Alguns dies només se’ns escapa. La càrrega de treball és pesada i, tot i així, els correus electrònics i les trucades s’inunden. El ritme pot semblar frenètic i les interrupcions constants no només interrompen les vostres accions, sinó també el vostre procés de pensament. Es mou tan ràpid que se sent improductiu i descuidat. Al final del dia, se sent estressat i nerviós. Pitjor encara, no podeu tancar el cervell perquè creieu que potser us heu perdut alguna cosa important.
No ha d’escalar fins al punt en què es dirigeix cap a casa per picar contra els seus fills i cridar al seu gos. Hi ha maneres senzilles d’obtenir control durant els dies més agitats i frenètics. A continuació es mostra un règim senzill de 15 minuts de la meva amiga i entrenadora d’escriptura Carolyn Roark, doctora, que va ensenyar estudiants universitaris durant anys i que sap una mica sobre com calmar enmig d’un món de caos.
quants anys té Easton Corbin
La propera vegada que el món us giri en totes direccions, aneu a buscar un lloc tranquil durant 15 minuts i utilitzeu aquest exercici per fer-vos més recent a l’univers.
5 minuts d’activitat física
Tot i que és possible que ja tingueu sang que circula per l’oficina, Roark suggereix que sortir a córrer o caminar ràpidament per l’edifici us donarà un descans del caos immediat. La separació de l'acció us ajudarà a deixar de banda la immediatesa dels problemes. L’alliberament d’endorfines us elevarà l’estat d’ànim i començarà a trencar l’estrès.
4 minuts d’agraïment
Ara que el vostre cos és una mica més fluix, podeu començar a aclarir els vostres pensaments. La forma més senzilla d’alentir el ritme és recordar per què estàs fent tot això per començar. Utilitzeu aquests minuts per contemplar l’agraïment que teniu per les persones que us envolten i que donen suport i aporten valor a la vostra vida. Agraïu la bona salut, les bones oportunitats i les meravelles del món on viviu. Podeu adoptar un enfocament ampli i fer una llista, o escollir una persona i escriure una nota. Envieu-lo demà; ara mateix no cal cap altra tasca.
3 minuts de meditació
Ara que us trobeu en un estat positiu de cos i ment, podeu anar a treballar per aconseguir que la vostra ment s’aclareixi. La meditació és una manera molt eficaç d’eliminar totes les distraccions i permetre trobar el vostre centre. Hi ha diversos enfocaments que podeu utilitzar. Algunes persones utilitzen l’oració per calmar l’exterior i crear un enfocament interior. D’altres creuen les cames i tarareixen. Si no teniu un mètode establert, Roark us recomana trobar alguns exemples a Internet o trobar un vídeo guiat a YouTube. Sigui com sigui, assegureu-vos que tingui una estructura específica que us orienti durant tot el procés perquè tingueu una cosa menys a pensar.
quina alçada té Donnie Mcclurkin
2 minuts de silenci
Amb la ment clara, l’últim que necessiteu ara és tornar al frenesí distractor. Trobeu un lloc tranquil on podeu seure i desensibilitzar-vos. Fins i tot si esteu al vostre escriptori, apagueu els llums, apagueu l’ordinador i l’electrònica, poseu uns auriculars que cancel·lin el soroll i bloquegeu tots els estímuls. Estigueu sols amb vosaltres mateixos i concentreu-vos en la vostra calma. Podeu configurar el telèfon intel·ligent en mode avió perquè no us molesti i posar dos minuts al temporitzador. Si es troba en mode vibració a la butxaca, us avisarà suaument quan acabin els dos minuts de silenci. A hores d’ara hauríeu d’estar tranquil, fresc i clar.
quants anys té Roy Underhill
1 minut de respiració profunda
Al final del mode de silenci, configureu un minut més al rellotge. Per descomptat, sabeu que heu de tornar a la lluita, així que hi ha temps per preparar-vos. Durant els propers 60 segons, concentreu-vos en la respiració lenta a mesura que torneu a la consciència. Trobareu que només el fet de respirar profundament frenarà les coses. La resta del dia, si trobeu que les coses estan fora de control, podeu anar a un espai tranquil i repetir aquest exercici de respiració d’un minut, que hauria de resoldre les coses. Si sembla que no funciona, només cal que busqueu 15 minuts més i torneu a la part superior.
Namaste.
T’agrada aquesta publicació? Si és així, apunteu-vos aquí i no deixeu mai de banda els pensaments i l’humor de Kevin.
També podeu escoltar més sobre aquest tema al programa de ràdio de Kevin. Simplement feu clic aquí.
