Alguna vegada heu patit ansietat? Tinc, i no és cap pícnic. Fa aproximadament deu anys, vaig entrar a urgències abans d’un compromís parlant pensant que tenia un atac de cor. L’electrocardiograma va mostrar que el meu cor era tan fort com sempre. Què havia passat? Havia tingut un atac de pànic, que és un sobtat i aclaparador augment d’ansietat i por que imita un atac de cor. Els metges em van dir que havia estat induït per l’estrès. Això tenia sentit. Va ser un dels períodes més estressants de la meva vida.
Derek luke té fills
Després de nombrosos compromisos orals, havia après a controlar els sentiments que solien conduir a l’ansietat. Havia après que l'ansietat sovint és el resultat de pors (basades principalment en coses que encara no han passat) que podeu tenir sobre situacions incertes, llocs i fins i tot persones de la vostra vida.
Aquest és un problema greu. A estudiar pel doctor Michael Freeman, professor clínic de la Universitat de Califòrnia, a San Francisco, va trobar que gairebé la meitat dels 242 empresaris enquestats van informar que tenien una o més afeccions de salut mental de tota la vida, com ara ansietat o depressió.
Segons l’Institut Nacional de Salut Mental, els trastorns d’ansietat són la malaltia mental més freqüent als Estats Units i afecten 40 milions d’adults, un 18% de la població.
Si l'ansietat us apega, podeu reduir-la amb aquests trucs útils.
1. Convenceu el vostre cervell que esteu a salvo
La forma més freqüentment suggerida per controlar l’ansietat és calmar el sistema nerviós mitjançant la respiració diafragmàtica (respiració profunda). Fer-ho durant uns minuts envia al cervell el missatge que realment no corre cap perill i, a canvi, farà que el cos es posi en mode relaxació en lloc de lluitar o fugir. Si alguna part del cervell envia senyals que està amenaçada (i en realitat no ho és), expulsi la por parlant-ne suaument. Convenceu aquella part del cervell que us envia al mode de lluita o fugida que esteu bé.
2. Practicar el pensament positiu
Si tens ansietat, mou-te. Mou-te literalment: surt a l’aire lliure i pren una mica d’aire fresc. Poseu-vos els auriculars i comenceu a escoltar la vostra música relaxant preferida (doneu una pausa al speed metal o al gangsta rap) mentre aneu a passejar ràpidament. Intenta apartar la teva ment del que et molesta. Centreu-vos mentre camineu en pensaments positius que us faran sentir segurs, acceptats, estimats i honrats. Quan estigueu a l’homeòstasi, reflexioneu sobre la sort i la sort que teniu de feliç.
3. Diari per alliberar les emocions
Fer un diari sobre les vostres pors i preocupacions us ajudarà a processar com us sentiu realment, cosa que pot curar-vos. Utilitzeu un quadern i escriviu aquests encapçalaments a la part superior d’una pàgina: 1) Situació; 2) Pensaments / Què em dic ?; 3) Quina ansietat em sento? Anoteu una breu frase sobre la situació i la data perquè pugueu controlar el vostre progrés. El més important és que anoteu qualsevol pensament que tingueu en previsió o durant una situació que provoca ansietat. Què et dius a tu mateix? És cert o prové de la por irracional? A la tercera columna, classifiqueu el que us sentiu en una escala d’un a deu o escriviu algunes paraules per descriure com us sentiu. Un cop obtingueu claredat sobre la situació, podeu veure quines accions heu de prendre per avançar.
4. Accepteu que no podeu controlar-ho tot
Sovint, la preocupació és el resultat directe d’intentar controlar persones, coses o certes situacions que realment estan fora del vostre control. Comprendre que no ho podeu controlar i no ho heu de controlar tot i alliberar la vostra preocupació us ajudarà a gestionar millor les vostres emocions. Centreu-vos en les coses que teniu al control, reduïu la velocitat i feu una cosa a la vegada. Ara podeu tornar a centrar-vos en el que teniu immediatament al davant i anar-hi. Alliberar el vostre intent de control us ajudarà a alleujar algunes de les molèsties que experimenta amb la vostra ansietat.
qui es va casar amb michael ealy
5. Habita’t a la por
En exposar-vos a qualsevol cosa que temeu, perd el poder i el control sobre vosaltres. Tingueu en compte el que temeu, si us hi submergiu literalment durant un període de temps suficient, la il·lusió de la por (perquè no hi ha res com la por, tot està a la nostra ment) desapareixerà. Aquesta debilitat es converteix en la vostra gran força. Quan esbrineu el que us fa por, normalment és el més important que necessiteu per tenir èxit o per a la vostra empresa.
6. Proveu el mindfulness
Un cos creixent de recerca en neurociències suggereix que l'atenció plena és un dels secrets més ben guardats per ajudar les persones a tractar l'ansietat. Podeu practicar-lo concentrant-vos intencionadament en les vostres emocions i acceptant de manera sense judici qualsevol pensament i sensació que estigueu experimentant en aquest moment. Matt Tenney, autor de The Mindfulness Edge , ho resumeix així: 'Entrenem la nostra consciència de manera que ens distreguem menys amb el nostre propi pensament, cosa que ens permet gaudir més de la nostra vida, estar més presents amb les persones i veure el nostre món, tant interior com exterior, amb major claredat. '
