar al màxim: entrenaven molt dur i es preparaven per al pitjor.
Aquest darrer element, l'anomenada 'visualització negativa', té les seves arrels en l'estoïcisme. Oliver Burkeman va escriure un llibre sobre la felicitat contraintuitiva, incloent seccions sobre aquesta idea del pensament estoic.
En una entrevista amb l'escriptor Eric Barker , Burkeman va explicar:
És el que els estoics anomenen 'la premeditació', és a dir, que cal guanyar molta tranquil·litat pensant amb deteniment, amb detall i conscientment sobre el mal que podrien anar les coses. En la majoria de situacions, descobrireu que la vostra ansietat o les vostres pors sobre aquestes situacions eren exagerades.
Un altre avantatge de la visualització és que se sent més controlat quan es té un pla per obtenir diversos resultats. Els Navy SEAL se sotmeten a entrenament psicològic perquè se sentin controlats en tot moment. I segons la neurociència, el cervell pot continuar funcionant amb normalitat sempre que mantinguem la il·lusió de control (mitjançant entrenament i visualització).
7. Renuncia a les teves coses preferides: només per un o dos dies, no per sempre.
Aquí teniu una joia d’una idea Eric Barker , autor del bloc Barking Up the Wrong Tree: 'Negar-se alguna cosa fa apreciar les coses que dóna per fet'.
Els elements científics en joc són l’autocontrol i la força de voluntat. Els investigadors que van realitzar una visió general de 83 estudis sobre autocontrol van concloure que la força de voluntat disminueix a mesura que avança el dia , tot i això, podeu entrenar la força de voluntat tal com ho faria amb un múscul.
En resum: exercir l'autocontrol comporta un major autocontrol amb el pas del temps.
El professor de Harvard, Michael Norton, ho té una bona manera de pensar-ho :
La idea és que les coses que realment us agraden molt, s’aturin. Atura-ho. Per tant, si us agrada, cada dia, prenent el mateix cafè, no el preneu durant uns quants dies i, quan espereu i el torneu a prendre, serà molt més increïble que tots els que feu Mentrestant hauria tingut.
El problema és que, en qualsevol dia, és millor prendre un cafè que no, però si espereu tres dies i no en teniu, serà molt millor una vegada que ho feu.
Interrompre el nostre consum és gratuït. De fet, estalvia diners i t’ofereix més felicitat dels diners gastats. És com el millor de tots els mons, però som incapaços de fer-ho perquè sempre volem veure la cosa o menjar-la ara mateix. No és 'renunciar-hi per sempre'. És 'renunciar-hi per períodes curts de temps i et prometo que encara t'encantaràs més quan hi tornis'.
Penseu en el cafè diari, els jocs de Netflix, els jocs per a iPhone, etc. Proveu més paciència practicant la paciència amb les coses que us agraden.
8. Celebra els punts forts; reconèixer els punts febles: doneu-vos permís per ser vosaltres mateixos.
Potser heu escoltat l'antiga màxima: 'Podeu ser qualsevol cosa que vulgueu ser'. Tom Rath ho diu una mica diferent: 'Pots ser molt més del que ja ets. Quan podem destinar la major part de la nostra energia a desenvolupar els nostres talents naturals, existeix un marge de creixement extraordinari '.
El psicòleg Paul Pearsall l'anomena ' opentura '(la seva frase encunyada per al contrari de' tancament '). Pearsall diu que hem d'abraçar les imperfeccions i celebrar els punts forts.
La investigació també demostra que unir-nos a llocs on no hi cabem pot provocar resultats indesitjables. Com a exemple extrem, un estudi de Joanne Wood de la Universitat de Waterloo va demanar a les persones amb baixa autoestima que es diguessin a si mateixes: 'Sóc una persona adorable' i, al final de l'exercici, els participants es van sentir reafirmats en la seva baixa autoestima en lloc de tenir el poder per canviar.
Si la felicitat sembla esquiva perquè sentiu la necessitat de ser algú que no sou, consoleu Rath. Celebra el que ets bo i valora que tots aportem característiques úniques a la taula.
