Teniu problemes per dormir perquè no podeu evitar que el vostre cervell brunzit pensi en el vostre negoci? Hi ha tècniques inusuals per calmar la vostra ment que són sorprenentment efectives. Funcionen, en part, perquè ofereixen una distracció que us permet alliberar les vostres preocupacions el temps suficient per tancar els ulls. A continuació, es detallen tres tècniques:
1. Comenceu amb la respiració 4-7-8.
Quan alenteu la respiració, activeu el nervi vague, que envia senyals del cervell al cos. Durant les espiracions, indica al vostre cor que disminueixi el ritme, cosa que us ajuda a relaxar-vos. Desenvolupat per l'expert en salut alternativa Dr. Andrew Weil ?, 4-7-8 respiració se sap que ajuda les persones a controlar l’estrès, entre altres beneficis per a la salut, i a dormir.
A continuació s’explica com fer-ho:
1. Exhaleu tot l'aire dels pulmons.
2. Col·loqueu la punta de la llengua al sostre de la boca, just on la cresta de la carn es troba amb les dues dents anteriors superiors. Mantingueu-lo allà.
3. Respireu durant un compte de quatre. Contingueu la respiració durant un recompte de set. Respireu amb un so intens durant un total de vuit.
quant fa Brandon Calvillo
4. Repetiu el cicle quatre vegades. (No en feu més de quatre.)
Voleu una demostració? Mira això vídeo de Weil realitzant la tècnica.
2. Visualitzeu-vos fent alguna cosa que feu bé.
La visualització és científicament demostrat per ajudar a adormir-se més ràpidament. Una tècnica habitual és visualitzar-se en un lloc tranquil, com estar estirat a la platja, o veure’s desfent lentament una bola de corda i deixant-lo amuntegar als peus.
Aquests poden ser eficaços, però el que trobo realment intrigant és visualitzar-vos fent alguna cosa que us serveix. Un usuari de Reddit citat per Buzzfeed diu que un llançador que tenia problemes per dormir va ser aconsellat pel seu entrenador que es visualitzés llançant 10 llançaments perfectes. Podeu provar d’imaginar-vos a vosaltres mateixos o com cuinar un plat favorit. Simplement ha de ser una cosa que fas bé i això et fa feliç.
3. Toqueu rítmicament, però lleugerament, a les cames.
Jim Donovan, sanador de so i antic bateria de la banda Rusted Root, descriu aquesta tècnica en detall TEDx Talk . Va començar a fer-lo servir ell mateix després que la gent del seu taller de bateria li digués que la bateria rítmica simple era molt relaxant.
Per començar, toqueu lleugerament a cada pota, alternant entre elles, a uns quatre cops per segon, la velocitat d’un cronòmetre que fa tic. A continuació, afegiu la respiració, fins a un recompte lent de quatre en inspirar i de quatre en inspirar. Continueu tres minuts i, a continuació, feu que el toc sigui cada vegada més lent durant els darrers 30 segons.
lee min-ho alçada
Quan hàgiu acabat, us hauríeu de sentir més relaxats a causa de la tendència del cervell a deixar-vos atraure per un patró rítmic. És el mateix motiu pel qual toques el peu mentre escoltes música.
Qualsevol d’aquestes tècniques pot ser l’impuls que necessita el cervell per passar de preocupar-se a acabar. La propera vegada que vulgueu adormir-vos més ràpidament, proveu-ne un.
