Vols ser més feliç? Comenceu per ser bo amb vosaltres mateixos. Pot semblar evident, però hi ha massa gent que salta aquest pas i intenta fer-se feliç perseguint cada vegada més amunt metes , o mantenint-se a uns estàndards de perfecció cada vegada més grans.
Irònicament, ser bo amb vosaltres mateixos us acostarà a assolir aquestes altes ambicions, diu Daylle Deanna Schwartz , ponent, articulista i autor de 15 llibres, inclòs 'L'empresari sense esforç'. 'Com més et valora, sobretot a la feina, més construeixes confiança ,' ella diu.
De fet, les persones més feliços s’esforcen per tractar-se bé i fan alguna cosa agradable cada dia. Establixen límits adequats i es cuiden dient-los que no a les coses quan ho necessiten. 'Quan t'estimes a tu mateix, entens que dir que no a una cosa que no vols fer és un acte de bondat i que no camines amb sentiments negatius cap a la persona que et va demanar que fessis una cosa que no vols fer ', diu Schwartz.
Afegir, no només és bo per a la seva carrera professional, sinó que també és bo per a les seves relacions. 'Com més creïs amor propi, més has de donar als altres'.
Aquí hi ha 11 actes de bondat que la gent feliç realitza per si mateixa, i vosaltres també:
1. Comprometeu-vos a fer una cosa agradable cada dia.
Schwartz convida els visitants al seu lloc a signar un contracte de 31 dies penyora 'fer tot el possible per fer alguna cosa amorosa per mi mateixa, per gran o petita'. Tant si teniu ganes de signar com si no, fer el compromís vol dir que us recordareu diàriament de tractar-vos amb bondat amorosa.
Mantenir aquest compromís comportarà beneficis reals, diu ella. 'Et motiva a cuidar-te millor, a buscar els teus somnis i a no deixar que la gent et tracti malament'.
2. Escolta’t.
És a dir, escolteu com parleu amb vosaltres mateixos i el to intern de veu que feu servir. (La meva tendeix a assemblar-se a la de la meva mare en un mode de conferència.) 'Sovint ens criticem a nosaltres mateixos en el nostre propi cap i això ens fa caure la confiança', diu Schwartz. 'Quan t'estimes a tu mateix, saps que ets prou bo que has de deixar de parlar amb tu mateix en termes negatius'.
3. Perdoneu-vos.
'El perdó n'és una part important', diu Schwartz. 'És difícil, perquè la majoria de nosaltres ens hem enfadat amb nosaltres mateixos per totes les coses que fem malament tota la vida. Les persones es posen en problemes perquè s’esforcen molt per ser perfectes i després es peguen quan no ho són. Estimar-se a si mateix significa acceptar que està atrapat dins de la seva pròpia pell imperfecta '.
Schwartz recomana aquest exercici per començar a perdonar-se a si mateix: 'Mireu-vos al mirall i digueu:' T'estimo i et perdono '.'
4. Accepteu-vos tal i com esteu ara mateix.
Per començar, això significa acceptar el cos que teniu avui. 'La imatge corporal és un gran escull, i també l'edat', diu. 'Quan us estimeu a vosaltres mateixos, intenteu ser la millor persona que pugueu tenir en el cos que tingueu, i això és tant com podeu fer'.
L’acceptació de si mateix també significa acceptar els seus ingressos i el seu nivell d’èxit tal com són, diu ella. 'Està bé que no guanyis una quantitat determinada en arribar a una edat determinada', diu. 'Els empresaris reben moltes crítiques quan la gent diu:' Per què perdeu el temps fent això? ' o 'No teniu prou èxit!'
En el seu lloc, recomana fer-se una pregunta senzilla: 'Estic contenta amb el que estic fent?' Ella mateixa va vendre un negoci d’esplai d’estiu amb èxit quan va trobar que es feia massa estressant. 'Em vaig acabar amb menys ingressos, però estava més content'.
5. Elimineu persones tòxiques a la vostra vida i lloc de treball.
Això pot ser més fàcil de dir que de fer, però eviteu vincular-vos a clients, socis comercials, inversors o empleats que us facin descontent. Obviouslybviament, és més difícil adoptar el mateix enfocament amb els membres de la família, però Schwartz diu que no hi ha cap raó per aguantar que la gent digui o faci coses que no són amables. 'Si la gent em diu coses malignes, els faré saber si em parlen així, me'n vaig o penjaré el telèfon', diu.
6. Prioritza la teva salut.
'Prenc suplements i vitamines, faig exercici i recentment he retallat el sucre durant set setmanes com a acte d'amor propi', diu Schwartz. Però vés amb compte: no deixis que la cura de la teva salut es converteixi en una raó per apallissar-te si rellisques. 'Ahir vaig tenir Twinkies', diu. 'Desitjo des que van deixar de vendre'ls temporalment. Així que en vaig comprar i me les vaig menjar. No em faig palpar quan tinc una delícia '.
7. Deixa de saltar-te els àpats.
'La gent diu:' He estat tan ocupat que avui no he tingut temps per menjar ', diu Schwartz. —Això és molt poc amorós. Agafa alguna cosa, encara que només sigui una amanida.
La neurociència ens diu que deixar que el sucre a la sang s’enfonsi envia senyals d’estrès al cervell. Per tant, si realment no podeu parar i menjar, assegureu-vos que teniu aperitius saludables al vostre escriptori.
8. Respira!
No oblideu que, quan us sentiu estressat, amb excés de feina o molest, els exercicis de respiració senzills us poden augmentar quocient de felicitat dramàticament, diu Schwartz. 'Si respireu profundament durant el dia, podeu calmar-vos i no deixar que l'estrès us arribi ni us faci malar'.
9. Regala’t un espai acollidor.
Durant anys, Schwartz mai no va fer el seu llit, simplement tirant-li les fundes. Ara ho fa cada dia per una senzilla raó: 'Entrar al meu dormitori quan el llit està fet em fa somriure'.
Seguiu ella, feu el mateix enfocament amb el vostre espai de treball. Feu-lo el més ordenat possible. Ordenar el vostre espai de treball i desfer-vos de les coses que no necessiteu us farà sentir més tranquils i tenir més control, diu ella. Però no us limiteu només a desordenar. 'Assegureu-vos que tingueu el vostre entorn i espai d'oficines com vulgueu i que sigui un lloc agradable per treballar', diu. Teniu flors fresques a l'escriptori. Preneu-vos-ho seriosament.
10. Agafeu una mica de llum solar.
'Molta gent treballa en espais foscos. Això és molt poc saludable i poc amorós ', diu Schwartz. Intenta treballar en un lloc on tinguis accés a la llum natural, aconsella ella. Si no és possible, invertiu en bombetes d’espectre complet. Sigui com sigui, assegureu-vos de sortir a passejar tan sovint com pugueu.
quina alçada fa l'Easton Corbin
11. Compreu productes premium per a vosaltres mateixos.
Sona com tu? Si porteu una bossa de cafè a una altra persona, seleccioneu una marca de luxe en un bon paquet, però si el compreu per vosaltres mateixos, escolliu la marca de la botiga o una altra opció econòmica. Està bé si sou d’aquesta gent a la qual tots els cafès tenen un gust igual. Però si preferiu la marca més cara, hauríeu d’anar-hi, diu Schwartz.
'Molt sovint gastem diners en altres, però som barats amb nosaltres mateixos', diu. 'La millor marca només suposa uns quants dòlars addicionals i, cada vegada que la feu servir, us confirmeu que valeu més'.
