Primer, traiem l’exempció de responsabilitat: totes les nits són terribles per a vosaltres. La privació de son que necessiten és susceptible de fer-vos irritable, deteriorar el vostre pensament i disminuir la vostra productivitat i creativitat. I com més nits es tiren, pitjors seran els seus efectes acumulatius.
Però, com tots sabem, no sempre és possible fer el que és adequat per al vostre cos el 100 per cent del temps, especialment quan teniu un termini previst. Per tant, si no teniu més remei que fer-ho tiri un all-nighter , aquí s’explica com fer-ho amb més possibilitats d’èxit.
Poseu-vos al dia abans de dormir
Si teniu la sort de veure venir un tot nou (en lloc de fer-ne un), podeu establir les millors possibilitats d’èxit acumulant el temps de son per endavant. Això vol dir dormir molt a les nits prèvies a la nit i potser fins i tot fer una migdiada el dia de la nit tot allò que sigui possible.
Eliminar les distraccions
A mesura que la nit s’arrossega i cada vegada es cansa més, el més difícil serà perquè el vostre cervell faci múltiples tasques o es mantingui concentrat davant les distraccions. Per tant, elimineu-ne tantes com pugueu. Això vol dir silenciar el telèfon, apagar el televisor, eliminar el desordre de l'escriptori i minimitzar les pestanyes obertes perquè pugueu centrar-vos exclusivament en la tasca que porteu a terme.
Arrencar els llums
Es demostra científicament que les habitacions fosques o amb poca il·luminació són propícies per a dormir, cosa que és el contrari del que voleu quan tirant d'un all-nighter . En canvi, mantingueu l’habitació el més brillant possible per ajudar a enganyar el vostre cos perquè pensi que encara és el moment adequat per estar despert. Com més prop la llum estigui de la vostra cara, més eficaç serà; per tant, penseu a posar unes llums a prop del vostre escriptori.
Tingueu en compte el que mengeu (i beveu)
Heu escoltat la dita: 'El menjar és combustible?' Bé, això és especialment cert en una situació més senzilla. El combustible que consumeix durant aquestes sessions pot fer o trencar els esforços per estar alerta Presta atenció :
- Beu molta aigua; la hidratació és fonamental per a la concentració
- Utilitzeu cafeïna, però no us excediu. Massa pot produir-se contrari, fent-vos molestar, cosa que pot disminuir la vostra capacitat de concentració
- Resistiu la temptació de gaudir de llaminadures ensucrades i mengeu refrigeris petits i freqüents que contenen proteïnes i carbohidrats complexos. Això us proporcionarà energia sostinguda i minimitzarà els accidents energètics
- Si us veieu ganes de sucre, penseu a mastegar xiclet. La investigació suggereix que fer-ho pot augmentar l’alerta i el rendiment cognitiu
Feu breus pauses d'activitat
En lloc de caure per un forat de conill d’Instagram, utilitzeu les pauses per fer breus activitats d’activitat física. Feu uns quants salts, passegeu ràpidament amunt i avall pel passadís o feu algunes postures de ioga. Això ajudarà a que la sang flueixi, cosa que pot tenir un efecte energitzant que us mantindrà més temps. L’activitat física també pot augmentar el rendiment cognitiu.
Un cop hàgiu sobreviscut a la vostra nit, és important tenir en compte la vostra recuperació l'endemà. Tant com sigui possible, intenteu seguir les vostres rutines normals perquè pugueu tornar a la pista amb el vostre horari habitual de son. Eviteu conduir si és possible, mengeu bé i tingueu cura de vosaltres mateixos. Abans de saber-ho, tot serà un record llunyà.
