La ràbia és una emoció extremadament poderosa. Si el mostreu constantment, altres us evitaran com la plaga. D’altra banda, mantingueu-lo embotellat a l’interior i us convertireu en una olla a pressió que inevitablement farà saltar la part superior, cosa que provocarà accions que després us penedireu.
quina alçada fa Jim Gardner
La intel·ligència emocional (EQ), o la capacitat de reconèixer i comprendre les emocions, i després utilitzar aquesta informació per guiar la presa de decisions, és extremadament útil per ajudar-vos a afrontar la ira amb eficàcia. Reconèixer que heu de triar les vostres batalles us ajudarà a estar massa ansiós i, possiblement, a cremar-se.
Per exemple, una situació pot fer que s’enfadi perquè no ho entén del tot. Podeu presenciar una acció i percebre-la com una injustícia, però totes les situacions tenen context i antecedents, de la qual no coneixeu gaire. Tenir en compte aquest punt no us permetrà entrar en situacions que realment no us involucren.
I si algunes persones o situacions us bullen la sang (i no les necessiteu per al vostre treball quotidià), per què no simplement evitar-les en la mesura del possible?
Una visió equilibrada
La veritat és que hi ha molts casos en què tens raó per enfadar-te.
Per exemple, suposem que un determinat company vostre es posa nerviós. Coneixeu el tipus: sempre deixeu plats sense rentar a l’aigüera, queixant-vos constantment, sovint poc respectuosos. Heu aguantat aquest comportament durant un temps i un dia us emociona a fer-hi alguna cosa.
La vostra ira està produint alguna cosa positiva: és hora d’afrontar una situació inacceptable.
Llavors, com avança? Simplement, podríeu anar al vostre company, trucant-lo públicament sobre tots els seus comportaments negatius i dient-li que tothom n’està fart i cansat. Canviarà això el seu comportament? Possiblement. Però, és realment així com voleu gestionar la situació? Això no només afectarà negativament la vostra relació amb aquest company de feina, sinó que també podeu danyar la vostra reputació i la dels altres.
En canvi, si es pren temps per pensar les seves accions i les seves conseqüències, la seva estratègia serà molt més eficaç. Per descomptat, en plena calor del moment, no sempre us inspirareu per seure i reflexionar sobre la situació. Per això, és important aprendre a mantenir el control.
Controlar la seva ràbia
La ràbia és com el foc. Pot ser una eina útil o pot ser horriblement destructiva.
quina alçada fa Pat Sajak
Algunes situacions requereixen una resposta immediata, com quan assistiu a algun tipus d’abús o assetjament escolar, ja sigui físic o psicològic. Però en altres casos, coses més petites poden provocar que la vostra ira s’acumuli fins al punt en què esteu en perill de perdre el control de les vostres emocions.
Si creieu que això us passa, proveu el següent:
1. Deixa.
Si us trobeu enmig d’una situació extremadament incòmoda, és difícil no dir el primer que us ve al cap. Abans de fer o dir alguna cosa que segurament lamentaràs, allunya’t de la situació.
2. Preneu uns minuts per respirar profundament.
D'acord amb l'Associació Americana de Psicologia (APA) , la respiració profunda és una de les maneres més ràpides de reduir la intensitat de la ira.
Repetir una paraula o frase que us calmi (com ara 'relaxar-se', 'deixar-ho anar' o 'prendre-ho amb calma') també pot ajudar a calmar els sentiments d'ira.
3. Submergiu-vos en alguna cosa que us agradi.
Un cop feu un descans de la situació, busqueu alguna cosa que us desvii l'atenció i us ajudi a calmar-vos. Proveu de llegir, escoltar música o alguna altra activitat que us sembli relaxant.
4. Proveu un exercici sense esforç.
Aneu a passejar, passejar amb bicicleta o fer estiraments. Això pot alleujar la tensió dels músculs i ajudar-vos a relaxar-vos.
pitbulls i llibertat condicional aj
Posant-ho tot junt
De tant en tant ens enfadarem tots. Però l’ús d’aquestes estratègies us ajudarà a augmentar el vostre EQ, a controlar la vostra ira i a expressar els vostres sentiments d’una manera que sigui més beneficiosa per a vosaltres i per als altres.
