La nostra societat està obsessionada col·lectivament per les rutines del matí.
El que és tan important, però sovint descuidat, és com gestionem el que passa al mig del dia.
Quan ens despertem, les nostres ments són clares, els nostres cossos estan descansats. L’elevada força de voluntat ens proporciona l’energia que cal aprofitar el dia.
El problema és que, per molta energia que comencem, només ens pot mantenir durant tant de temps. Sense bons hàbits del migdia, caiguem en la presa de distracció (hola Facebook!), Impulsivitat, irritabilitat i fatiga. O encara pitjor, ens estavellem i prenem males decisions que lamentem. Segons el reconegut investigador de la força de voluntat Roy Baumeister, 'la majoria de coses van malament al vespre. Les dietes es trenquen al berenar del vespre, no a l’esmorzar ... Els delictes impulsius es cometen sobretot després de mitjanit.
Per ajudar-vos a definir la vostra rutina de la tarda, aquí teniu alguns consells pràctics i recolzats per la ciència d’empresaris d’èxit que han construït empreses multimilionàries.
--------------
1. Mou-te i pren un descans inquiet.
Quan la majoria de la gent pensa en la salut i l’energia, se centra principalment en l’exercici. Tot i que l’exercici és increïblement important, les nostres activitats sense exercici (conegudes com a NEAT al món acadèmic) realment ocupen més temps i cremen més energia durant tot el dia.
Els canvis en aquestes activitats NEAT són més fàcils de fer, ja que requereixen menys força de voluntat; tot i així, segueixen tenint un impacte increïble.
'També hem descobert que, quan està assegut durant períodes de temps prolongats, qualsevol moviment és un bon moviment i també s'associa amb una millor forma física', diu la doctora Jacquelyn Kulinski, que ha estudiat el vincle entre la salut i l'activitat física. 'Per tant, si esteu estancat al vostre escriptori durant un temps, canvieu de posició amb freqüència, aixequeu-vos i estireu-vos enmig d'un pensament, passeu al ritme mentre feu una trucada telefònica o fins i tot torbeu'.
Lindsay Gaskins, consellera delegada de Marbles: The Brain Store, és un gran fan de la inquietud amb una joguina d’escriptori. Es fa diverses pauses per inquietud cada dia per reduir l’estrès i ajudar-la a pensar amb més claredat.
'Qualsevol cosa que pugui prémer, doblegar o manipular fa que les meves mans i el meu cervell siguin feliços', diu Gaskins. Ella recomana joguines d’escriptori, com ara trencaclosques de fusta, Ball of Whacks o Flingons (un joc d’agitació magnètic flexible i flexible).
Katherine Isbister, directora d’investigació del Game Innovation Lab de la NYU, afirma la importància de les joguines de taula per reduir l’estrès. Isbister diu que poder aixafar alguna cosa realment dur o tocar-lo sobre la taula 'és una manera excel·lent de superar emocions negatives com l'estrès o l'avorriment'. Isbister i el seu equip estudien actualment com els treballadors utilitzen joguines de sobretaula per augmentar la claredat mental.
2. No mengeu mai sol.
Segons un llibre recolzat en la investigació sobre l’impacte de les relacions cara a cara, L’efecte Village , passar temps directament amb altres persones i tenir vides socials actives pot augmentar la nostra probabilitat de sobreviure al càncer en un 66%. Com s'ha assenyalat a L'efecte Village, i també discutit per l'investigador de National Geographic, Dan Buettner i el seu equip, el cercle social adequat és una part essencial de la raó per la qual els centenaris viuen més de 100 anys.
Elizabeth Zaborowska, fundadora i CEO de Bhava Communications (ingressos: 5 milions de dòlars), organitza increïbles més de 15 àpats informals a la setmana (750 àpats a l’any) amb els seus empleats, clients, capitalistes de risc, col·legues de la indústria i molt més. Convida una o dues persones a acompanyar-se a dinar i sopar i, de tant en tant, prepara esmorzars i dinars de cap de setmana.
Menjar junts connecta les persones d’una manera que simplement treballar junts no pot. Un àpat crea un espai informal on es poden formar amistats i estableix les bases d’una relació de treball més profunda. En un estudi, els empleats d’una empresa tecnològica que qualificaven altres empleats com a “especialment bons amics” tenien millors qualificacions de rendiment dels seus caps que aquells que tenien menys amistats d’aquest tipus.
Molts empresaris coneguts utilitzen l’hora de menjar com una de les maneres principals de construir relacions. Durant els estius, Martha Stewart entreté regularment els hostes per sopar a la seva finca de East Hampton. I Keith Ferrazzi va proclamar el poder dels àpats, especialment de les sopes, en el seu llibre més venut Mai mengeu sol .
'Avui puc dir amb seguretat que els meus vincles més forts s'han forjat a la taula', diu Ferrazzi, 'Els efectes acompanyants de trencar el pa (per no parlar de beure unes copes de vi) reuneixen la gent'.
3. Configureu el temporitzador durant cinc minuts per trencar la tasca tan dura i dura que heu estat posposant.
Segons l’investigador de Stanford, BJ Fogg, la millor manera de canviar el vostre comportament és facilitar el canvi desitjat. I la forma més senzilla de fer alguna cosa més fàcil és reduir el temps que triga. Per exemple, fer exercici és molt menys intimidatori quan es compromet a fer-ho durant un minut en lloc d’una hora.
El mateix principi és vàlid en el treball. Sempre que Brian Scudamore, fundador i CEO de 1-800-GOT-JUNK ?, You Move Me, i Wow 1 Day Painting, se sent aclaparat per un gran objectiu o sent poca energia, estableix el temporitzador de l'iPhone durant cinc minuts i es compromet a centrar-se durant aquest període de temps de la tasca en qüestió. 'El que acaba passant és que augmento l'impuls i vull continuar després que s'activi el temporitzador', diu Scudamore.
Tot i que establir objectius grans, peluts i audaços és realment bo per pensar a llarg termini, és paralitzant quan es troba en un moment baix del dia. Centrar-se en un pas petit i fàcil és poderós perquè:
El patrimoni net d'Abraham Farm Sr
4. Preneu-vos 'vacances de butxaca' a la natura.
Resulta que l’exposició a tot el que creix i és verd és bona per al vostre sistema immunitari. No sortir a l’entorn natural pot provocar un augment d’al·lèrgies, asma i altres malalties. Fins i tot té un nom; 'Trastorn per dèficit de la natura'.
Kay Koplovitz, fundadora de USA Network i Syfy, fa un passeig diari al parc central de Nova York durant 15 minuts, anomenant la seva rutina 'vacances de butxaca'. La investigació indica que només cinc minuts caminant per la natura poden produir un immens benefici immediat de reduir l’estrès, sobretot en els nostres nivells de cortisol, una hormona de l’estrès. Un efecte encara més important és que la natura us restaura la capacitat d’enfocament amb un fenomen anomenat Teoria de la restauració de l’atenció.
Si no teniu temps per fer una caminada ràpida, passeu 40 segons mirant per una finestra amb vegetació exterior. Aquest curt període de temps és suficient per restablir la vostra atenció, cosa que provoca molts menys errors al vostre treball.
5. Feu micro migdiades com aquests icònics empresaris, presidents i artistes.
Individus famosos al llarg de la història han jurat pel poder de les migdiades; tothom, des de presidents (Ronald Reagan, John F. Kennedy, Lyndon B. Johnson, Bill Clinton) fins a artistes (Salvador Dalí, Leonardo Da Vinci) i empresaris (Thomas Edison, John D. Rockefeller), han gaudit de migdiades. I no és estrany per què. Segons un estudi, una migdiada de 10 minuts pot reduir la fatiga i augmentar el rendiment cognitiu fins a dues hores. Salvador Dalí tenia un enfocament particularment únic de les migdiades que anomenava 'dormir amb una clau', que creia que augmentava la seva creativitat. Essencialment, seia en una cadira amb una clau a la mà. Si s’adormia, cauria la clau i el despertaria immediatament. Aquest enfocament li permet mantenir-se en un estat de relaxació profunda alhora que té accés conscient a la seva ment inconscient.
Sevetri Wilson, consellera delegada de Solid Ground Innovations, ha adoptat un horari on treballa a primera hora del matí, quan altres persones dormen, i fa la migdiada a primera hora del vespre, quan altres persones es relaxen.
'Aquest horari em permet fer molt més sense deixar-me distreure pels missatges de text o per la televisió i, tot i que mantinc molta energia', diu Wilson.
Les empreses més grans com Google han començat a adoptar els avantatges provats del poder de la migdiada. Per exemple, Arianna Huffington, fundadora del Huffington Post, i Brian Halligan, conseller delegat de Hubspot, que han cotitzat en borsa, han creat habitacions per a migdiades per a empleats.
6. Toca un instrument musical.
Segons la neurocientífica Anita Collins, reproduir música és l'equivalent cognitiu d ''un entrenament de cos sencer' i 'involucra pràcticament totes les àrees del cervell alhora'.
Més significatiu, la reproducció musical s’ha destacat com una poderosa estratègia a llarg termini per millorar la plasticitat cerebral, així com el funcionament general del cervell.
Joe Apfelbaum, conseller delegat de l'agència de màrqueting digital, Ajax Union, té en compte aquesta investigació i l'ha incorporat a la cultura de la seva empresa. 'Per mantenir la meva gran energia durant tot el dia, he de fer les coses d'una manera diferent', diu Apfelbaum. 'Quan faig una pluja d'idees, de vegades toco guitarra o altres instruments musicals que sempre estic al meu despatx'.
Entre els reproductors de música aficionats més famosos hi ha Albert Einstein, un violinista àvid i competent. Einstein sovint es va precipitar sobre el seu amor per la seva afició i va dir: 'Visc els meus somnis despert en música. Veig la meva vida pel que fa a la música ... Tinc la major alegria de la vida per la música.
Recollir un instrument musical no és tan intimidatori com sembla: Josh Kaufman ofereix consells al seu lloc web sobre com va aprendre a tocar progressions d’acords senzills en un ukelele en menys de 20 hores.
7. Dutxa't amb els ulls tancats.
L'artista Paul Gogan va declarar una vegada: 'Tanco els ulls per poder veure'.
Investigacions recents sobre com succeeixen idees creatives demostren que podria haver estat en alguna cosa. Al llibre, Factor Eureka, L'investigador John Kounios comparteix la importància de l'atenció dirigida a l'interior:
'Vam comprovar que just abans de veure un problema que els participants acabarien resolent amb perspicàcia, es van desvincular del seu entorn i van dirigir la seva atenció cap a l'interior cap als seus propis pensaments'.
Tan bon punt torni de la feina al final del dia, Jason Duff, fundador i CEO de COMSTOR Outdoor, es fa la segona dutxa del dia. Té una durada de 20 minuts i tanca els ulls i deixa vagar la ment.
La investigació demostra que tenir els ulls tancats augmenta les ones alfa, que està íntimament relacionada amb la relaxació i ajuda a que les idees noves vagin del subconscient a la ment conscient.
Si voleu afegir una segona dutxa a la vostra rutina diària, però també voleu estalviar aigua, penseu en la possibilitat de comprar un cap de dutxa eficient en aigua.
8. Creeu una llista fàcil per al final del dia.
S’han escrit molts articles i llibres sobre el començament de la jornada laboral. El principi predominant és centrar-se en tasques i decisions difícils i importants que faran avançar el vostre negoci.
'Si deseu les mateixes activitats per a la tarda, probablement ajornareu, sereu ineficients i tindreu una qualitat inferior', diu Emerson Spartz, fundador i CEO de Spartz Inc., una companyia de mitjans digitals que posseeix una xarxa de llocs (com Dose .com i OMG Facts) que arriben col·lectivament a 45 milions de visitants al mes. En el seu lloc, Spartz deixa tasques sense ment i decisions fàcils (és a dir, correus electrònics que necessiten respostes ràpides, xarxes socials i tasques senzilles) per a les seves últimes hores de treball.
'Revisaré el correu electrònic periòdicament durant tot el dia per respondre a qualsevol cosa urgent', va dir Spartz. 'Però reservo l'última hora només per correu electrònic, que és més fàcil per a la meva ment i és més probable que em distregui'.
9. Fer exercici amb un entrenador de gimnàs o un company de gimnàs.
Evan Williams, fundador de Blogger, Twitter i Medium, treballa a la meitat del dia, contradient els típics consells per entrenar a primera hora del matí:
'El meu focus sol ser fantàstic a primera hora del matí. Per tant, anar al gimnàs primer és una compensació de temps molt productiu a l’oficina. En canvi, he començat a anar a mig matí o a la tarda (sobretot els dies que treballo tard). Se sent estrany (al principi) sortir de l'oficina al mig del dia, però el temps total dedicat és gairebé el mateix, amb una major energia i enfocament general.
Cameron Herold, autor de Doble Doble i un entrenador de CEO per a empreses amb un alt creixement, també fa exercici a la meitat del dia. Utilitza un entrenador per obligar-se a seguir.
'Necessito més ajuda per aturar la feina que no pas per aconseguir-la', diu Herold. 'Si puc obligar-me a aturar el dia per fer un entrenament, puc mantenir una producció de qualitat molt més temps. Tenir un entrenador m’obliga a presentar-me ”.
Una revisió de 29 estudis acadèmics va trobar que l'exercici augmenta dràsticament l'atenció, la velocitat de processament i la funció executiva.
10. Guardeu les vostres reunions fàcils per a la tarda.
Les reunions tenen una rendició de comptes integrada i, per tant, la dilació limitada. Això els fa perfectes per cridar l'atenció durant la tarda, quan és més probable que la vostra ment vagi.
Benji Rabhan, fundador i CEO d’Apollo Scheduling, utilitza el seu programari AppointmentCore per obrir les seves tardes a reunions amb clients, clients i membres de l’equip. En lloc d’utilitzar el seu preciós temps del matí per a reunions, utilitza la tarda per a reunions senzilles com respondre a preguntes, comprovar l’estat o transmetre informació.
Rabhan encara té grans reunions que requereixen decisions difícils al matí, ja que diversos estudis demostren que prenem decisions pitjors al llarg del dia com a resultat de la fatiga de les decisions.
No està convençut? Reunir-se a la tarda té un altre avantatge. Segons un estudi dels millors moments per programar reunions, a les 15:00. té la taxa d’acceptació més alta.
-
Un agraïment especial a Rachel Zohn , Sheena Lindahl i Ian Chew, que va oferir el seu temps per editar aquest article i investigar.
qui és la dona del comercial d'assessor de la llar
Divulgació: alguns dels col·laboradors que apareixen en aquest article són membres de Seminal, un consell selectiu que destil·la idees recolzables i recolzades per investigadors d’empresaris i líders de primer nivell mundial.
