L’últim que has de fer abans d’anar a dormir tendeix a tenir un impacte significatiu en el teu estat d’ànim i en el teu nivell d’energia l’endemà, ja que sovint determina la quantitat i la quantitat de son que dormes.
Les persones amb èxit entenen que el seu èxit comença i acaba amb la seva salut mental i física, que depèn gairebé del tot del fet que dormin prou.
Per això, les bones rutines d’anar a dormir són un ritual fonamental per a molts d’ells.
Això és el que fan moltes persones amb èxit just abans d’anar a dormir:
quants anys té john oates
1. Van llegir.
Experts coincideix que la lectura és l'últim que fan les persones que tenen més èxit abans d'anar a dormir: se sap que el president Barack Obama i Bill Gates llegeixen almenys mitja hora abans d'anar a dormir.
Michael Kerr, ponent internacional de negocis i autor de ' No es pot seriós! Posar l’humor a la feina ', diu que coneix a nombrosos líders empresarials que bloquegen el temps just abans de dormir per llegir, arribant a programar-lo com a' article no negociable 'al seu calendari.
'Això no està reservat necessàriament només a la lectura empresarial o inspiradora. Moltes persones d’èxit troben valor en ser navegadors d’informació de diverses fonts, creient que ajuda a alimentar una major creativitat i passió a les seves vides ”, diu.
2. Es desconnecten de la feina.
La gent realment exitosa fa qualsevol cosa però treballar just abans d’anar a dormir, diu Kerr. No comproven obsessivament el seu correu electrònic i intenten no insistir en problemes relacionats amb la feina.
Els estudis han trobat si associeu el vostre llit amb la feina, serà molt més difícil relaxar-vos-hi, de manera que és imprescindible reservar el llit només per dormir i fer sexe.
Michael Woodward, doctorat, psicòleg organitzatiu i autor de El pla YOU ', D'acord, dient:' L'últim que necessiteu és estar estirat al llit pensant en un correu electrònic que acabeu de llegir d'aquest cap excessivament zelós que passa totes les hores de vigília amb peticions aleatòries impulsades per poc més que un impuls momentani '.
Doneu-vos un període de memòria intermèdia d’almenys mitja hora entre el moment en què llegiu l’últim correu electrònic i el moment en què aneu al llit.
3. Es desconnecten completament.
Desconnectar de la feina significa no revisar el correu electrònic just abans d’anar a dormir, però això no vol dir que hagi de recórrer a les xarxes socials o als jocs del telèfon. Els investigadors coincideixen que qualsevol tipus de temps de pantalla abans d’anar a dormir us fa molt més mal que bé .
La llum blava del telèfon imita la brillantor del sol, que indica al cervell que deixi de produir melatonina, una hormona essencial que regula el ritme circadià i li indica al cos quan és hora de despertar-se i quan és hora de dormir. Això pot conduir no només a un somni deficient, sinó també a un mal estat problemes de visió , càncer , i depressió .
Si no creieu la investigació, traieu-la del cofundador, president i editor en cap de Huffington Post, Arianna Huffington. Després d’esfondrar-se per l’esgotament, Huffington va renovar completament la seva manera de dormir i, segons explica al seu llibre, explica: Prosperar ', Ha prohibit completament iPads, Kindles, ordinadors portàtils i qualsevol altre aparell electrònic del dormitori.
4. Fan una llista de tasques.
'Netejar la ment per passar una bona nit de son és fonamental per a moltes persones amb èxit', diu Kerr.
'Sovint es trigaran a escriure una llista de qualsevol element desatès per tractar l'endemà, de manera que aquests pensaments no acabin envaint el seu espai al cap durant la nit'.
Per exemple, Kenneth Chenault, conseller delegat d'American Express, escriu tres coses que vol aconseguir l'endemà.
5. Passen temps amb la família.
Woodward diu que és important dedicar una estona a xerrar amb la vostra parella, parlar amb els vostres fills o jugar amb el vostre gos.
quants anys té Matt Harvey
Laura Vanderkam, autora de ' Sé com ho fa 'i' Què fan les persones amb més èxit abans d’esmorzar ', diu que és una pràctica habitual entre els més reeixits. 'M'adono que no tothom pot anar al llit al mateix temps que la seva parella, però si podeu, és una bona manera de connectar-vos i parlar dels vostres dies'.
6. Van a fer un passeig nocturn.
Joel Gascoigne, cofundador i CEO de Buffer, fa una caminada de 20 minuts cada vespre abans d’anar a dormir. 'Aquest és un període de relaxació i em permet avaluar la feina del dia, pensar en els majors reptes, deixar de pensar en la feina i arribar a un estat de cansament'. escriu en una publicació al bloc .
Tot i que es creu que l'exercici abans d'anar a dormir pot evitar el son, la National Sleep Foundation es va trobar el 2013 que fer exercici sempre que puguis, fins i tot de nit, t’ajuda a dormir millor. Nombrosos estudis també han trobat que caminar per reduir l’estrès i l’ansietat.
7. Reflexionen sobre les coses bones del dia.
Kerr diu que moltes persones amb èxit es prenen el temps just abans d’anar a dormir per reflexionar o escriure tres coses que agraeixen que van passar aquell dia.
'Mantenir un' diari d'agraïment 'també recorda a la gent el progrés que van fer aquell dia en qualsevol aspecte de la seva vida, que al seu torn serveix com una manera clau de mantenir la motivació, especialment quan es passa un període difícil'.
És fàcil caure en el parany de reproduir situacions negatives des del dia que desitjaria haver tractat de manera diferent. Independentment del mal que hagi passat el dia, les persones amb èxit normalment aconsegueixen evitar aquella espiral pessimista d’autoparlades negatives perquè saben que només crearà més estrès.
Famosament, Benjamin Franklin es feia la mateixa pregunta de superació personal cada nit: 'De què he fet avui?'
'Recordeu-vos de dedicar una mica de temps a reflexionar sobre els moments positius del dia i celebrar els èxits, encara que fossin escassos', diu Woodward.
Vanderkam afegeix: 'Prendre uns moments per pensar què va passar bé al llarg del dia us pot posar en un estat d'ànim positiu i agraït'.
8. Imaginen l’èxit de demà.
Moltes persones amb èxit triguen uns minuts a dormir per imaginar un desenllaç positiu per als projectes en què estan treballant, diu Lynn Taylor, experta nacional en llocs de treball i autora de ' Domeu el vostre terrible tirà d’oficina: Com gestionar el comportament del cap infantil i prosperar en el vostre treball . ' 'Per a la majoria, això no és una tasca ni un exercici; estan connectats amb un regal d’habilitats de resolució sòlida que són naturals ”.
9. Mediten.
Moltes persones amb èxit utilitzen els 10 minuts abans d’anar a dormir per meditar. Dóna-li Kurow , un entrenador executiu amb seu a Nova York, diu que és una manera fantàstica de relaxar el cos i calmar la ment.
10. Planegen dormir.
'S'ha escrit molt sobre els perills que la gent ocupada s'enfronta a tenir dèficits crònics de son, així que un hàbit que sé que fan diverses persones amb molt d'èxit és simplement fer que sigui prioritari dormir prou, cosa que pot suposar un desafiament per als adictes al treball o per als empresaris'. Diu Kerr. Una manera de fer-ho és anar a dormir a una hora constant a la nit, que és un hàbit clau que tots els experts en son recomanen per assegurar una nit sana.
quina alçada té steve wilkos
Vanderkam suggereix, a més, que planegeu quan us despertareu, que torneu a comptar les hores que necessiteu per dormir i, a continuació, penseu en configurar una alarma per recordar-vos que us prepareu per dormir. 'El pitjor que podeu fer és mantenir-vos despert fins arribar a dormir al matí', diu. 'Els humans tenen una quantitat limitada de força de voluntat. Per què desaprofitar aquesta força de voluntat discutint amb tu mateix sobre quan aixecar-te i dormint en desgraciats increments de nou minuts?
11. Mantenen un ritual d’higiene.
La National Sleep Foundation ho recomana es crea un ritual d’higiene que envia un senyal psicològic que s’està preparant per al llit. Això pot incloure rentar-se les dents, rentar-se la cara, fer fil dental i pentinar-se.
La rutina nocturna de Stephen King inclou rentar-se les mans i assegurar-se que tots els coixins s’enfronten d’una manera determinada.
12. Salten el vi.
En investigar el seu manifest del son, ' Prosperar , 'Huffington va consultar diversos especialistes en son per obtenir consells. Un dels seus favorits és evitar l’alcohol just abans d’anar a dormir.
Tot i que l’alcohol pot ajudar-vos a dormir, troba l'Institut Nacional de la Salut que et roba un son de qualitat. L'alcohol manté les persones en les etapes més lleugeres del son, des d'on es poden despertar fàcilment i impedeix que caiguin en etapes més profundes i reparadores del son, segons troba l'institut.
Això història va aparèixer per primera vegada el Business Insider .
