Vols sentir-te més feliç, emocionalment més sa i més optimista? Quan us lleveu al matí per primera vegada, penseu en tres coses per les quals us agraireu.
Heu sentit a parlar molt de l’agraïment aquesta setmana. La gratitud et fa més feliç, més resistent, més agradable i, literalment, pot afegir anys a la teva vida. Saps que l’agraïment és bo per a tu. Però, com afegiu més agraïment a la vostra vida? Si encara no us esteu agraït, com comenceu?
Si ho trobeu difícil, s’assembla molt a mi. Acostumo a centrar-me en les coses que em preocupen més que en les que em fan feliç. Això no ens fa persones dolentes ni pessimistes, sinó que només ens fa humans. Com que notar ràpidament les amenaces va ser clau per a la supervivència dels nostres avantpassats, el cervell humà és literalment millor prestant atenció al que és dolent en lloc del que és bo. No us culpeu si teniu una perspectiva negativa: culpeu l’evolució.
Però aquesta perspectiva negativa no sempre ens serveix bé al món modern, així que val la pena fer alguna cosa per canviar-la. El canvi comença amb una pràctica senzilla, una de les poques que he trobat que puc seguir amb el pas del temps perquè només triga uns quants segons i ho fas cada dia.
keri hilson i serge ibaka compromesos
A primera hora del matí, quan obriu els ulls per primera vegada o us adoneu que esteu desperts, enumereu-vos tres coses per les quals us sentiu agraïts.
Això és. Això és tot el que heu de fer per canviar d’actitud cap a millor. Com que esteu preparant el vostre cervell amb informació positiva al principi del dia i posant la vostra atenció en el bé de la vostra vida en lloc del dolent, esteu reprogramant suaument el vostre cervell per tenir una visió del món més optimista.
Feu-ho abans que els peus toquin a terra i sobretot abans d’encendre el telèfon intel·ligent o un altre dispositiu mòbil. Un cop hàgiu començat a llegir els vostres missatges, a revisar Facebook, a analitzar les notícies o a mirar l'informe meteorològic, ja esteu a punt i el vostre exercici d'agraïment serà menys efectiu. També és molt més probable que us oblideu.
No hi ha regles sobre el que pugueu agrair. De fet, només hi ha una regla en aquesta pràctica: sigues honest amb tu mateix. Mai no has d’explicar a ningú més què estàs pensant. Un matí recent em vaig despertar i vaig trobar que estava agraït que el meu marit i jo havíem fet una festa enorme i divertida el dia anterior, i també agraïts que la festa acabés i acabés. La majoria dels matins em llevo agraït pel meu marit i pels nostres gats (tots dos estan invariablement al llit amb nosaltres). Alguns matins em llevo agraït per una mica de temps.
Així que endavant. Què cal agrair? Feu una llista mental de tres articles cada matí abans de llevar-vos. Això és tot el que heu de fer per reprogramar la vostra ment cap a la gratitud i oferir-vos un dia més feliç.
