Seré sincer. Odio fer les coses dues vegades. Però practicar, és a dir, repetir, i aprendre estan indissolublement connectats. I la capacitat d’aprendre és un component clau de la competitivitat. Com a famós jugador i entrenador de bàsquet de la NBA Edward Macauley digueu-ho: 'Quan no practiqueu, recordeu: algú en algun lloc està practicant, i quan el conegueu guanyarà'.
Però, per què al món funciona la pràctica fins i tot? Què canvia realment i que proporciona aquests guanys positius en memòria i rendiment físic?
Es tracta d’aïllament
Com expliquen Annie Bosler i Don Greene al seu document Vídeo de Ted Ed , teniu dos tipus principals de matèria al cervell. El primer és la matèria grisa, que processa informació i dirigeix senyals i estímuls sensorials a les cèl·lules nervioses (neurones). Després teniu substància blanca, que és un combinat de fibres nervioses (axons) i teixit gras. Els axons són simplement projeccions fines i llargues de neurones. El seu treball consisteix a conduir impulsos elèctrics lluny del cos principal de la neurona.
Ara, penseu en els axons com a fil elèctric en la seva manera de funcionar. El cable elèctric sol tenir aïllament al seu voltant per evitar la pèrdua d’energia i mantenir-lo en moviment eficient pel camí adequat. Els axons són exactament iguals. Tenen una funda aïllant natural coneguda com a mielina.
eboni williams fox news biografia
Cada vegada que practiqueu i repetiu un moviment físic, acumuleu les capes de mielina al voltant dels axons, millorant el seu aïllament. Els científics creuen que aquest aïllament addicional fa una diferència tant en la funció axònica que crea essencialment una mena de 'super autopista' per als senyals elèctrics que travessen el cos. Per tant, no és que formis 'memòria muscular' (això no existeix realment). És que augmenteu la velocitat a la qual el cervell i els vostres músculs es comuniquen, millorant la rapidesa amb què es produeixen el record, l’ordre i la resposta.
Però no oblideu els vostres sentits
En entendre que el moviment físic afecta positivament les capes de mielina, és temptador pensar que la pràctica realment només importa per a tasques físiques, com ballar, tocar un instrument o disparar cistelles. Però el vostre els sentits no estan completament separats en termes de processament cerebral. Les olors particulars, per exemple, poden desencadenar el record emocional de la memòria. De la mateixa manera, la visualització mental funciona per millorar el rendiment físic en part perquè només pensar en l’activitat física desencadena les parts del cervell responsables del control d’aquestes accions físiques. I part del motiu la gent camina mentre està al telèfon és perquè intenten utilitzar algun moviment físic per connectar-se a les dades visuals que normalment obtindrien cara a cara. Per tant, connectar el moviment físic amb qualsevol cosa que vulgueu millorar (per exemple, memoritzar algunes dades per a una presentació) pot ser una estratègia eficaç. I com més sentits puguis integrar a la teva pràctica , més bones són les probabilitats que diverses parts del cervell us ajudin a recordar i utilitzar informació quan la necessiteu.
Quatre consells per practicar millor
Sabent que l'objectiu de la pràctica realment és fer més gruixudes les beines de mielina i crear una super autopista per a impulsos elèctrics, aquestes recomanacions pràctiques que se senten sovint tenen molt més sentit:
- Centreu-vos en la feina que teniu, eliminant les distraccions. Intentar fer diverses tasques obliga al cervell a treballar molt més per processar tota la informació addicional entrant, consumint més energia i, en última instància, provocant fatiga mental.
- Comenceu lentament a construir coordinació. Un cop hàgiu clavat el que feu a una velocitat lenta, aneu una mica més ràpid fins que hàgiu assolit el ritme objectiu.
- Feu pauses! Els intèrprets d’elit practiquen hores al dia, però respecten el fet que els seus cossos i cervells necessitin temps per recarregar-se per funcionar de manera òptima. Es divideixen la seva pràctica en sessions més petites durant tot el dia. Proveu el Tècnica del tomàquet , o sintonitzar el natural, Cicles de 90 minuts del teu ritme circadià.
- Visualitzeu el que heu de fer i recordeu-ho.
Practicar et fa millor perquè et canvia físicament i facilita el moviment de les dades. Per descomptat, potser podeu 'volar-ho' i fer-ho bé. Però amb tanta gent que busca el vostre premi, no us conformeu amb OK. Repassa-ho. Torneu a repassar-lo. Una altra vegada. Ja sabeu per què funciona ara.
Una altra vegada .
