Fa uns dies vaig compartir les meves opinions sobre què fan els empresaris multimilionaris per mantenir la seva productivitat en el seu temps lliure.
El que no sabia és que hi ha una tendència de productivitat recent a l’alça. He descobert que diversos líders i empresaris amb èxit declaren que són els més importants productiu mentre la majoria de nosaltres encara estem sota les cobertes dormint profundament.
El torn de productivitat de les 4 de la matinada.
Un nou informe publicat al Wall Street Journal diu que les 4 del matí pot ser el moment més productiu del dia. Entre les raons de l’augment de la productivitat en una hora tan impia, destaquen:
regnat romà data de naixement
- Distraccions mínimes (com els nens o la feina) abans que surti el sol.
- Ningú no us envia correus electrònics ni us envia missatges de text.
- Hi ha menys a veure a les xarxes socials.
La productivitat en aquest context pot no necessàriament estar relacionada amb el treball. La tendència sembla apuntar a reservar aquest 'temps sagrat' per a coses que us animaran i us prepararan per a l'èxit la resta del dia: autocura, exercici, temps familiar, creixement personal i connexió espiritual.
Entre els executius més famosos que surten a dir a les 4 del matí hi ha el camí a seguir:
- Tim Cook : El CEO d'Apple realment comença la seva rutina matinal a les 3:45 a.m.
- Sallie Krawcheck: El director executiu d'Ellevest ha escrit: 'Mai sóc més productiu que a les 4 de la matinada'.
- Richard Branson : L’empresari multimilionari en realitat es desperta una mica més tard, a les 5 de la matinada, per fer exercici i passar temps amb la família. Diu que 'em posa en un bon estat mental abans de començar a treballar'.
- Michelle Gass : L’expresidenta de Starbucks EMEA (Europa, Orient Mitjà, Rússia, Àfrica) i ara cap de mercaderies i responsable dels clients als grans magatzems de Kohl, posa la seva alarma a les 4:30 del matí per sortir a córrer.
- David Cush : El conseller delegat de Virgin America es desperta a les 4:15 a la matinada per trucar a socis de negocis de la costa est, i després escoltarà ràdio esportiva, llegirà el diari i tocarà el gimnàs.
Hi ha un compromís. Aixecar-se abans de l’alba significa adormir-se abans, molt abans. Això podria significar menys temps social amb els amics o temps d'inactivitat per agafar aquest important partit nocturn de playoffs.
Peter Shankman, un empresari i orador de 44 anys amb seu a la ciutat de Nova York, explica a The Wall Street Journal article, 'Estic esgotat, però de bona manera, el que significa que no tindré l'energia per fer alguna cosa estúpid com menjar dos litres de Ben & Jerry's a les 22:30'.
10 hacks intel·ligents que animaran el vostre nou torn de matí.
Si us pregunteu què fer amb la vostra hora de bon matí que us permetrà començar el dia lliure, us proposo aquestes 10 coses.
1. Medita.
Oprah Winfrey i Arianna Huffington comencen el matí amb 20 a 30 minuts de meditació. Oprah diu: 'només des d'aquest espai podeu crear el vostre millor treball i la vostra millor vida'. Deixar de banda aquest petit ritual del matí pot fer que la resta del dia sembli manejable. Notaràs que un pes se’t surt de les espatlles.
2. Comenceu amb un entrenament primerenc.
L’exercici és un tema òbviament corrent (sense cap joc de paraules). L'emprenedor Russ Perry fa un salt a la primera classe de gimnàs del dia, a les 5 de la matinada. 'De fet, he fet amics amb horaris i estils de vida similars', va dir Perry. Revista.
3. Feu aquest exercici de respiració.
Shawn Achor, investigador de la felicitat format per Harvard i autor més venut de L’avantatge de la felicitat , ens diu que respirem i observem com la respiració entra i surt durant dos minuts. Diu que fes això cada dia. Això permet al cervell centrar-se en una cosa a la vegada i, segons Achor, millorarà els nivells de felicitat i disminuirà els nivells d’estrès.
4. Dormiu amb el vostre equip d'entrenament.
Shankman també ho va dir revista dorm amb la roba del gimnàs i es posa les sabatilles esportives als deu segons de despertar-se. 'És molt difícil tornar a dormir un cop calçades les sabates'.
caitlin "cat" marnell
5. Busqueu un motiu per aixecar-vos.
Sembla un tòpic però: Què us aixeca al matí? De debò, ho estic preguntant. No us lleveu a les 4 de la matinada. Teniu un pla: alguna cosa que vulgueu fer per vosaltres mateixos, preferiblement quelcom divertit o estimulant que us emocioni al dia.
6. Canvieu la ubicació del despertador.
lester speight alçada i pes
Tenir el rellotge despertador (o el telèfon intel·ligent) al costat del llit i al braç és la primera raó per la qual la gent no pot aixecar-se al matí. Quantes vegades heu apagat l'alarma sense estar prou alerta per saber que l'heu apagada? Exactament. El millor lloc per fer-ho és al bany, ja que de totes maneres us dirigiu cap allà per dutxar-vos i fer el vostre 'negoci' del matí.
7. Imagineu què podríeu fer amb una hora més.
Es tracta d’un exercici de creativitat, per tant, imagina’t a la teva ment: què faries si tinguessis una hora més al dia? La faríeu servir per fer exercici? Llegeix més? Cuineu l'esmorzar per als nens? Rega el teu jardí? Porteu el gos a fer aquesta llarga caminada que sabeu que li encantarà?
8. Fes el que facis, no ometre un esmorzar saludable.
Canvieu el vostre bol de cereals ensucrats per alguna cosa saludable com la civada o un batut de baies de proteïnes (tallau totes les parts la nit anterior i estigueu preparades per barrejar-les). Més endavant evitaràs cansar-te i tenir gana quan s’acabi la sacsejada de sucre. Proveu fruites i verdures riques en fibra i opcions de proteïnes magres que us mantindran fins a l’hora de dinar. El bloc Beachbody ofereix aquestes excel·lents opcions per menjar per alimentar el matí.
9. Estableix tres objectius per al dia.
De nou, no penseu en les tasques diàries de la vostra llista de tasques laborals. Les persones amb més èxit comencen el dia posant el focus mental en alguna cosa que els faci millors. Què us farà créixer, donar-vos més energia, fer-vos més feliç i preparar l’escenari per a un dia productiu èpic?
10. Esborreu la safata d'entrada.
Si decidiu utilitzar aquesta franja horària per a tasques relacionades amb la feina, podríeu planejar respondre tots els vostres correus electrònics i missatges del dia o la setmana anterior. Si ets tan dur, més poder per a tu: repta't a tenir una 'política de safata d'entrada zero' a les 6 del matí.
Pensaments finals.
Necessiteu un impuls per aconseguir-ho? Proveu de seguir # 21 primers dies, on els més joves es desafien despertant-se 21 dies laborables consecutius a les 4:30 a.m., cosa iniciada per l’empresari i gerent de màrqueting de Prodsmart Filipe Castro Matos. Fins i tot documenta el que va aprendre al llarg del seu viatge de 21 dies i li transmet 12 consells en aquest bloc Medium .
